Makanan sumber magnesium tinggi

May 20, 2014 | By suparyo | Filed in: Uncategorized.

makanan-sumber-magnesiumMagnesium merupakan mineral penting bagi gizi manusia untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan magnesium anda sebaiknya tahu beberapa makanan makanan sumber magnesium yang tinggi.

Tubuh manusia membutuhkan magnesium untuk 300 lebih reaksi biokimia dalam tubuh. Magnesium akan membantu menjaga fungsi normal otot dan saraf, mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat, mempertahankan detak jantung konstan dan membantu tulang tetap kuat.

Manfaat magnesium juga membantu mengatur kadar glukosa dalam darahdalam produksi energi dan protein. Ada penelitian yang sedang berlangsung tentang peran magnesium dalam mencegah dan mengelola gangguan seperti hipertensi, penyakit jantung dan diabetes.

Akang bejo sedang membaca : Manfaat kacang kedelai sumber makanan kaya kalsium :2thumbup

Makanan sumber magnesium

Sebagian besar sumber makanan yang mengandung magnesium berasal dari sayuran, seperti sayuran berdaun hijau gelap. Makanan lain yang merupakan sumber yang baik dari magnesium adalah :

Buah-buahan atau sayuran (seperti pisang, aprikot kering dan alpukat)
Kacang-kacangan (seperti almond dan kacang mete atau kacang mete)
Kacang-kacangan, biji
Produk kedelai (seperti susu kedelai, tepung kedelai dan tahu)

Biji-bijian (seperti beras merah dan millet)

Efek Samping

Tidak ada efek samping untuk peningkatan asupan megnesium, karena tubuh akan menghilangkan kelebihannya. Kelebihan magnesium hampir selalu terjadi hanya ketika diberikan sebagai obat.

Kekurangan megnesium dapat menyebabkan beberapa gejala berikut ini :
Terlalu rangsangan
Kelemahan otot
Rasa kantuk

Kekurangan magnesium dapat terjadi pada pecandu alkohol karena tubuh kurang menyerap magnesium, penyebab kekurangan magnesium:
Pengunaan obat-obat tertentu
Tingkat darah yang rendah akan kalsium
Masalah penyerapan nutrisi dari saluran pencernaan (malabsorpsi)
Operasi

Gejala karena kekurangan magnesium memiliki tiga kategori :

Gejala awal
Anorexia
Apati
Kebingungan
Kelelahan
Insomnia
Mudah marah
Otot Berkedut
Memori yang buruk
Kemampuan menyerap yang lemah saat belajar

Gejala menengah
Perubahan jantung (kardiovaskular)
Detak jantung yang cepat

Kekurangan magnesium dalam tingkat parah
Kontraksi otot terus menerus

Igauan
Melihat atau mendengar hal-hal yang tidak ada (halusinasi)
Gatal

Rekomendasi kebutuhan harian akan kalsium

Ini adalah kebutuhan harian yang direkomendasikan dari magnesium :

Kebutuhan anak-anak akan magnesium
1-3 tahun : 80 mg
4-8 tahun : 130 miligram
9 sampai 13 tahun : 240 miligram
14-18 tahun (laki-laki) : 410 miligram
14-18 tahun (perempuan) : 360 miligram

Kebutuhan magnesium Wanita dewasa : 310-320 miligram
Kehamilan : 350-400 miligram
Wanita menyusui : 310-360 miligram

Kebutuhan magnesium pria dewasa : 400-420 miligram


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *