Jumlah kalori dalam makanan

October 3, 2015 | By suparyo | Filed in: Kesehatan.

makanan-sumber-zat-besiSangat penting untuk mengetahio jumlah kalori dalam makanan untuk kesuksesan program diet terlebih lagi bagi penderita diabetes harus benar benar memperhatikan asupan kalori mereka.

Didalam artikel kali ini kami akan berbagi beberapa daftar makanan berserta berast dan kadar kalori yang terdapat didalamnya. Langsung saja berikut ini daftarnya.

Makanan Pokok Golongan A
Nama Makanan Berat (gr) Kalori Satuan
Nasi Putih 100 175 2,25
Kentang Rebus 200 166 2
Ketupat 160 32 0,5
Nasi Putih Kentucky 225 349 4,25
Ketan Putih 120 217 2,75
Singkong Rebus 100 146 1,75
Lontong 200 38 0,5
Ubi Rebus 100 125 1,5
Talas Rebus 100 98 1,25
Makanan Pokok Golongan B
Roti Tawar 50 128 1,5
Mie Instant 50 168 2
Nasi Tim 100 88 1
Makaroni 25 91 1,25
Bubur 200 44 0,5
Crakers 50 229 2,75
Nasi Uduk 200 506 6,25
Makanan Pokok Golongan C
Kentang Goreng 150 211 2,75
Bubur Ayam 200 165 2
Soun Goreng 100 263 3,25
Nasi Goreng 100 267 3,25
Bubur Sum-Sum 100 178 2,25
Bihun Goreng 150 296 3,75
Spaghetti 300 642 8
Mie Goreng 200 321 4
Tape singkong 150 260 3,25
Lauk Pauk Golongan A
Ayam Panggang 100 164,3 3,25
 

Ayam Bakar Bumbu Kuning

100 129,4 1,5
Sambal Goreng Tempe 50 116 1,5
Daging Panggang 70 150 1,75
Telur Ayam Rebus 60 97 1,25
Ikan Mas Pepes 200 143,5 1,75
Arsik 95 94,05 1
Telur Asin Rebus 75 138 1,75
Udang Rebus 100 91 1,25
Lauk Pauk Golongan B
Bakso Daging Sapi 100 260 3,25
Ayam Pop 200 265 3,25
Ati Ayam Goreng 50 98 1,25
Empal Daging 100 147 1,75
Ikan Baronang Goreng 120 107,5 1,25
Ikan Kembung Goreng 80 87,65 1
Ikan Lele Goreng 60 57,5 0,75
Ikan Teri Goreng 50 66 0,75
Ikan Patin Goreng 200 252,7 3
Ikan Bandeng Goreng 160 180,7 2,25
Ikan Tenggiri Goreng 60 85,3 1
Ikan Bawal Goreng 120 113,3 1,5
Ikan Tuna Goreng 60 110 1,25
Ikan Ekor Goreng 100 107,8 1,25
Ikan Selar Goreng 40 63,75 0,75
Macaroni Schootel 50 177 2,25
Tempe Bacem 50 157 2
Telur Mata Sapi 60 40 1,75
Tahu Bacem 100 147 1,75
Kerang Rebus 100 59 0,75
Tempe Goreng 50 118 1,5
Tenggiri Bumbu Kuning 90 94,4 1
Udang Goreng Besar 80 68,25 3,25
Lauk Pauk Golongan C
Ayam Panggang 80 385,6 4,75
Daging Balado 50 147 1,75
Abon Sapi 50 158 2
Gulai Ayam 100 165,3 2
Gulai Kepala Ikan Kakap 320 218,8 2,75
Gulai Limpa 60 294 3,5
Ikan Kembung Balado 125 236,7 3
Dendeng Balado 40 338 4,25
Gulai Tunjang 80 251 3
Ayam Goreng Kecap 75 358,8 4,5
Chiken Wing / Sayap Ayam 50 63,6 0,75
Kakap Panir 75 220 2,75
Ikan Teri 50 213 2,75
Gulai Cumi 100 183 2,25
Kakap Goreng Tepung 80 119 1,5
Meat Ball / Daging Cincang Bulat 50 168 2
Perkedel Jagung 50 108 1,25
Rendang Daging 75 285,5 3,5
Keripik Tempe 25 68 0,75
Ayam Kentucky Paha Atas 150 194,5 2,5
Perkedel Kentang 50 123 1,5
Fu Yung Hai 50 114 1,5
Ayam Kentucky Sayap 150 116 1,5
Sambal Goreng Tempe Teri 150 276 3,5
Sambal Goreng Udang + Kentang 100 123 1,5
Sambal Goreng Ati + Kentang 100 127 1,5
Sate Ayam 100 466 6
Semur Ayam 50 177,8 2,25
Sambal Goreng Ati Sapi 100 200 2,5
Tahu Goreng 100 111 1,5
 

Sop Sapi

260 227 2,75
Telur dadar 75 188 2,25
Tahu Sumedang 100 113 1,5
Tahu Isi 150 124 1,5
Sayuran Golongan A
Sop Kimlo 100 104 1,25
Sayur Asam 100 88 1
 

Sop Mutiara Jagung

100 113 1,5
Cah Labu Siam 100 41,6 0,5
Sop Ayam Kombinasi 100 95 1,25
Asop Oyong Misoa 100 106 1,25
Sop Telur Putuh 100 116 1,5
Bening Bayam 50 18 0,25
Acar Kuning 75 53 0,5
Sop Bayam 50 78 1
Sayuran Golongan B
Sayur Lodeh 100 61 0,75
Sop Oyong Telur Puyuh 100 134 1,75
Setup Kentang Buncis 100 95 1
Tumis Buncis 100 52 1,5
Tumis Daun Singkong 120 151 1,75
Tumis Kc. Panjang + Jagung 125 118 1,75
Cah kacang Panjang 100 72 1
Cah Jagung Putren 100 59 0,75
Sayuran Golongan C
Gudeg 150 132 1,75
Buntil 100 106 1,25
Minuman Golongan A
Gudeg 150 132 1,75
Kopi (Cangkir) 1 18 0,25
Te’h (Cangkir) 1 0,4 2,8
Juice Tomat (Gelas) 100 20 0,25
Juice Melon (Gelas) 150 35 0,5
Minuman Golongan B
Susu Skim 15 54 0,75
Es Cendol 100 168 2
Es Kelapa Muda (Gelas) 100 42 0,5
Coca Cola Diet (Kaleng) 1 1 0
Masakan Siap Saji Golongan A
Toge Goreng 250 243 3
Asinan 250 208 2,5
Masakan Siap Saji Golongan B
Gado – Gado 150 295 3,75
Tongseng 120 331 4
Pempek 200 384 4,75
Soto Ayam 100 101 1,25
Ketoprak 250 153 2
Soto Padang 100 127 1,5
Rawon 160 331 4
Masakan Siap Saji Golongan C
Mie Bakso 200 302 3,75
Nasi Tim Ayam 420 588 7,25
Kerupuk Udang 20 72 1
 

Hamburger

125 257 3,25
Kerupuk Palembang 50 168 2
Siomay 100 361 3,75
Soto Betawi 150 135 1,75
Sayur Krecek 175 249 3
Soto Makasar 150 525 6,5
Pizza 125 163 2
Sate Kambing 180 729 9
Soto Sulung 150 86 1
Buah -Buahan Golongan A
Jeruk Medan 140 46 0,5
Jeruk Pontianak 150 67 0,75
Duku 200 81 1
Jambu Air 60 35,4 0,5
Mangga Manalagi 100 72 1
Nanas 200 104 1,25
Jambu Biji 320 157 2
Jeruk Sunkist 200 40 0,5
Semangka 150 48 0,5
Salak 150 63,6 0,75
Belimbing 160 80 0,75
Pepaya 100 46 0,5
Apel Merah 140 82 1
Apel 160 92 1
Pir 200 80 1
Pisang Rebus 125 136,5 1,75
Buah – Buahan Golongan B
Alpukat 100 85 1
Lengkeng 100 79 1
Pir Hijau 200 105 1,25
Pisang Mas 125 11 1,5
Pisang Ambon 100 74,2 1
Anggur 125 60 0,75
Melon 120 46 0,5
Pisang Raja 150 126 1,5
Sirsak 125 55 0,25
Mangga Harum Manis 300 90 1
Pisang Barangan 200 236 3
Buah – Buahan Golongan C
Durian Montong 100 134 1,5
sawo 100 92 1,75
Rambutan 100 69 0,75
Makanan Ringan Golongan A
Arem – Arem 75 225 2,75
Lepet 120 210 2,5
Lepet Ketan 170 346 4,25
Ketupat Ketan 120 216 2,75
Bubur Kacang Ijo 100 102 1,25
Lemper 70 247 3
Makanan Ringan Golongan B
Bolu Gulung 110 300 3,75
Serabi Pandan 60 137 1,75
Semar Mendem 100 247 3
Kerak Telur 120 599 7,5
 

Cakwee

50 143 1,75
Mini Croissant 80 406 5
Getuk Lindri 60 127 1,75
Hot Dog 100 285 3,5
Kue Nagasari 70 149 1,75
Sandwich 100 164 2
Kue Pancong 80 231 3
Uli + Tape Ketan 160 559 7
Makanan Ringan Golongan C
Bakpia 25 68 1
Black Forrest 200 585 7,5
Dunkin Donat Keju 170 283 3,5
Cheese Cake 10 281 3,5
Emping Melinjo Asin 25 173 2,25
Bakwan 100 270 3,25
Cara Bikang 70 128 1,5
Keju Lembaran (1bh) 20 65 3,25
Kerupuk Mie 25 119 1,5
Kroket Kentang 75 146 1,25
Kue Ape 60 151 2
Kue Cucur 90 152 2
Kue Cubit 60 183 2,25
 

Bika Ambon

50 99 1,25
Kastengels (10 bh) 100 426 5,75
Klepon 60 68 0,75
Kue Ku 50 237 3
Lapis Legit 50 307 3,75
Lemet/Timus 120 603 7,5
Lumpia 60 76 1
Kue Lumpur 80 232 3
Kue Pukis 40 181 2,25
Martabak Mesir 100 200 2,5
Martabak Telur 95 196 2,5
Muffin Coklat 80 361 4,5
Onde – Onde 65 317 4
Nastar (7bh) 150 538 6,75
Potato Chip 170 298 3,75
Lopis Ketan 125 350 4,25
Martabak Keju 100 265 .3.25
Roti Coklat 100 240 3
Sosis Solo 50 191 2,25
Rempeyek Kacang 50 250 3
Putu Mayang 120 98 1,25
Muffin Keju 80 400 5
Pastel 75 302 3,75
Talam Hijau 70 292 3,5
Risol 100 247 3
Sus Vla 85 129 1,5

 


Tags: ,

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *