Jenis-jenis makanan yang mengandung kalsium tinggi

May 19, 2014 | By suparyo | Filed in: Uncategorized.

makanan-sumber-kalsiumMakanan yang mengandung kalsium sangat penting untuk tulang dan gigi yang kuat, mineral ini juga membantu tubuh menjaga kesehatan pembuluh darah, mengatur tekanan darah dan bahkan mencegah resistensi insulin (yang dapat menyebabkan diabetes tipe 2). Orang dewasa harus mengkonsumsi sekitar 1.000 mg kalsium per hari dan biasanya orang tidak mengkonsumsi kalsium dengan cukup.

Sebuah fakta menarik pertama adalah bahwa sapi tidak mengkonsumsi susu hewani yang mengandung kalsium, setelah mereka tumbuh dewasa dan sapi makan rumput, rumput hijau dan karenanya dapat menyimpulkan bahwa makanan hijau adalah salah satu sumber yang paling penting dari kalsium.

Orang lain sedang membaca : Makanan sumber kalsium untuk kesehatan tulang

Fakta yang aneh lainnya adalah bahwa kita adalah satu-satunya spesies yang mengkonsumsi susu dari hewan. Jika Anda juga toleran laktosa atau alergi terhadap kasein, ada sedikit kebutuhan untuk mengkonsumsi kalsium melalui susu atau produk susu.

Jika anda alergi terhadap susu anda perlu mengkonsumsi beberapa sayuran berikut ini untuk mendapatkan kalsium darinya.
Sayuran kalsium

Sayuran yang kaya kalsium adalah bayam, kangkung, bawang dan selada air. Sayuran yang kaya kalsium lainnya adalah bayam, lobak, lobak dan brokoli.

Makanan nabati seperti kacang putih, buncis dimasak, lentil dan kacang kedelai kaya akankalsium.

Beberapa kacang-kacangan juga kaya akan makanan nabati kalsium. Beberapa kacang-kacangan dengan lebih banyak kalsium termasuk kacang-kacangan, hazelnut dan pistachio.

Susu dan produk susu yang dikenal memiliki jumlah tinggi kalsium. Berasal dari susu kaya kalsium antara lain yogurt atau keju.

Telut merupakan makanan pokok dari diet paling di dunia, juga merupakan makanan yang mengandung kalsium, terutama dalam cangkangnya.

Ada berbagai macam ikan yang kaya akan kalsium, sarden, salmon. Ada juga seafood dengan kalsium, beberapa dari mereka adalah udang atau udang. Gurita, kerang, kerang atau tiram, juga makanan dengan jumlah kalsium yang baik.

Makanan lain sumber kalsium seperti biskuit dan beberapa kue dengan cokelat mengandung kalsium. Kalsium Crackers Mary adalah 128 miligram per 100 gram.

Bayam dan sayuran hijau. Satu cangkir bayam masak setara dengan 200 mg kalsium. Anda dapat menyertakan bayam dalam makan siang atau makan malam.

Sarden : Ada 321 mg dalam 7 sarden fillet, ditambah lagi ana akan mendapatkan vitamin D dan Omega 3.
Kacang hitam : mengandung sekitar 185 mg dalam 1 /2 gelas. Mereka juga menyediakan kalium dan asam folat.

Buah ara mengandung sekitar 107 mg dalam 2 buah ara. Buah ini dilengkapi dengan antioksidan, serat dan kalsium.

Kacang almond : 72 mg dalam ¼ cangkir. Selain kalsium, juga mengandung vitamin E, kalium dan zat besi.

Jeruk mengandung sekitar 65 mg. Anda dapat menikmati perasan jeruk di pagi hari atau mengkonsumsi jus jeruk yang segar di siang hari atau memakannya secara langsung untuk mendapatkan kesegarannya.

Chickpea : 1 cangkir menyediakan 150 mg kalsium.

Anda dapat menggunakan sumber makanan diatas dan tidak hanya mengandal kalsium dari susu.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *