Makanan sehat

December 17, 2015 | By suparyo | Filed in: Kesehatan.

makanan-sehatSebuah gaya hidup sehat adalah kunci untuk tetap sehat. Perubahan kecil dalam kebiasaan makan dapat menghasilkan dampak besar pada kesehatan. Disarankan untuk mengkonsumsi makanan alami lebih bervariasi, kaya akan nutrisi.

Berpikir ke depan, sebagai kali dan kemungkinan, membantu merancang menu yang bisa diterapkan dan seimbang.

Daftar belanja cerdas

Buah-buahan dan sayuran
Membeli cukup untuk beberapa hari dan sayur dan buah kaya warna. Kami merekomendasikan lebih dari 400 g atau lebih dari 5 porsi sehari.

Produk susu
Susu dan yogurt rendah lemak tanpa gula. Pilih maknanan rendah garam dan lemak atau tanpa lemak.

Ikan

Ikan dua kali seminggu

Kacang-kacangan

Lentil, kacang-kacangan dan buncis termasuk setiap minggu adalah alternatif yang baik untuk membangun makanan kaya nutrisi.

Toko roti

Memiliki roti yang dibuat dari bahan kaya serat, gandum, oat dan biji bijian yang tidak mengandung lemak trans.

Minyak dan elemen lemak

Pilih minyak sayur, sebaiknya tinggi oleat seperti bunga matahari, zaitun, jagung, beras, canola dan kedelai. Biji bijian dan kacang-kacangan seperti kacang, biji bunga matahari, kenari, almond dan kacang mete mengandung lemak pelindung.

Rasa dan bumbu

Pilih memasak dengan “sedikit garam dan lebih banyak rasa,” coba rempah-rempah, bumbu dan stroberi kering dan rempah-rempah alami lain. Hindari bumbu bumbu siap saji.

Minuman

Perbanyak minum air putih. Hindari minum soda dan minuman manis. Jus sehat tanpa gula, untuk mempermanis gabungkan antara buah yang manis dengan yang lain agar lebih nikmat. Anda juga dapat menggunakan madu sebagai pemanis penganti gula.

Memasak

Cara memasak yang sehat dengan cara di kukus, di rebus juga di panggang, jika ingin memasak dengan menumis, gunakan minyak alami yang sehat. Seperti minyak zaitun dll.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *