Kebutuhan dosis vitamin C perhari

May 26, 2014 | By suparyo | Filed in: Vitamin.

gambar-buah-jerukSangat penting bagi kita untuk memenuhi kebutuhan vitamin C perhari untuk kesehatan tubuh, seperti yang kita semua ketahui bahwa vitamin C adalah salah satu gizi yang merupakan antioksidan yang dapat meningkatkan system kekebalan tubuh yang sangat efektif dalam melawan radikal bebas yang bersifat merusak sel dan jaringan tubuh. Vitamin C berperan dalam melindungi sel dari kerusakan yang ditimbulkan oleh radiasi. Untuk kadar vitamin C yang diperlukan oleh tubuh tergantung dari usia, jenis kelamin, aktivitas harian, gaya hidup, adsorbs, dan ekskresi, serta penyakit tertentu yang kemungkianan menyerang tubuh. Asupan vitamin C dapat diperoleh dari berbagai macam sumber, sumber yang paling lazim dari vitamin C adalah buah-buahan, namun banyak juga orang yang memenuhi kebutuhan akan vitamin C dari suplemen.

Suplement

Banyaknya iklan tentang vitamin C 1000mg sering membuat orang mengira bahwa kebutuhan akan vitamin C harian tubuh adalah 1000mg. Tetapi apakah anda tahu, berapakah kebutuhan vitamin C perhari?

Meskipun kebutuhan vitamin C yang dibutuhkan oleh tubuh dari setiap orang berbeda tergantung dari usia, jenis kelamin, aktivitas harian, gaya hidup, adsorbs, dan ekskresi, serta adanya penyakit tertentu, namun secara umum kebutuhan tubuh akan vitamin C secara umum adalah sebagai berikut :

  • Dewasa: 90 mg/hari
  • Bayi 0-6 bulan: 40 mg/hari
  • Anak 7-23 bulan: 40 mg/hari
  • Anak 2-5 tahun: 45 mg/hari
  • Ibu hamil: 90 mg/hari
  • Ibu menyusui: 100 mg/hari

Kebutuhan tubuh untuk dosis vitamin C harian bagi orang dewasa sekitar 75-90mg dan bukan 1000mg seperti yang dikatakan oleh iklan-iklan. Kebutuhan ini dapat anda penuhi dengan mengkonsumsi sayur-sayuran dan buah-buahan yang dapat anda konsumsi setiap hari. Saya kira tidak terlalu sulit untuk memenuhi kebutuhan vitamin C sekitar 75-90gr perhari karena 1 buah kiwi kemungkinan akan dapat mencukupi kebutuhan tubuh anda akan vitamin C dalam waktu sehari.

gambar-buah-kiwi

Pengunaan vitamin C dengan dosis berlebihan sangat tidak dianjurkan karena penggunaan vitamin c dalam dosis berlebihan dalam jangka waktu yang panjang dapat berakibat fatal. Penggunaan vitamin C dalam dosis tinggi dalam jangka waktu yang panjang dapat mengakibatkan : gangguan pernyerapan vitamin B12, padahal vitamin B12 merupakan vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh dalam menjaga kenormalan fungsi saraf dan otak, serta berperan aktif dalam produksi sel-sel darah merah.

Konsumsi Vitamin C yang berlebihan dapat mengakibatkan kelebihan asam lambung yang dapat menyebabkan beberapa penyakit termasuk penyakit diare, penyakit gastritis, dan iritasi dinding lambung.

Kelebihan vitamin C dosis tinggi dapat menimbulkan peningkatan kadar asam urat dalam air kemih yang dapat memicu terbentuknya batu ginjal.

Konsumsi Vitamin C dalam dosis tinggi sekitar 2000mg perhari dapat menyebabkan gangguan serius, kerusakan jantung dan jaringan otak.

Vitamin c merupakan vitamin yang sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk meningkatkan system kekebalan tubuh namun konsumsi vitamin C dalam dosis tinggi dalam jangka waktu yang lama juga tidak baik karena dapat menyebabkan gangguan serius pada kesehatan

Apakah dilarang mengkonsumsi suplemen vitamin C?

Tididak ada larangan untuk mengkonsumsi suplemen vitamin C asal dosis yang dikonsumsi tidak terlalu tinggi dan konsumsinya juga jangan terlalu sering. Hal ini juga bukan hanya untuk vitamin c tetapi juga untuk suplemen-suplemen lain. Akan lebih baik jika anda memenuhi kebutuhan tubuh akan vitamin c dari sumber-sumber alami contohnya dengan mongkonsumsi buah dan sayur. Dengan mengkonsumsi buah dan sayur, selain mendapatkan asupan vitamin C, anda akan mendapatkan kandungan mineral, gizi, serat dan zat-zat lain yang sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh.


Tags:

2 comments on “Kebutuhan dosis vitamin C perhari

  1. suplemen otak says:

    I love what you guys tend to be up too. This type of clever work and coverage!
    Keep up the awesome works guys I’ve included you guys to
    my personal blogroll.

  2. suplemen otak says:

    Hi there just wanted to give you a quick heads up. The words in your content seem to be running off the screen in Chrome.
    I’m not sure if this is a format issue or something to do with browser compatibility but I figured
    I’d post to let you know. The design and style look great though!
    Hope you get the issue solved soon. Many thanks

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *