Kebutuhan vitamin dan mineral tubuh

February 4, 2015 | By suparyo | Filed in: Vitamin.

vitamin-dan-mineralVitamin adalah senyawa organik yang ada di makanan dan kita perlu mengambilnya dalam jumlah kecil untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan vitamin dan mineral. Tubuh tidak dapat menciptakan (mensintesis) sendiri oleh karena itu kita harus mendapatkannya melalui makanan.

Vitamin

Vitamin merupakan senyawa organic yang dibutuhkan oleh tubuh. Ketika makhluk hidup tidak dapat menghasilkan cukup dari senyawa kimia organik maka harus mendapatkan dari makanan, hal ini disebut vitamin. Dengan kata lain, vitamin adalah: suatu senyawa organik (mengandung karbon). Tubuh manusia tidak dapat memproduksi viamin sendiri sehingga harus mendapatkannya dalam jumlah kecil untuk diambil dari makanan.

Terdapat 13 vitamin yang dikenal.

Vitamin C (asam askorbat) manusia harus mendapatkan melalui makanan, berbeda dengan anjing dan kucing, mereka mampu menghasilkan (mensintesis) vitamin C yang cukup bagi diri mereka sendiri, untuk kebutuhan mereka sendiri.

Bagaimana memilih multivitamin

Vitamin yang kita ambil adalah berdasarkan jenis kelamin, usia dan bahkan cara hidup kita atau kebiasaan.

Vitamin

Pilih vitamin khusus diformulasikan untuk jenis kelamin Anda. Ada beberapa rekomendasi nutrisi yang berbeda untuk pria dan wanita di atas 50 tahun.

Pertimbangkan diet Anda

Jika Anda mengambil diet kaya susu, ikan dan makanan yang diperkaya dengan asupan kalsium tidak akan perlu mengambil vitamin D atau kalsium. Jika tidak, anda harus mencari suplemen vitamin yang mengandung mereka.

Vitamin untuk Perempuan

Wanita antara 18 dan 50 memiliki kebutuhan yang meningkat untuk asam folat dan zat besi. Hal ini disebabkan, karena usia. Karena pada usia ini wanita mengalami menstruasi, yang menyebabkan tubuh banyak kehilangan zat besi.

Ketika wanita berhenti menstruasi, konsumsi zat besi perlu turun ke tingkat yang sama seperti seorang pria. Wanita yang melakukan diet seimbang sebagian besar waktu dapat mengambil multivitamin dengan sedikit zat besi.

Vitamin untuk Pria

Pria dewasa lebih sedikit memerlukan zat besi jika dibandingkan dengan perempuan sehingga dalam pemilihan multivitamin atau konsumsi vitamin akan berbeda dalam pemilihan kandungan zat besinya.

Vitamin selama lebih dari 50 tahun

Suplemen vitamin bagi mereka lebih dari 50 harus memiliki formula yang memperhitungkan bahwa, pada usia ini, penyerapan beberapa nutrisi seperti kalsium, vitamin B6 dan B12 melambat. Dan Anda harus menambahkan vitamin D tambahan.

vitamin

Tubuh seorang yang berusia diatas 50 tidak lagi menghasilkan cukup asam diperlukan untuk memecah vitamin B12. Oleh karena itu sebaiknya mengonsumsi vitamin B12 sintetis, yaitu menggunakan suplemen makanan dan makanan yang diperkaya oleh vitamin B12.

Bagaimana untuk menyimpan vitamin

Suplemen vitamin tidak bertahan untuk selamanya sehingga berpotensi kehilangan kandungannya seiring berjalannya waktu terutama saat disimpan dengan tidak benar. Periksa tanggal kadaluarsa, menyimpannya di tempat yang kering, sejuk dan menghindari tempat yang panas dan lembab seperti kamar mandi untuk menyimpannya. Ingat juga bahwa Anda harus menjaga mereka di tempat yang aman dari jangkauan anak-anak.

Hal perlu anda perhatikan sebelum mengambil Vitamin

Pemerintah antara satu Negara dengan Negara lainnya menetapkan batas toleransi maksimum untuk sebagaian besar vitamin dan mineral dengan mempertimbangkan juga nutrisi yang diberikan oleh makanan dan minuman yang Anda konsumsi.

Cara terbaik untuk mengetahui berapa dosis yang harus anda dapatkan setiap harinya untuk anda konsumsi adalah untuk bertanya dan berkonsultasi dengan para dokter sebelum anda mengambil suplemen apapun terlebih lagi jika anda memiliki riwayat penyakit kronis.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *