Diet untuk menurunkan tekanan darah tinggi

March 29, 2017 | By suparyo | Filed in: Kesehatan.

Hipertensi adalah peningkatan tekanan darah secara drastis. Dikatakan kronis jika mencapai atas 140 mm Hg sistolik dan 90 mm Hg nilai diastolik. Hipertensi merupakan faktor risiko kardiovaskular, jantung juga stroke. Tekanan darah bisa naik tanpa sebab yang diketahui namun bisa juga disebabkan merokok, konsumsi alkohol, stres, kegemukan, kurang olahraga … dan mengikuti diet dengan terlalu banyak garam.

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa mengurangi jumlah natrium dalam diet menurunkan tekanan darah. Garam diperlukan dalam tubuh dalam dosis kecil dan dalam umlah yang sesuai. Terlalu banyak garam dapat menyebabkan retensi cairan dan tekanan darah meningkat. Kita perlu 1,25 g garam sehari dan harus mencoba untuk menjaga asupan nya di bawah 6 g per hari (1 sendok teh): 6 g garam = 2,5 g = 2.500 mg natrium.

Cara termudah untuk mengurangi garam dalam diet tidak menambahkannya garam kedalam makanan secara langsung dan cenderung lebih sedikit garam saat dimasak.

Perhatikan label makanan saat belanja. Beberapa makanan memiliki kandungan garam yang cukup tinggi, oleh karena itu anda sebaiknya menghindarinya.

Orang dengan asupan natrium dibatasi juga harus tahu bahwa beberapa obat memiliki kandungan tinggi elemen ini, terutama presentasi effervescent.

Seiring dengan pengurangan asupan garam, pengobatan diet hipertensi adalah diet kaya sayuran, buah-buahan, sayuran, ikan, minyak zaitun dan makanan yang mengandung sedikit lemak. Alkohol dan kafein sebagai zat yang menarik menyebabkan peningkatan tekanan darah. Oleh karena itu, disarankan untuk membatasi asupan.

Pria, kurang dari 30 g alkohol sehari-hari; wanita kurang dari 20 g.

Tidak lebih dari dua atau tiga cangkir kopi sehari.

Dan ingat: kebiasaan sehat gaya hidup seperti olahraga, tidak merokok, mengendalikan berat badan dan diet yang tepat dapat membantu Anda mengontrol hipertensi.


Tags: ,

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *