Kurang tidur menyebabkan obesitas

September 10, 2015 | By suparyo | Filed in: Kesehatan.

obesitasKurang tidur menyebabkan obesitas

Makan ringan yang terencana sebelum tidur akan membantu anda tidak bangun karena lapar. Makan eskrim atau keripik berlebihan dapat menyebabkan anda makan berlebihan. Cobalah untuk makan makanan yang sehat dan tidur untuk mendapatkan tidur yang nyenyak.

Susu hangat dengan madu. Selain akan memberikan rasa hangat dan nyaman, minuman ini akan memberikan tingkat triptofan, karbohidrat, kalsium dan mineral yang meningkatkan relaksasi otot.

Pisang dengan selai kacang. Kedua makanan juga mengandung tryptophan dan karbohidrat, juga kandungan lemak sehat. Untuk menambah kalsium, anda dapat memilih mentega dan almond.

Gandum banyak mengandung vitamin, mineral, serat dan protein.

Yogurt. Seperti produk susu lainnya mengandung jumlah berharga kalsium, protein, triptofan dan karbohidrat. Untuk mempertahankan diet rendah gula.

Makan terlalu sedikit menempatkan Anda pada risiko kenaikan berat badan, tidak peduli berapa banyak Anda makan atau berapa banyak latihan yang. Dalam laporan yang dipublikasikan di “Obesitas” pada tahun 2008, 17 dari 23 studi dari durasi tidur dan berat badan, menunjukkan hubungan erat antara sedikit tidur dan peningkatan berat badan. Kekurangan tidur juga meningkatkan nafsu makan, menyebabkan mengidam sehingga menjadi lebih sering makan.

Linda Kamiski terdaftar ahli diet dan diabetes pendidik, mengatakan: “Kurangnya tidur memiliki dampak negatif pada hormon yang mengatur nafsu makan.” “Menurut penelitian, hasil kurang tidur meningkatkan ghrelin, hormon yang merangsang nafsu makan. Oleh karena itu, kurang tidur, akan menyebabkan rasa lapar dan semakin besar risiko untuk meningkatkan asupan makanan sehingga meningkatkan berat badan. ”

Terlalu sedikit tidur juga menekan produksi leptin, hormon yang membuat Anda merasa puas ketika makan. Dengan penurunan hormon ini, setiap kali Anda makan, Anda akan cenderung untuk mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda.

Kurang tidur dapat membuat anda merasa jengkel, lelah atau gelisah sehingga banyak orang melampiaskannya pada seperti cookies, permen dan soda.

Berat badan dan obesitas meningkatkan risiko sleep apnea, gangguan pernapasan yang menyebabkan seseorang berhenti bernapas berulang kali. Sleep apnea dapat menyebabkan risiko kesehatan yang serius, termasuk serangan jantung, gagal jantung, stroke dan kantuk di siang hari yang berlebihan.

Makan dengan benar

Makan makanan pedas atau asin sebelum tidur dapat mengganggu pola tidur Anda. Apa yang Anda makan pada siang hari dan dekat waktu tidur akan menentukan apakah anda memiliki tidur yang baik atau tidak.
Salah satu alasan mengapa orang mengalami kesulitan tidur karena mereka salah penanganan kortisol” kata Dr Craig, Koniver, seorang dokter dan pendiri “Medicine Organik Now”. “Bagi banyak orang, kadar kortisol mereka tinggi pada malam hari ketika seharusnya rendah. Jika kita melihat alasan untuk ini, etiologi yang paling signifikan adalah pola makan yang buruk.”

Hormon kortisol diduga sebagai penyebabnya. Hormon tersebut dapat membangkitkan rasa lapar.

Artikel ini berkaitan dengan : Cara mengatasi obesitas pada anak, cara mengatasi obesitas pada orang dewasa, mengatasi kegemukan, cara mengatasi obesitas secara alami.

Tags: , , , ,

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *