Makanan untuk pembentuk otot dan memulihkan kondisi tubuh

January 6, 2015 | By suparyo | Filed in: Uncategorized.

joggingDaftar makanan terbaik untuk pelari

Seorang pelari membutuhkan makanan untuk pembentuk otot dan memulihkan kondisi tubuh juga  untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan nutrisi khususnya sumber proteindan karbohidrat kompleks serta lemak esensial yang akan membantu memulihkan kondisi tubuh dengan cepat juga untuk memenuhi menjaga stamina.

Mulai dari bubur yang yang merupakan sumber karbohidrat kompleks yang mampu menyediakan cadangan energi bagi anda. Dengan makanan ini anda akan mampu beraktivitas lebih baik dari biasanya. Kandungan karbohidrat kompleks oat juga tinggi serat sehingga baik untuk pencernaan dan memberikan anda rasa kenyang lebih lama. Selain itu makan oat sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung.

Telur sumber protein lengkap yang mengandung semua asam amini yang dibutuhkan tubuh untuk pemeliharaan otot setelah bekerja dalam waktu yang lama. Terlur juga kaya akan vitamin K, yang diperlukan untuk kesehatan tulang.

Sumber protein lain dan kalsiun tinggi lainnya adalah yoghurt. Yougurt mengandung bakteri hidup yang membantu untuk menjaga usus Anda sehingga baik untuk menjaga kesehatan usus.

Jus ceri baik untuk kesehatan. Dari penelitian yang dilakukan Oregon Health Science University menemukan bahwa mereka yang meminum jus ceri setiapharinya ditemukan lebih jarang sakit dari pada mereka yang tidak mengkonsumsinya, hal ini dikarenakan sifat anti-inflamasi yang dimilikinya.

Kale juga merupakan makanan dengan sifat anti-inflamasi yang kuat. Makanan ini dapat menjadi sumber dari vitamin A, B6, C dan K, zat besi dan kalsium, asam folat yang baik bagi para pelari.

Ikan salmon tinggi protein yang membantu mengurangii peradangan dan menjaga sendi anda tetap sehatasam lemak omega 3. Protein akan membantu dalam menghambat kerusakan otot setelah lari karena mineral ini akan melakukan pemulihan dengan cepat sehingga baik bagi para pelari.

Segenggam almond empat atau lima kali dalam seminggu akan membantu anda mendapatkan asupan vitamin E yang baik untuk meningkatkan system kekebalan tubuh dan menjaga tingkat kolesterol darah anda.

Ubi jlar sumber yang baik akan vitamin A, C, potassium, zat besi, mangan dan tembaga yang sangat penting untuk menjaga otot agar tetap sehat.

Beras dan gandum merupakan pilihan yang baik karena mereka akan melepaskan energy perlahan. Dengan memilih beras merah yang mengandung lebih banyak vitamin E dan merupakan sumber antioksidan yang lebih baik jika dibandingkan dengan nasi putih.

Pisang sangat baik bagi anda karena ini merupakan sumber karbohidrat karbohidrat yang sangat cepat diserap oleh tubuh sehingga pisang akan memberikan dorongan energy ektra bagi anda yang mengkonsumsinya.

Jika anda tidak dapat makan secara langsung setelah berolahraga, mengambil sebotol kecil coklat rendah lemak akan baik untuk anda karena mengadug protein dan karbohidrat yang baik untuk memulihkan kondisi tubuh lebih cepat.

Quinoa mengandung sembilan asam amino esensial yang cocok untuk membantu pemulihan otot. Makanan ini rendah kalori sehingga sangat sempurna bagi anda yang ingin memiliki tubuh langsing.

Makanan dari kedelai seperti tahu merupakan sumber protein yang akan membantu memulihkan otot lebih cepat setelah latihan. Menurut sebuah studi oleh Ohio State University, protein kedelai adalah Efektif untuk mendorong pertumbuhan otot setelah olahraga.

Daging sapi merah merupakan sumber utama zat besi dan seng, dua mineral penting untuk membangun otot. Selain itu juga mengandung asam amino esensial, vitamin B, dan merupakan nomor sumber nomoer sayu dari creatine.

Apa yang anda makan akan sangat menentukan bagi tubuh anda. Makanan akan memberikan perbedaan besar dari semua aktifitas yang anda lakukan terutama bagi para pekerja berat dan pelari. Makanan sumber protein yang baik, karbohidrat kompleks dan lemak esensial akan memulihkan kondisi tubuh lebih cepat.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *