Makanan untuk diet hipertensi

May 7, 2014 | By suparyo | Filed in: Uncategorized.

Dengan melakukan perubahan dalam gaya hidup akan dapat mencegah atau mengobati tekanan darah tinggi atau hipertensi, dengan meningkatkan diet makanan untuk hipertensi  akan membantu mengontrol tekanan darah anda, menurunkan berat badan serta mengurangi resiko penyakit jantung dan stroke.

Untuk mendapatkan program diet yang baik anda dapat meminta saran dokter atau berkonsultasi dengan ahli gizi, ini akan dapat membantu anda dalam merencanakan program diet.

Makanan sehat untuk jantung
Makanlah makanan yang secara alami rendah lemak, seperti biji-bijian, buah-buahan dan sayuran. dan jauhkan diri anda dari makanan yang tinggi akan lemak. Hindari atau membatasi makanan yang tinggi lemak jenuh (lebih dari 20% dari total lemak). Makan terlalu banyak lemak jenuh adalah salah satu faktor risiko utama untuk penyakit jantung.

Pilihlah makanan yang kaya akan protein serta rendah lemak seperti : kedelai, ikan, ayam tanpa kulit, dan produk susu rendah lemak atau 1%.

Carilah kata-kata ” terhidrogenasi ” atau ” terhidrogenasi parsial ” pada label makanan. JANGAN makan makanan dengan bahan-bahan ini karena makan ini sarat dengan lemak jenuh dan lemak trans.

Mengurangi jumlah makanan olahan dan gorengan. Juga, membatasi jumlah makanan komersial seperti cookies dan crackers, karena dapat mengandung banyak lemak jenuh atau lemak trans.

Hindari makanan lemak jenuh, jika anda sangat ingin memakannya harus dengan porsi sangat-sangat sedikit. Beberapa makanan lemak jenuh adalah kuning telur, keju keras, susu, krim, es krim, mentega, dan daging berlemak.
Saran lain meliputi:

Saran

Makan makanan yang tinggi serat larut seperti gandum, dedak, kacang polong dan lentil, kacang-kacangan (seperti kacang merah, kacang hitam, kacang navy), beberapa sereal dan beras merah.

Pelajari bagaimana untuk membeli dan memasak makanan yang sehat bagi jantung Anda. Belajar membaca label makanan agar lebih sehat.
DASH DIET

Dengan diet rendah sodium Dietary Approaches to Stop atau yang disingkat dengan DASH, telah terbukti membantu menurunkan tekanan darah. Dampaknya pada tekanan darah kadang-kadang terlihat dalam beberapa minggu.

Diet ini tidak hanya kaya akan nutrisi penting dan serat tetapi juga mencakup makanan yang mengandung jauh lebih banyak kalium (4.700 mg mg / hari), kalsium (1.250 mg / hari) dan magnesium (500 mg / hari) dan jauh lebih sedikit natrium (garam).

Mengurangi natrium tidak lebih dari 2.300 mg per hari (hanya mengkonsumsi 1.500 mg per hari merupakan tujuan yang lebih baik).

Mengurangi lemak jenuh tidak lebih dari 6% dan total lemak sampai 27% dari kalori harian. Produk susu rendah lemak tampaknya sangat bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah sistolik.
Ketika memilih lemak, minyak tak jenuh tunggal pilih seperti zaitun dan kanola.
Memilih untuk seluruh tepung putih atau pasta biji-bijian.

Pilih buah-buahan dan sayuran segar setiap hari. Makanan ini kaya akan kalium dan serat.

Makan kacang-kacangan, biji-bijian atau kacang-kacangan (kacang kering atau kacang polong) setiap hari.
Pilih jumlah yang sederhana dari protein (tidak lebih dari 18% dari total kalori harian). Ikan, unggas tanpa kulit dan produk kedelai (kedelai) adalah sumber terbaik dari protein.
Tujuan gizi sehari-hari lainnya dalam diet DASH termasuk mengurangi karbohidrat sampai 55% dari kalori harian dan kolesterol dalam diet pada 150 mg. Cobalah untuk mendapatkan setidaknya 30 gram (g) dari serat harian.

Sebelum meningkatkan kalium dalam diet atau menggunakan pengganti garam (yang seringkali mengandung potassium), konsultasikan dengan dokter Anda. Orang-orang yang memiliki masalah ginjal atau yang mengambil obat-obatan tertentu harus berhati-hati tentang jumlah kalium yang mereka konsumsi.

Ikuti update terbaru tentang kesehatan dan manfaat daun dan buah melalui google + maupun facebook.


Tags: , ,

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *