Lifestyle

Gym Untuk Pemula Wanita Dengan Hasil Yang Cepat

Gym Untuk Pemula Wanita Dengan Hasil Yang Cepat

Latihan fitnes atau gym untuk pemula wanita harus dilakukan dengan cara yang tepat, khususnya untuk Anda yang masih pemula. Melakukan latihan fitnes sebaiknya mencakup latihan kardio untuk mengembangkan sistem kardiorespirasi, pembakaran lemak dan latihan kekuatan yang dapat membangun kepadatan tulang maupun otot.

Jika Anda ingin memberikan hasil yang yang lebih cepat maka Anda harus melakukan olahraga secara rutin dengan peregangan statis yang dapat meningkatkan serta mempertahankan fleksibilitas tubuh. Apabila Anda belum mengetahui latihan gym apa saja yang dapat dilakukan wanita, maka Anda dapat memperhatikan penjelasan berikut.

7 Latihan Gym yang Dapat Memberikan Hasil Cepat

  • Perhatikan porsi untuk latihan

Untuk Anda yang masih pemula sebaiknya memperhatikan porsi latihan. Anda tidak dianjurkan untuk melakukan latihan terlalu berat. Cukup dengan melakukan latihan 1 sampai 3 kali seminggu selama 10 hingga 15 menit saja. Asalkan Anda rutin melakukan latihan Gym,  maka hasil yang akan Anda dapatkan pun juga sesuai harapan.

  • Latihan kardio

Melakukan latihan kardio tidak harus dilakukan ditempat gym, karena Anda masih bisa menemukan cara membentuk tubuh ideal wanita di rumah. Anda dapat melakukan pemilihan berbagai jenis latihan kardio sesuai dengan yang Anda sukai. Jika Anda latihan kardio di tempat gym, Anda bisa menggunakan mesin eliptikal, treadmill, rower, stair Climber dan sepeda statis.

  • Latihan kekuatan

Jika dibandingkan dengan pria, wanita mempunyai kadar hormon untuk pembentukan otot yang lebih rendah. Namun untuk Anda yang ingin meningkatkan otot tanpa lemak maka Anda dapat melakukan latihan kekuatan. Selain itu Anda juga akan lebih mempercepat laju metabolisme serta pembentukan komposisi tubuh yang sehat dan dapat membangun kekuatan tulang lebih kuat.

  • Latihan fleksibilitas

Melakukan latihan fleksibilitas dapat mengurangi ketegangan otot dan memperbaiki postur tubuh, dengan begitu maka dapat mengurangi resiko terserang cidera. Peregangan yang dilakukan setelah sesi latihan perlu dilakukan karena dalam kondisi ini otot masih hangat. Dengan begitu peregangan statis akan menjadikan otot Anda memanjang.

  • Latihan Squat

Latihan squat dapat Anda lakukan jika ingin membentuk otot bagian bokong dan kaki. Untuk Anda yang masih pemula dalam melakukan gym atau fitness latihan ini bisa Anda lakukan seperti jongkok ke belakang, kemudian kembali pada posisi duduk. Anda bisa mengulangi gerakan ini berulang-ulang agar hasilnya lebih maksimal.

  • Bench press

Bagi wanita yang baru memulai latihan gym melakukan bench press menjadi cara yang paling ideal untuk melatih  bagian tubuh atas. Jika Anda melakukan latihan bench press, maka akan menjadikan otot bagian lengan dan bagian dada dapat bekerja secara maksimal. Sedangkan alat yang dapat Anda gunakan yaitu berupa barbel atau dumbell.

  • Menggunakan alat olahraga yang tepat

Tempat gym menyediakan banyak pilihan alat olahraga. Untuk wanita salah satu jenis alat yang tepat untuk di gunakan yaitu  spinning bike. Manfaat spinning bike yaitu untuk meningkatkan vitalitas, menghilangkan stres serta membakar kalori. Cara melakukannya pun juga cukup mudah karena Anda dapat duduk di atas sedel seperti menaiki sepeda.

Jika ingin memiliki tubuh yang ideal maka anda harus secara rutin melakukan olahraga khususnya untuk Anda para wanita yang masih dalam tahap pemula. Dengan mengikuti ke 7 tips yang ada di atas, maka Anda dapat menyusun jadwal dan rencana untuk melakukan olahraga gym secara benar dan tepat.

Tinggalkan Balasan