Makanan untuk ibu menyusui

November 9, 2014 | By suparyo | Filed in: Uncategorized.

makanan-ibu-menyusui

Sebenarnya tidak ada makanan yang secara khusus disarankan untuk ibu menyusui, seorang ibu menyusui harus makan seperti biasa dengan makan makanan yang beragam dengan gizi seimbang namun porsinya saja yang perlu ditambah baik makan besar juga ngemil. ASI merupakan makanan yang menyediakan nutrisi yang dibutuhkan oleh bayi untuk kesehatan dan tumbuh kembangnya terutama pada awal-awal kehidupan mereka 0-6 bulan dianjurkan untuk mendapatkan ASI eksklusif.

Makanan apa yang baik untuk ibu menyusui?

Bagi ibu menyusui sangat penting untuk mengkonsumsi makanan yang beragam dan bervariasi. Buah buahan dan sayuran merupakan makanan yang kaya akan kandungan serat yang baik bagi ibu ibu yang habis mengalami konstipasi atau susah BAB yang biasanya diikuti dengan rasa nyeri. Makanan kaya serat akan membantu dalam mengatasi masalah ini.

Makanan yang banyak mengandung karbohidrat dapat ditemukan pada nasi, roti kentang. Ini merupakan makanan sebagai sumber energi.

Sumber protein dapat ditemukan pada telur, daging dan sebaiknya anda mengurangi ikan.

Makanan tambahan seperti keju, susu merupakan makanan yang kaya akan kalsium.

Pantangan makanan ibu menyusui

Makan ikan sangat baik untuk pertumbuhan dan kesehatan bayi namun ikan tidak dianjurkan tidak lebih dari 2 porsi. Mengapa demikian? Hal ini disebabkan kerena zat-zat polutan yang terdapat pada ikan bisa saja ikut larut kedalam ASI sehingga dapat membahayakan bayi anda.

Anjuran untuk ibu menyusui

Seorang ibu yang menyusui cenderuh lebih cepat merasa haus karena sebagian iar yang diminum oleh ibu digunakan untuk memproduksi ASI oleh karena itu sebiknya anda menambah minum sebanyak 4 hingga 5 gelas setiap harinya. Selain air putih anda juga dapat mencari sumber lain seperti susu dan jus buah.

Tambah porsi makan anda, atau sebaiknya anda menambah frekuensi makan menjadi 5 kali.

Perbanyaklah makanan yang kaya akan kandungan protein dan kalsium karena protein dan kalsium sangat diperlukan untuk produksi ASI. Anda dapat menemukan makanan yang kaya kalsium pada yougurt, keju, tahu juga tempe, telur. Anda juga perlu untuk mengkonsumsi buah buahan yang mengandung vitamin D, magnesium juga zinc yang diperlukan untuk penyerapan kalsium.

Perbanyak juga makan sayuran dan buah-buahan, tambahan suplemen vitamin A, C, B1, B2, B12 juga makanan yang kaya asam folat yang sangat diperlukan saat anda menyusui.

Patikan anda mencukupi kebutuhan anda akan zat besi agar terhindar dari anemia. Zat besi banyak terdapat pada sayuran seperti daun katuk, kangkung juga bayam. Daun katuk merupakan sumber makanan yang spesial bagi ibu menyusui karena tingginya kandungan zat besi dan kalsium didalamnya.

Demikian tadi beberapa makanan yang baik untuk ibu menyusui dan makanan yang sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah terbatas. ingat.. saat anda menyusui anda mengkonsumsi makanan bukan hanya untuk diri anda sendiri tetapi saat menyusui anda mengkonsumsi makanan Anda dan bayi Anda, jadi sebaiknya memperhatikan dengan baik makanan apa saja yang baik untuk anda konsumsi dan makanan apa yang sebaiknya dihindari atau dikonsumsi dalam jumlah yang terbatas.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *