Makanan terbaik untuk wanita

September 4, 2014 | By suparyo | Filed in: Kehamilan, Uncategorized.

Wanita menjalani kehidupannya dengan sibuk untuk mengurus keluarga, membesarkan anak-anak, melakukan belanja kebutuhan sehari-hari, membersihkan rumah, memasak makanan dan terkadang juga melakukan pekerjaan diluar rumah.

Dengan kesibukan yang luar biasa seorang perempuan sering melupakan kesehatan dirinya sendiri.

Bagi para wanita perlu untuk anda ketahui bahwa kesehatan mental fisik Anda dipengaruhi oleh apa yang anda makan. Untuk menjaga kesehatan tubuh secara optimal, penting untuk melakukan diet sehat yang mencukupi kebutuhan nutrisi viramin A, B, C dan D serta diiringi dengan asupan protein, zat besi asam folat, kromium, kalsium, magnesium, enzim, serat dan asam lemak esensial sangat penting bagi setiap wanita.

Pemilihan makanan yang tepat akan membuat anda lebih cerdas, ramping dan kuat. Menguatkan tulang-tulang, mendapatkan energi yang dibutuhkan, menghilangkan lemak lemak yang menumpuk serta mampu untuk melawan berbagai macam penyakit. Makanan supar akan membantu mencegah masalah kesehatan umum para wanita.

Berikut ini adalah Makanan sehat bagi wanita.

Yogurt

1. Yogurt

Pilih yogurt rendah lemak dan tinggi akan kandungan kalsium dan protein untuk menjaga kesehatan otot, tulang dan gigi.
Dengan mengkonsumsi yougurt rendah lemak secara teratur akan membantu kesehatan pencernaan, mencegah gas dan kembung, serta membantu mengobati sindrom iritasi usus dan ulcerative colitis. Juga dapat mengurangi risiko kanker payudara, sakit maag dan infeksi vagina.

Makan setidaknya tiga porsi yogurt rendah lemak setiap hari. Juga jangan melewatkan buah-buahan.

Gambar kacang merah

Gambar kacang merah

2. Kacang Merah

Kacang merah tinggi akan kandungan serat, protein dan flavonoid serta rendah lemak. Secara teratur makan kacang membantu membakar lemak, mengontrol gula darah dan melindungi terhadap penyakit jantung dan kanker payudara.

Selain yang telah diuraikan diatas, kacang merah juga memainkan peranan kunci dalam menstabilkan hormon wanita.

Jika anda sedang hamil, kacang merah dapat memberikan pasokan asam folat yang sangat penting bagi wanita hamil dan bayi yang belum lahir.

Makan Setidaknya tiga atau empat porsi kacang merah setiap minggu. Anda dapat memasukkan kacang merah pada menu masakan anda.

gambar-sayuran-bayam

3. Bayam

Bayam atau gelap sayuran berdaun hijau lainnya adalah suatu keharusan bagi wanita untuk berbagai umur. Bayam adalah nutrisi penting Termasuk zat besi, kalsium, folat, dan vitamin K, C, E, dan B. Juga asam amino, antioksidan kuat dan fitokimia yang Penting untuk kesehatan tubuh para wanita. Bayam juga baik untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan, jantung, kulit, mata, tulang dan hati.

Makan setengah mangkuk bayam atau sayuran berdaun hijau lainnya setiap hari. Untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral tubuh.

Manfaat buah tomat

Gambar buah tomat

4. Tomat

Tomat adalah suatu keharusan bagi para wanita karena tomat merupakan sumber lycopene, antioksidan yang kuat dan membantu melindungi wanita dari kanker serviks dan payudara. Juga, likopen bertindak seperti tabir surya untuk kulit yang melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Plus, polifenol dalam tomat yang baik untuk kesehatan jantung.

Makan 3-5 porsi tomat setiap minggu. Anda dapat membersihkan tomat dan memakannya secara mentah ataupun memasukkannya kedalam masakan Anda.

Stroberi

5. Stroberi

Buah stroberi kaya akan kandungan vitamin C dan kalium, buah ini baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh karena merupakan antioksidan yang kuat. Buah stroberi akan memberikan melindungi jantung anda serta mencegah varises, melawan keriput, meningkatkan peningkatan penglihatan, mengurangi peradangan dan menurunkan risiko infeksi saluran kemih pada wanita.

Mengkonsumsi stroberi dapat mengurangi risiko beberapa kanker, termasuk kanker saluran pencernaan dan payudara.

ikan-salmon

6. Salmon

Ikan salmon mengandung asam lemak omega-3 yang membantu menyehatkan otak dan sistem vaskular. Salmon adalah sumber terbaik. Asam lemak omega-3. Omega 3 sangat diperlukan untuk kehamilan yang sehat juga dapat meningkatkan mood dan Anda, melawan depresi, dan melindungi terhadap penyakit Alzheimer dan kanker.
coklat-hitam
7. Coklat hitam

Coklat hitam kaya akan antioksidan yang penting untuk setiap wanita. Kandungan Flavonoid yang hadir dalam coklat hitam membantu mencegah penyumbatan arteri dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Didalam coklat hitam mengandung serotonin, kimia otak alami agar anda merasa lebih baik. Coklat hitam mengandung nutrisi sehat lainnya seperti magnesium, mangan, tembaga, seng, dan fosfor yang sangat penting untuk kesehatan tulang.

Makan hanya seperempat ons cokelat hitam setiap hari akan membantu anda tetap sehat.

kacang-almond

8. Almond

Almond padat dan bergizi, sarat akan kandungan protein, lemak berkualitas baik, kalsium, fosfor, seng, tembaga, selenium, folat, dan vitamin E dan A.

Makan almond dapat menurunkan kolesterol, meningkatkan kekuatan otak, membantu Anda tidur lebih baik, mencegah penyakit jantung dan kanker.

manfaat-buah-alpukat

9. Alpukat

Alpukat adalah salah satu buah sehat anti-penuaan untuk wanita. Alpukat memiliki lemak sehat, antioksidan dan fitonutrien yang menyehatkan otak, mencegah keriput dan menjaga kulit sehat.

Asam lemak tak jenuh tunggal yang sehat hadir dalam alpukat membuat Anda puas dan membantu Anda menyerap nutrisi lainnya. Didalam alpukat mengandung kalium, magnesium, folat, protein, dan vitamin B6, E dan K, serta serat.

minyak-zaitun

10. Minyak Zaitun

Ganti minyak lainnya dengan minyak zaitun agar lebih sehat. Minyak zaitun bermanfaat dalam melindungi usus besar, payudara dan mencegah kanker karena kandungan antioksidan, fenolik serta senyawa anti-kanker yang ada di dalamnya.

Minyak zaitun juga mengandung biophenols yang membatu menurunkan tekanan darah dan mencegah penyakit jantung. Sifat anti-inflamasi yang kuat membantu mengurangi rasa sakit Terkait dengan penyakit inflamasi kronis seperti arthritis.

Melakukan gaya hidup sehat dengan mengkonsumsi makanan yang bergizi dan berolahraga, minum air putih agar tubuh tidak dehidrasi serta tidur dengan cukup.


Tags: ,

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *