Makanan sumber zat besi tinggi

May 3, 2014 | By suparyo | Filed in: Uncategorized.

makanan-sumber-zat-besiZat besi merupakan mineral penting untuk tubuh. Dengan mengetaui makanan sumber zat besi tinggi untuk sehingga anda akan dapat memenuhi kebuthan akan zat besi harian untuk tubuh. Coba bayangkan sangat mendasarnya mineral ini dalam kehidupan setiap orang dan terutama di kalangan atlet yang memerlukan lebih banyak oksigen untuk gerakan fisik mereka fisik.

Ada dua jenis zat besi, yang ditemukan dalam makanan nabati yang diserap kurang lebih antara 5 dan 20 % sedangkan zat besi dari hewan disebut diserap hingga 35 %. dalam postingan ini akan membahas 6 makanan sumber zat besi untuk tubuh kita.

Makanan sumber zat besi

1. Kerang

Kerang mengandung sekitar 24mg zat besi per 100 gram, yang lebih dari yang kita butuhkan sehari-hari 8mg untuk pria dewasa dan 18mg untuk wanita usia subur.
2. Seluruh biji-bijian

Sereal kaya akan zat besi, kandungan dari sereal berkisar antara 7 sampai 12 mg per 100 gram. Namun, kita tidak boleh lupa bahwa serat nabati dapat mengurangi penyerapan, sehingga untuk mengoptimalkan asimilasi dalam tubuh, kami sarankan makan sereal dengan jus jeruk segar diperas atau sedikit air jeruk kaya akan vitamin C.

3. Jeroan

Hati sapi dan sosis merupakan sumber makanan yang sangat baik untuk mendapatkan zat besi, mudah diserap, dan berisi sekitar 8mg persen dan 14 mg persen. Makanan ini banyak mengandung banyak zat besi.
4. Kacang kedelai dan lentil,

Kacang, kedelai dan lentil menyediakan unsur zat besi didalamnya mereka memiliki 7 dan 8 mg per 100 gram. Makanan sumber zat besidari produk ini lebih rendah kandungan zat besinya jika dibangingkan dengan daging, tetapi untuk biaya yang dikeluarkan juga akan lebih rendah meskipun demikian makanan-makanan ini merupakan jenis makanan yang baik untuk kesehatan tubuh. Makanan ini memiliki kandungan zat besi sangat ideal untuk mencegah anemia.
5. Sayuran hijau :

Bayam dan lobak mengandung antara zat besi yang baik untuk tubuh, oleh karena itu jika anda ingin mendapatkan asupan zat besi, sayuran-sayuran ini akan membantu anda memenuhi kebutuhan tubuh and.
6. Daging

Daging sapi, ayam, ikan, kalkun, babi, dan lain-lain, semuanya mengandung zat besi dalam jumlah sekitar 2 mg sekitar 100 gram. Ini adalah besi mudah diserap dan, kecuali vegetarian, biasanya kita mencakup semua dalam makanan kita.

Mengenakan makanan yang bervariasi pada menu makan anda tidak pernah gagal dalam pemenuhan zat besi, sehingga semua kebutuhan akan mineral dan nutrisi untuk tubuh anda. Jadi jangan lupa bahwa mineral sangat penting bagi tubuh kita.

 


One comment on “Makanan sumber zat besi tinggi

  1. TwylaZeppsuh says:

    I see, that your website needs fresh & unique articles.
    I know it’s hard to write content manually everyday, but there is solution for
    this. Simply search in google for: Erlory’s Essential Tool

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *