Makanan Untuk Ibu Hamil 3 Bulan

January 14, 2017 | By suparyo | Filed in: Kehamilan.

Di usia kehamilan 3 bulan, janin makin tumbuh dan berkembang dalam membentuk anggota tubuhnya. Memasuki usia 3 bulan tepatnya di minggu pertama, janin sudah mulai nampak memiliki mulut dan hidung, untuk lengan dan tungkai juga mulai terbentuk. Di usia ini tangan janin mulai dapat bergerak secara aktif.

Sistem syaraf berada di tingkat penyempurnaan di minggu pertengahan bulan ke-3. Telinga sudah terbentuk dengan sempurna, sementara janin dapat menekuk tangannya menjadi setengah kepalan berkat memiliki gerak refleks. Normalnya bayi akan mengalami cegukan di minggu akhir bulan ke-3, hal ini normal terjadi guna memperkuat otot dan bagian pernafasan. Di minggu ketiga pula, orang tua dapat mengetahui apakah janinnya mengidap penyakit keturunan dengan cara mengambil sel plasenta melalui leher rahim maupun perut. Di bulan ketiga ini, Ibu juga harus senantiasa memperhatikan asupan nutrisi yang harus selalu terpenuhi setiap harinya. Unttuk itu kami akan membagikan informasi mengenaiasupan apa saja yang senatiasa dikonsumsi Ibu hamil di usia 3 bulan, yakni:

Kacang Almond

Anda pasti sudah mengetahui jika kacang almond ini memiliki kandungan vitamin E, protein, dan omega 3. Vitamin E di sini sangat bermanfaat untuk meningkatkan jumlah darah dalam tubuh, menyiapkan tempat janin, dan menyiapkan makanan selama janin dalam kandungan Ibu. Jika Ibu hamil kekurangan citamin E, maka ini akan membuat bahaya pada Ibu dan janinnya, jadi sebaiknya Ibu hamil senantiasa mengkonsumsi vitamin E setiap hari sesuai dosis yang dibutuhkan.

Baca Juga : Makan Untuk Ibu Hamil 2 Bulan

Asparagus

Asparagus memiliki kandungan vitamin D yang bermanfaat untuk mencerna kalsium, selain itu aroma pada asparagus juga dapat mengatasi masalah morning sickness. Di usia kehamilan 3 bulan, Ibu hamil sering mengalami gangguan insomnia, untuk itu konsumsilah vitamin D secara teratur agar gangguan insomnia dapat teratasi dengan baik.

Bayam

makanan untuk ibu hamil 3 bulanBayam merupakan sayuran hijau yang memiliki kandungan zat besi yang tentunya bermanfaat bagi produksi sel darah merah dan menjaga aliran darah ke rahim. Resiko anemia dapat dikurangi jika Ibu hamil senantiasa mengkonsumsi bayam yang kaya akan zat besi.

Salmon

Salmon merupakan ikan yang kaya akan asam lemak omega 3, kalsium, dan vitamin D yang aman bila dikonsumsi oleh Ibu hamil. Jangan khawatir jika mengkonsumsi ikan salmon, karena ikan salmon memiliki kandungan merkuri yang rendah bahkan kadarnya mendekati tidak ada. Persentase menimbulkan alergi jika mengkonsumsi salmon pula sangat kecil.

Telur

Telur merupakan bahan makanan yang mudah ditemukan dan mudah diolah. Di usia kehamilan 3 bulan Anda dapat meningkatkan konsumsi telur namun harus benar-benar pastikan matang dalam memasaknya, karena jika telur dimakan dalam keadaan setengah matang atau bahkan mentah itu sangat membahayakan bagi janin, karena bakteri dalam telur setengah matang atau mentah sangat tidak baik untuk tumbuh kembang janin.

Sayuran dengan beragam warna

Morning sickness juga dapat diatasi dengan mengkonsumsi beragam sayur mayur. Anda pasti telah mengetahui jika morning sickness itu akan mengganggu nafsu makan Ibu hamil. Untuk itu di usia kehamilan 2-4 bulan, sebaiknya Ibu hamil senantiasa mengkonsumsi sayur mayur berwarna hijau yang kaya akan mineral yang sangat baik untuk Ibu dan janinnya.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *