Diet yang efektif menurunkan berat badan

February 23, 2016 | By suparyo | Filed in: Diet.

Hal pertama yang perlu dipertimbangkan siapa saja yang ingin menurunkan berat badan adalah tidak semua program diet enurunkan berat badan benar benar mampu memberikan hasil yang baik. Untuk melakukan diet membutuhkan pengorbanan luar biasa dan butuh komitmen yang kuat. Ada banyak diet sehat untuk menurunkan berat badan, beberapa dari mereka, diet untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

diet-sehat

Kebanyakan diet menurunkan berat badan dengan cepat sampai mendapatkan berat badan ideal mungkin dapat menyebabkan lapar. Saat diet sangat penting untuk mengabungkan diet dengan pembatasan makanan tertentu.

Saat ini banyak orang mencari kualitas hidup yang lebih baik, jadi cobalah untuk berolah raga dan makan makanan sehat yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda.

Tips Diet yang efektif menurunkan berat badan

Diet yang sehat sangat penting untuk menjaga kesehatan yang baik, berat stabil, oleh karena itu mulai saat ini cobalah untuk memperbaiki pola makan Anda, Anda mendapatkan 10 tips berikut ini :

  1. Makan sarapan: Jangan pernah lupa untuk makan makanan di pagi hari, karena akan memberikan Anda energi yang Anda butuhkan untuk aktivitas Anda. Anda dapat mempersiapkan yoghurt dengan potongan buah segar dll.
  2. Hindari gorengan : Hindari makanan yang digoreng atau memasak dengan banyak minyak, anda dapat mencoba memasak makanan dengan di panggang, direbus ataupun dikukus.
  3. Ingat aturan Kualitas, kuantitas dan frekuensi: Tidak ada makanan yang buruk, hanya saja anda harus tahu cara mengabungkan dari mereka sehingga anda tidak mendapatkan efek ledakan kalori yang dihasilkan.
  1. Hidangan berwarna-warni: Ini adalah makanan yang mencakup makanan sehat anda. Dengan m,engabungkan berbagai makanan yang bersumber dari bahan bahan alami yang berwarna warni ksrens pigmen kaya akan fitonutrien dan gizi yang bermanfaat.
  2. Makan ikan: Termasuk salmon, sarden dan tuna segar dalam makanan Anda. Jenis makanan laut yang tinggi nutrisi penting seperti Omega 3, yang membantu mencegah penyakit jantung.

diet

  1. Jangan lupa makan malam: Di malam hari makan makanan ringan yang tidak banyak mengandung kalori bahkan usahakan untuk makan nol kalori dan nol lemak.
  2. Kurangi konsumsi daging: Cobalah untuk tidak mengkonsumsi dua atau tiga kali seminggu; Anda bisa menggantinya dengan sayuran dan biji-bijian. Juga, mengurangi asupan lemak, kolesterol dan meningkatkan vitamin, mineral dan serat.
  3. Pilih lemak yang tepat: Ubah opsi dari susu rendah lemak dan pilih jantung pilihan yang sehat seperti lemak tak jenuh (canola, zaitun dan kacang)
  4. Mengurangi Kalori: Dengan memotong asupan 100 kalori sehari Anda, Anda dapat kehilangan hingga 4,5 kilo dalam satu tahun. Misalnya, mengganti satu cangkir krim sup sayuran atau kaldu; juga menghilangkan konsumsi keju pada burger, sandwich dan salad.
  5. Meningkatkan serat: Asupan makanan rata-rata jenis ini adalah 20 sampai 38 gram per hari untuk pria dan wanita. Penuhi kebutuhan serat anda, makanan kaya serat dapat anda temukan pada sayur dan buah buahan.

Dan berikut ini akan kami sajikan menu diet seminggu untuk menurunkan berat badan.

diet menurunkan berat badan

ara menurunkan berat badan dalam seminggu 10 kg

Senin:

sarapan:

Anda harus mengambil yoghurt dengan sereal, skim dan buah dan hindari gula.

Sepotong roti tanpa mentega

Sepotong keju rendah lemak, atau bebas lemak.

makan siang:

Satu porsi daging merah sebaiknya sapi atau daging lainya tanpa lemak.

Selada dan tomat, tanpa bumbu.

Sebuah buah segar.

Makan malam:

Satu cangkir beras mentah atau dimasak dengan satu sendok makan sayuran mayones.

Sebuah buah segar.

Selasa:

sarapan:

Kopi dengan susu tanpa gula

Dua potong roti dengan keju rendah lemak.

makan siang:

Roasted fillet ikan

Satu porsi sayuran dimasak atau dimakan segar

buah segar

Makan malam:

menengah piring spaghetti dengan tomat dan bawang

1 buah.

Rabu:

sarapan:

Kopi dengan susu skim tanpa gula

Dua potong roti dengan selai

Makan siang:

Dada ayam panggang

buah

Makan malam:

Beras salad dengan kacang dan jagung

Sayuran dimakas

buah segar

Kamis:

sarapan:

Kopi dengan susu skim tanpa gula

Dua potong roti dengan cahaya selai

Makan siang:

menengah piring sayuran mentah atau dimasak

buah segar

makan malam:

Sepiring telur dadar dengan bayam

tomat salad

buah segar

Jumat:

sarapan:

Satu cangkir kopi dengan susu skim tanpa gula

Sepotong roti dengan keju rendah lemak

makan siang:

Sayuran

salad hijau

buah segar

makan malam:

Dua potong ikan dimasak segar

Salad wortel dengan mayones

buah segar

Sabtu adalah hari detoksifikasi.

sarapan:

Segelas jus jeruk

Kopi dengan sedikit susu skim

buah

makan siang:

Sebuah ayam atau sapi dihilangkan lemaknya

Salad sayuran dengan beras merah

buah segar

makan malam:

Kaldu tanpa lemak

Salad buah

Diet menurunkan berat badan 10 kg dalam waktu singkat dapat anda lakukan namun anda juga perlu waspada akan resikonya. Karena diet extrim biasanya berdampak pada kesehatan tubuh anda.

Ingat! Diet ini hanya dilakukan dalam waktu satu minggu, setelah itu periksakan diri anda, jika anda inngin melakukannya selama 2 minggu.


Tags: ,

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *