Macam-Macam Makanan Sehat Yang Sangat Baik Untuk Dikonsumsi Oleh Ibu Hamil

December 10, 2016 | By suparyo | Filed in: Kehamilan.

Dalam fase kehamilan, mengonsumsi makanan sehat dan tepat merupakan suatu elemen penting yang harus diperhatikan. Makanan sehat tidak hanya diperlukan untuk menjaga kondisi kandungan, tapi juga berperan aktif dalam pertumbuhan otak janin agar lebih cerdas. Meskipun demikian, dalam penerapannya anda tetap harus teliti dalam memilih makanan-makanan sehat yang tepat untuk kehamilan, dan sebaiknya hindarilah konsumsi berbagai macam suplemen vitamin, karena hal tersebut diketahui dapat memberikan efek buruk bagi perkembangan anak nantinya.

Berikut Macam-macam Sehat Yang Sangat Baik Dikonsumsi Oleh Ibu Hamil

1. Gandum

Gandum merupakan makanan sehat pertama yang wajib dikonsumsi oleh ibu hamil. Hal ini karena kandungan asam folat dan zat besi yang tinggi dari gandum dikenal sebagai asupan yang penting bagi perkembangan otak janin yang dikandung. Sajikan gandum di pagi hari berupa oatmeal untuk sarapan, kemudian sandwich roti gandum di siang hari, dan pasta gandum atau beras merah untuk makan malam.

2. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan adalah sumber makanan yang sangat baik untuk asupan berbagai macam nutrisi penting selama kehamilan, seperti protein, zat besi, kalsium, folat, serat, dan seng. Setidaknya beberapa jenis kacang-kacangan seperti kacang polong, almond, kenari, kacang kedelai, dan kacang hitam bisa anda pilih untuk dikonsumsi selama mengandung.

3. Ikan Salmon

Salah satu nutrisi penting lainnya yang wajib dipenuhi selama kehamilan adalah asam lemak Omega-3. Omega-3 merupakan gizi yang amat dibutuhkan untuk perkembangan otak dan mata anak yang dikandung. Nah, kabar baiknya nutrisi ini bisa anda cukupi dengan banyak mengonsumsi ikan salmon secara teratur. Bahkan tidak hanya omega-3, ikan salmon juga kaya akan vitamin B yang juga sangat diperlukan dalam proses pembentukan jaringan sel-sel dalam tubuh.

4. Telur

Anda tentu sangat familiar dengan makanan sehat yang satu ini, karena selain mudah didapatkan telur juga bisa diolah dalam beragam variasi menu masakan. Berkaitan dengan kehamilan, telur juga penting untuk dikonsumsi karena menyediakan protein yang sangat melimpah dan dibutuhkan selama mengandung. Namun tak hanya protein, anda juga bisa mendapatkan asupan bermacam jenis asam amino, vitamin dan mineral, termasuk kolin, yang baik untuk perkembangan otak bayi. Namun, hindarilah mengonsumsi telur yang masih setengah matang atau mentah.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *