Daftar makanan yang mengandung kalsium tinggi

January 9, 2017 | By suparyo | Filed in: Nutrisi.

Daftar 24 makanan yang mengandung kalsium tinggi

Kalsium adalah mineral yang paling berlimpah dalam tubuh dan terlibat dalam berbagai fungsi: produksi hormon, vasodilatasi, transmisi saraf, dll. Namun, misi utamanya adalah untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulang dan gigi, maka 99% dari kalsium Anda dalam jaringan ini.

Jumlah yang disarankan kalsium, menurut Institute of Medicine (IOM), asupan harian adalah 1.000-1.200 mg 1300 mg pada orang dewasa dan remaja.

Berikut ini adalah beberapa makanan yang mengandung kalsium dalam jumlah tinggi.

  1. PARMESAN KEJU

Parmesan adalah keju keras  atau hardcheese, berwarna kuning pucat dengan lubang-lubang kecil sebesar jarum. Kandungan kalsium: 1253 mg / 100 g parut = 125% RDA (Recommended Dietary Allowance )

Informasi gizi:

Fosfor: 73% RDA.

Sodium: 71% RDA.

Selenium: 34% CDR.

Vitamin B12: 23% RDA.

Vitamin B2: 21% RDA.

Vitamin A: 13% CDR.

Fiber: 0g.

Protein: 37,9 g.

Kalori: 415.

  1. BIJI WIJEN

Kalsium : 975 mg / 100 g = 98% RDA

Informasi gizi:

Tembaga: 204% RDA.

Mangan: 123% RDA.

Magnesium: 88% CDR.

Besi: 81% CDR.

Fosfor: 63% RDA.

Vitamin B1: 53% CDR.

Zinc: 52% CDR.

Vitamin B6: 40% RDA.

Fiber: 11,8 g.

Protein: 17,7 g.

Kalori: 573.

  1. TAHU

kalsium:

683 mg / 100 g = 68% RDA

Informasi gizi:

Mangan: 59% CDR.

Selenium: 25% CDR.

Fosfor: 19% RDA.

Tembaga: 19% CDR.

Besi: 15% CDR.

Magnesium: 14% CDR.

Fiber: 2.3g.

Protein: 15.8 g.

Kalori: 145.

  1. BIJI CHIA

Kalsium:

631 mg / 100 g = 63% RDA

Informasi gizi:

Mangan: 108% RDA.

Fosfor: 95% RDA.

Magnesium: 83% CDR.

Omega 3: 17,5 g.

Fiber: 37,3 g.

Protein: 15.6 g.

Kalori: 490.

  1. BASIL

Kalsium: 592 mg / 28 g (ounce) = 59% RDA

Informasi gizi:

Vitamin K: 600% RDA.

Besi: 65% CDR.

Vitamin A: 53% RDA.

Mangan: 44% CDR.

Vitamin B6: 32% RDA.

Magnesium: 30% CDR.

Omega 3: 0,4 g.

Fiber: 11,3 g.

Protein: 4 g.

Kalori: 70.3.

  1. MARJORAM KERING

Kalsium:  5557 mg / 28 g (ounce) = 56% RDA

Informasi gizi:

Vitamin K: 218% RDA.

Hierro: 129% RDA.

Mangan: 76% CDR.

Vitamin A: 45% RDA.

Vitamin C: 24% CDR.

Magnesium: 24% CDR.

Asam folat: 19% RDA.

Omega 3: 0,9 g.

Fiber: 11,3 g.

Protein: 3,5 g.

Kalori: 75,9.

  1. THYME KERING

Kalsium:

529 mg / 28 g (ounce) = 53% RDA

Informasi gizi:

Vitamin K: 600% RDA.

Hierro: 192% RDA.

Mangan: 110% RDA.

Vitamin C: 23% CDR.

Vitamin A: 21% CDR.

Asam folat: 19% RDA.

Fiber: 10.4 g.

Protein: 2,6 g.

Kalori: 77,3.

  1. KEJU MOZARELLA

kalsium: 505 mg / 100 g = 51% RDA

 

Informasi gizi:

Vitamin B12: 38% RDA.

Fosfor: 35% RDA.

Sodium: 26% CDR.

Selenium: 24% CDR.

Zinc: 19% CDR.

Omega 3: 0,4 g.

Fiber: 0g.

Protein: 22.2 g.

Kalori: 300.

  1. OREGANO

oregano kering

kalsium:

441 mg / 28 g (ounce) = 44% RDA

Informasi gizi:

Vitamin K: 218% RDA.

Besi: 68% CDR.

Mangan: 65% CDR.

Vitamin A: 39% RDA.

Vitamin E: 26% CDR.

Vitamin C: 23% CDR.

Asam folat: 19% RDA.

Magnesium: 19% CDR.

Omega 3: 1,2 g.

Fiber: 12 g.

Protein: 3.1 g.

Kalori: 85,7 g.

  1. MINT

Kalsium: 417 mg / 28 g (ounce) = 42% RDA

Informasi gizi:

Mangan: 161% RDA.

Hierro: 136% RDA.

Vitamin A: 59% RDA.

Magnesium: 42% CDR.

Asam folat: 37% RDA.

Vitamin B6: 36% RDA.

Omega 3: 0,8 g.

Serat: 8.3 g.

Protein: 5,6 g.

Kalori: 79,8.

  1. PETERSELI KERING

Kalsium: 411 mg / 28 g (ounce) = 41% RDA

Informasi gizi:

Vitamin K: 476% RDA.

Zat besi : 152% RDA.

Mangan: 147% RDA.

Vitamin A: 57% RDA.

Vitamin C: 57% CDR.

Kalium: 30% CDR.

Serat: 8,5 g.

Protein: 6,3 g.

Kalori: 77.

  1. IKAN SARDEN

Kalsium: 382 mg / 100 g kaleng dalam minyak = 38% RDA

240 mg / 100 g kaleng dalam saus tomat = 24% RDA

Informasi gizi:

Vitamin B12: // 150% 149% CDR.

Selenium: // 58% 75% CDR.

Vitamin D: 68% // 120% RDA.

Fosfor: 49% // 37% CDR.

Vitamin B3: 26% // 21% CDR.

Omega 3: // 1,5 g 1,7 g.

Fiber: 0 g // 0,1 g.

Protein: 24,6 g 20,9 g //.

Kalori: 208 // 186.

  1. ROSEMARY KERING

Kalsium: 358 mg / 28 g (ounce) = 36% RDA

Informasi gizi:

Besi: 45% CDR.

Vitamin C: 29% CDR.

Mangan: 26% CDR.

Vitamin B6: 24% RDA.

Asam folat: 21% RDA.

Omega 3: 0,3 g.

Fiber: 11,9 g.

Protein: 1.1 g.

Kalori: 92,7.

  1. SUSU KEDELAI

Kalsium: 340 mg / cup = 34% RDA

Informasi gizi:

Vitamin B12: 44% RDA.

Vitamin B3: 40% RDA.

Vitamin B2: 28% RDA.

Vitamin B6: 28% RDA.

Vitamin E: 31% CDR.

Vitamin C: 29% CDR.

Vitamin D: 29% CDR.

Vitamin A: 19% RDA.

Tembaga: 15% RDA.

Fiber: 1 g.

Protein: 7.1 g.

Kalori: 109.

Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang kedelai, lihat Soja, bahaya dan potensi manfaat isoflavon.

  1. BIJI ADAS

Kalsium:

335 mg / 28 g (ounce) = 33% RDA

Informasi gizi:

Mangan: 91% CDR.

Besi: 29% CDR.

Magnesium: 27% CDR.

Tembaga: 15% CDR.

Kalium: 14% CDR.

Fiber: 11.1 g.

Protein: 4.4 g.

Kalori: 96,6.

  1. SALMON

Kalsium: 277 mg / 100 g kaleng pink salmon = 28% RDA

221 mg / 100 g kaleng sockeye = 22% RDA

Informasi gizi:

Vitamin D: // 191% 117% CDR.

Vitamin B12: 82% // 92% CDR.

Selenium: // 49% 56% CDR.

Vitamin B3: 37% // 38% CDR.

Fosfor: 36% // 32% CDR.

Omega 3: // 1,2 g 1,7 g.

Fiber: 0g // 0 g.

Protein: 23.3 g 23,1 g //.

Kalori: 136 // 166.

  1. KAYU MANIS

Kalsium: 281 mg / 28 g (ounce) = 28% RDA

Informasi gizi:

Mangan: 245% RDA.

Besi: 13% CDR.

Vitamin K: 11% CDR.

Magnesium: 4% CDR.

Fiber: 14.9 g.

Protein: 1.1 g.

Kalori: 69,2.

  1. SUSU

Kalsium: 276 mg / cup = 28% RDA

Informasi gizi:

Vitamin B2: 26% CDR.

Vitamin D: 24% CDR.

Fosfor: 22% RDA.

Vitamin B12: 18% RDA.

Fiber: 0g.

Protein: 7,9 g.

Kalori: 146.

  1. SAWI

Kalsium: 266 mg / cangkir cincang dimasak collard hijau = 27% RDA

Informasi gizi:

Vitamin K: 1045% RDA.

Vitamin A: 308% RDA.

Vitamin C: 58% RDA.

Asam folat: 44% RDA.

Mangan: 41% CDR.

Serat: 5.3 g.

Protein: 4 g.

Kalori: 49,4.

 

 

  1. YOGURT

Kalsium:

275 mg / CDR paket = 27%

Informasi gizi:

Fosfor: 22% RDA.

Vitamin B2: 19% RDA.

Vitamin B12: 14% RDA.

Zinc: 9% CDR.

Fiber: 0g.

Protein: 7,9 g.

Kalori: 138.

  1. ALMOND

Kalsium: 216 mg / 100 g = 22% RDA

Informasi gizi:

Vitamin E: 124% RDA.

Mangan: 112% RDA.

Magnesium: 69% CDR.

Tembaga: 58% CDR.

Fosfor: 48% RDA.

Vitamin B2: 33% RDA.

Fiber: 10.4 g.

Protein: 21.9 g.

Kalori: 581.

  1. RUMPUT LAUT

Kalsium:

168 mg / 100 g = 17% RDA

Informasi gizi:

Vitamin K: 82% RDA.

Asam folat: 45% RDA.

Magnesium: 30% CDR.

Besi: 16% CDR.

Mangan: 10% CDR.

Fiber: 1.3g.

Protein: 1,7 g.

Kalori: 43.

  1. BUAH ARA

Kalsium: 162 mg / 100 g = 16% RDA

Informasi gizi:

Mangan: 26% CDR.

Kalium: 19% CDR.

Vitamin K: 19% RDA.

Magnesium: 17% CDR.

Tembaga: 14% CDR.

Besi: 11% CDR.

Serat: 9,8 g.

Protein: 3.3 g.

Kalori: 249.

 

 

  1. KALE

Kalsium: 135 mg / 100 g = 14% RDA

Informasi gizi:

Vitamin K: 1021% RDA.

Vitamin A: 308% RDA.

Vitamin C: 200% RDA.

Mangan: 17% CDR.

Vitamin B6: 14% RDA.

Tembaga: 14% CDR.

Fiber: 2 g.

Protein: 3.3 g.

Kalori: 50.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *