Makanan sumber kalsium untuk kesehatan tulang

makanan-sumber-kalsiumSangat penting untuk mengkonsumsi makanan sumber kalsium untuk mencukupi kebutuhan tubuh guna menjaga kesehatan tulang dan gigi sehingga tubuh akan terhindar dari penyakit osteoporosis terutama yang sering dialami oleh kaum wanita.

Rekomendasi harian akan kebutuhan kalsium dalam tubuh sekitar 800-1200 mg/hari pada orang dewasa. Kalsium ( Ca ) merupakan mineral makro yang memainkan peran struktural penting dalam tubuh kita untuk menjadi bagian integral dari tulang dan gigi. Namun, untuk memperbaiki kalsium dalam sistem kerangka adalah kehadiran yang diperlukan vitamin D juga dibutuhkan.

Tubuh membutuhkan kalsium dan mineral dalam jumlah yang cukup tinggi karena sangat penting untuk pembentukan kerangka tubuh oleh karena itu sangat penting untuk memenuhi kebutuhan akan kalsium terutama selama masa kanak-kanak dan remaja. Selain itu, selama masa kehamilan dan menyusui kebutuhan kalsium meningkat secara dramatis.

Dalam usia tua juga sangat penting untuk memiliki kadar kalsium yang cukup dalam tubuh, dan untuk mencegah penyakit osteoporosis. Dari jumlah kalsium yang terkandung dalam makanan diserap hanya dari 20 % -40 % dari total. Oleh karena itu tubuh harus meningkatkan penyerapan vitamin D, laktosa, lemak, protein, vitamin C dan asam.

Fungsi kalsium

Untuk pembentukan dan memperkuat tulang dan gigi serta membantu untuk kesehatan mereka.
Kalsium diperlukan untuk pembekuan darah.
Mengambil bagian penting dalam transmisi impuls saraf.

Ini memiliki peran penting dalam kontraksi otot.
Stimulasi sekresi hormon.
Berkontribusi untuk aktivasi enzim yang bertindak sebagai mediator dalam berbagai reaksi kimia.
Membantu dalam permeabilitas membran sel sehingga mereka dapat melakukan pertukaran zat dengan oksigen dan nutrisi.
Berkontribusi dalam penyerapan vitamin B12.

Makanan sumber kalsium dapat

Makanan sumber kalsium dapat anda temukan dari beberapa makanan berikut ini :
Sumber utama kalsium adalah susu, yogurt, keju dan produk susu lainnya.
Ikan yang bisa makan tulang ( sarden, teri, salmon… ), seafood.
Sayuran berdaun hijau ( kubis ).
Minyak bunga matahari.
Kacang-kacangan ( kacang-kacangan, kedelai ).
Kacang tanah, walnut.

Kekurangan kalsium

Kekurangan kalsium dalam tubuh dapat menyebabkan : Osteoporosis : penurunan massa tulang yang akan menyebabkan tulang menjadi rapuh.

Rickets : mineralisasi rendah dan deformitas tulang.

Tetani : perubahan pada kontraksi otot.

Kekurangan kalsium dapat menyebabkan osteoporosis yaitu penurunan masa tulang yang akan membuat tulang menjadi rapuh jadi sangta penting untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan kalsium untuk menjaga agar tulang dan gigi senantiasa kuat sampai tua, hati-hati bagi para wanita, penyakit osteoporosis lebih sering diderita oleh para wanita oleh karena itu mulai saat ini penuhi kebutuhan tubuh anda akan kalsium agar tetap sehat sampai dihari tua.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *