Latihan untuk memperkuat tulang

January 12, 2015 | By suparyo | Filed in: Uncategorized.

Latihan untuk memperkuat tulang.

Tidak seperti yang banyak dipikirkan orang bahwa tidak mungkin berolahraga ketika memiliki osteoporosis. Aktivitas fisik membantu menguatkan tulang dan mencegah patah tulang akibat penyakit yang membuat seseorang rampuh. Jika anda ingin menjaga tulang Anda sehat, anda harus mengurangi risiko patah tulang tiba-tiba dan tak terduga.

Osteoporosis mempengaruhi kebanyakan wanita setelah menopause, tetapi juga dapat mempengaruhi laki-laki dan dimulai pada remaja. Efeknya dari sakit ini tidak terasa langsung, osteoporosis bertindah diam-diam kecuali anda melakukan pemeriksaan akan kepadatan tulamg.

Banyak orang berpikir bahwa cara terbaik untuk melindungi tulang yang lemah justru mencegah gerakan. Sebaliknya, latihan dapat menjadi kunci untuk memperkuat tulang dan tentunya anda harus memilih jenis olahraga yang sesuai dan membaut anda nyaman untuk melawan osteoporosis.

Apa saja yang perlu untuk ipertimbangkan? Sebagai contoh, Anda dapat memilih latihan ketahanan yang memperkuat tulang Anda; seperti aerobik low-impact; fleksibilitas dan peregangan; dan latihan untuk membantu anda dalam menjaga keseimbangan.

Latihan di air akan memberikan kenyamanan dan juga dapat dirancang untuk memperkuat otot-otot dan tulang lengan dan bagian atas. Olahraga dengan meregangkan punggung harus dilakukan secara hati-hati untuk memperbaiki postur tulang.

Buatlah daftar latihan ringan yang aman namun mampu untuk memperkuat bagian-bagian tubuh. Latihan fleksibilitas atau peregangan, sementara itu, membantu menjaga sendi fleksibel dan, dengan demikian, memperbaiki postur tubuh dan mencegah cidera

Akhirnya, latihan yang membantu Anda menjaga keseimbangan untuk mencegah jatuh. Menjaga pertama pada satu kaki dan kemudian yang lain adalah contoh sederhana yang sekarang Anda dapat menerapkan.

Jika Anda memiliki osteoporosis Anda harus menghindari latihan-latihan tertentu: dampak tinggi, seperti melompat, berlari atau jogging (yang dapat menyebabkan patah tulang, meningkatkan kompresi di bagian belakang dan ekstremitas), dan orang-orang membungkuk dan torsi, seperti halnya squat, dayung atau membungkuk ke depan untuk menyentuh jari-jari kaki Anda (seperti gerakan-gerakan ini meningkatkan tekanan pada tulang belakang dan meningkatkan risiko patah tulang).

Dan tentu saja, sebelum memulai rutinitas baru atau jika Anda hanya didiagnosis dengan osteoporosis, janganlah terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter Anda tentang jenis latihan yang paling nyaman bagi Anda.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *