Makanan untuk ibu mengandung

August 25, 2014 | By suparyo | Filed in: Uncategorized.

Diet diubah kaya folat, vitamin B12 dan zat besi sangat penting untuk peningkatan pesat dalam kadar hemoglobin berikut ini adalah makanan untuk ibu mengandung.

Datar makanan kaya akan asam folat

Hati, ginjal, bayam, kubis, ragi, kacang, buah,

Vitamin B12 secara eksklusif hadir dalam makanan hewan Asal-

Daging, hati, telur

Produk susu dengan kandungan zat besi diserap jauh lebih mudah dari sumber hewani (besi heme) dibandingkan dari sumber-sumber non-hewani (besi non-heme).

Satu porsi daging merah dalam sehari akan meningkatkan kadar hemoglobin sangat cepat.

Diet Anemia saat hamil

Meskipun hati mengandung asam folat yang tinggi sebaiknya dihindari makan hati selama kehamilan karena mengandung jumlah yang tak aman akan vitamin A, karena tingginya kandungan vitamin A dari hati dapat menyebabkan cacat lahir. Satu porsi per minggu aman.

Tunjangan yang dianjurkan diet zat besi selama kehamilan adalah 30 mg. Berikut beberapa makanan kaya zat besi.

Makanan yang menyediakan 0.5-1.5mgs dari zat besi

3 ons ayam, ½ cankir Kacang hijau, Jus tomat,6 ons, Brokoli, 1/2 cangkir, Kubis Brussel 1/2 cangkir dimasak, roti gandum 1 iris, Aprikot kering 5 bagian, 1 cangkit raspberry, 1 cangkir stroberi

Makanan yang menyediakan 1.6-3mgs dari zat besi

Sirloin steak 3 ons, daging sapi panggang 3 ons, Hamburger kecil 3 ons, kentang panggang dengan kulit, Kacang merah 1/2 cangkir dimasak, ½ kacang lian dimasak, Navy beans, 1/2 cangkir dimasak, Oatmeal 1 cangkir dimasak, kismis 1/2 cangkir

Makanan yang menyediakan 3-12mgs dari zat besi

4 Kerang besar atau 9 kerang kecil, 6 tiram, ½ cangkir bayam dimasak, 1 cangkir sereal.

Sumber tambahan zat besi

Daging sapi tanpa lemak atau kambing

Semua jenis sayuran hijau, buah bit, tahu, lentil, tepung kedelai, buah apel, buah pir, buah ara, almond, plum, wortel, lobak, seledri, biji fenugreek.

Buah bit dikonsumsi dalam bentuk apapun adalah sumber zat besi. Jus bit dan jus apel dapat dikonsumsi bersama-sama untuk membuatnya enak.

Kering kulit kentang bisa digoreng atau panggang untuk membuat camilan.

Makan pisang masak dicampur dengan madu dua kali sehari diyakini untuk meningkatkan tingkat hemoglobin.

Tubuh harus menerima kombinasi dari paling sedikit 5-7 item ini setiap hari, dalam rangka untuk meningkatkan asupan.

Akan sangat baik memilih beberapa dari daftar makanan diaas kecuali daging mentah.

Memasak dapat merusak kadar besi dengan sebanyak setengah kandungannya.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *