Makanan ibu hamil

May 29, 2015 | By suparyo | Filed in: Kehamilan, Kesehatan.

gizi-pada-ibu-hamilMakanan ibu hamil

Bagi seorang ibu, mengandung dan melahirkan bayi merupakan momen yang tidak akan pernah terlupakan. Seringkali seorang ibu muda yang pertama kali hamil merasa khawatir saat menghadapi masa masa kehamilan. Kurang berpengalaman merupakan salah satu faktor penyebab timbulnya kekkawatiran.

Apa saja yang perlu diperhatikan oleh seorang yang sedang hamil? Apakah benar dimasa masa hamil banyak pantangan yang harus di hindari? Keluhan apa saja yang biasanya muncul saat hamil?

Asupan Nutrisi Selama Hamil

Berikut ini kami akan berbagi beberapa informasi terkait nutrisi nutrisi penting selama kehamilan yang harus dipenuhi oleh seorang ibu yang sedang mengandung buah hatinya.

Karbohidrat dan serat.

Karbohidrat adalah salah satu zat penting sebagai sumber energi bagi tubuh manusia. Sumber dari karbohodrat terdapat pada makanan seperti nasi, roti gandum, sereal juga pasta. Untuk memenuhi kebutuhan krabohidrat, makanlah 3 karbohidrat sebaiknya memilih yang tinggi serat. Padi padian merupakan makanan yang tinggi karbohidrat dan kaya serat sebagai contoh beras dan gandum. Makanan yang bersumber dari padai padian biasanya lebih tinggi kandungan gizi dan serat jika dibandingkan dengan makanan olahan.

Bagi wanita hamil sangat penting untuk menkonsumsi makanan berserat karena wanita hamil sering mengalami konstipasi. Makanan yang mengandung serat tinggi terdapat pada padi padian, sayuran dan buah segar, makanan makanan ini akan membantu memperlancar buang air besar (konstipasi).

Protein.

Anda dan bayi amembutuhkan banyak protein untuk pertumbuhan jaringan, setidaknya anda membutuhkan 60 gram protein sehari sekitar 20-36% lebih tinggi dari kebutuhan normal. Terdapat banyak sumber protein yang bisa anda peroleh seperti ikan, seafood, unggas, daging sapi, hati, dan telur. Sedangkan untuk sumber protein nabati atau protein dari tumbuhan anda dapat mengkonsumsi makanan seperti tahu, tempe, kacang polong, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Susu dan produk olahannya, seperti keju dan yoghurt.

Lemak

Lemak membantu tubuh dalam menyerap nutrisi, lemak juga akan menghasilkan energi sehingga menghemat protein untuk di manfaatkan sebagai fungsi pertumbuhan. Namun meskipun sedang hamil anda juga tetap harus membatasi lemak karena kalorinya sangat tinggi karena jika anda mengkonsumsi makanan berlema akan menyebabkan peningkatan berat badan yang cukup banyak. Makanan tinggi lemak terdapat pada daging berlemak, susu, keju, mentega, margarin, dan minyak. Dengan mengkonsumsi beberapa bahan diatas anda akan memperoleh cukuo energi dan lemak.

Mineral dan vitamin

Seorang wanita yang sedang megandung atau hamil memiliki kebutuhan mineral dan vitamin tyang lebih tinggi dibandingkan biasanya. Buuah buahan dan sayuran akan memberikan vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh. Buah dan sayuran yang penting untuk dikonsumsi diantaranya adalah buuah jeruk apel, pir, anggur, beri, jambu, mangga, pepaya, melon, wortel, bit, pisang, nanas, kurma, tomat, dan kembang kol. Sebaiknya mengkonsumsi buah dan sayuran yang masih segar dibandingkan mengkonsumsi buah dan sayuran yang telah diawetkan.

DHA

Saat hamil asam lemak dokosaheksaenoat (DHA) penting untuk menunjang perkembangan otak bayi. Bayi didalam kandungan sangat membutuhkan asupan DHA dari ibunya. Contoh makanan yang tinggi kandungan DHA contohnya telur, daging, hati, dan ikan.

Asam folat

Asam folat penting bagi pertumbuhan bayi, asam folat yang cukup sebelum proses pembuahan dalam beberapa minggu awal kehamilan mencegah cacat pada saluran saraf bayi. Buah dan sayuran merupakan sumber asam folat yang baik. Wanita hamil sebaiknya mengkonsumsi suplemen asam folat jika kurang dalam mengkonsumsi sayur dan buah. Untuk ini sebaiknya berkonsultasi dengan dokter kandungan anda.

Zat besi

Saat masa hamil volume darah meningkat seiring kabutuhan akan zat besi. Seperti yang kita ketahui, zat besi merupakan komponen utama hemolobin yang merupakan bagian yang mengangkut oksigen menuju sel sel tubuh dan bayi. Suplemen zat besi akan membantu mencegah kekurangan zat besi. Makanan makanan yang kaya zat besi contohnya daging sapi, hati, kacang polong dan padi-padian.

Seng

Seng penting bagi tubuh untuk kesehatan ibu hamil dan bayinya, kekurangan zat ini dapat menimbulkan komplikasi saat hamil dan saat melahirkan. Kadar seng sering dikaitkan dengan cacat saluran syaraf pada bayi baru lahir dan berat badan bayi lahir rendah. Makanan sumber seng diantaranya adalah seafood, hati, dan daging.

Cairan

Cairan sangat diperlukan untuk meningkatkan volume air ketubah ibu hamil oleh karena itu ibu hamil harus cukup mengkonsumsi cairan, setidaknya ibu hamil mengkonsumsi 6 hingga 8 gelas air setiap harinya. Kekurangan cairan sangat berbahaya karena dapat menyebabkan kerusakan pada ginjal. Selain air putih anda dapat mengkonsumsi jus buah, jus sayuran atau dapat juga minum susu.


Tags:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *