Makanan untuk meningkatkan kolesterol baik

September 11, 2014 | By suparyo | Filed in: Uncategorized.

makanan-sumber-kalium

Didalam tubuh kita terdapat 2 kolesterol, kolestrol yang dianggap baik dan kolesterol yang dianggap jahat. HDL atau kolesterol baik akan diambil dalam darah menuju hati dan selnjutnya dikeluarkan oleh tubuh. Sedangkan kolesterol jahat dibawa ke seluruh bagian tubuh dan disimpan pada dinding pembuluh darah arteri, menjadi plak, mengeras sehingga dapat membuat pembuluh darah menyempit. Kkolesterol jahat, yang terakumulasi dalam arteri dapat menghambat darah dan menyebabkan masalah jantung. Sebuah diet yang tepat akan membantu meningkatkan kolesterol baik dan mengurangi lemak jahat. Berikut ini adalah makanan yang dapat meningkatkan kolesterol baik yang dibutuhkan oleh tubuh.

Makanan kaya serat larut

Makanan yang meningkatkan kolesterol baik termasuk makanan yang kaya akan serat larut, yang memperlambat proses penyerapan kolesterol jahat, sehingga mendukung kesehatan jantung kita. Kelompok makanan ini meliputi:
Biji-bijian seperti gandum dan barley.
Kacang-kacangan seperti lentil, kacang-kacangan, kedelai dan kacang polong.
Sayuran seperti brokoli, bayam, kubis Brussel, bit, artichoke, wortel atau asparagus.
Buah seperti stroberi, apel, pir dan jeruk.

Makanan kaya lemak tak jenuh tunggal

Makanan alternatif yang kaya asam lemak omega 3 menjadi makanan yang meningkatkan kolesterol baik dengan menyediakan lipid yang sehat yang membantu melindungi jantung.

Kelompok ini mencakup:
Ikan laut.
Kacang-kacangan seperti kenari, almond.
Biji rami.
Alpukat.
Minyak zaitun.
Minyak nabati seperti bunga matahari.

Antioksidan yang besar untuk menjaga sel-sel tubuh kita dalam kondisi baik, mencegah pembentukan radikal bebas dan meningkatkan kolesterol baik, terutama yang menyediakan polifenol, sehingga mereka dianggap sebagai makanan yang sangat baik yang meningkatkan kolesterol baik.
Yang paling menonjol di antaranya adalah:
Lentil
Teh
Buah merah seperti stroberi, raspberry, blueberry dan anggur.
Sayuran seperti paprika, bawang dan bawang putih.
Biji-bijian.
Penting untuk mempertimbangkan tidak hanya makanan yang meningkatkan kolesterol baik, perlu juga untuk mengurangi makanan tinggi lemak jahat dan menjalani gaya hidup aktif secara fisik untuk menjaga jantung tetap sehat.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *