Makanan untuk sarapan sehat

April 2, 2015 | By suparyo | Filed in: Kesehatan.

manfaat-oatPara ahli gizi menegaskan, sarapan adalah makan yang paling penting untuk memulai hari. Orang-orang yang makan makanan yang buruk untuk sarapan, atau melewatkan sarapan, memiliki masalah dengan metabolisme dan sulit untuk berkonsentrasi. Jadi disini Anda harus membuat makanan yang membantu anda membuat sarapan yang lebih sehat dan membuat anda kuat.

Oatmeal

Mulailah dengan baik dengan campuran sarapan, makan oatmeal dan beberapa buah seperti pisang atau stroberi dan susu rendah lemak. Oatmeal mengandung berbagai macam mineral, vitamin dan antioksidan, sumber zat besi, protein dan karbohidrat. Sarapan oatmeal akan membantu Anda menurunkan kadar kolesterol, tekanan darah, mengurangi risiko penyakit jantung dan beberapa jenis kanker. Oatmeal kaya akan serat yang akan membantu anda merasa kenyang lebih lama dan dapat anda gunakan untuk mengendalikan berat badan.

Telur

Telur adalah kelompok makanan sehat yang merupakan sumber protein tinggi. Satu butir telur mengandung 6g protein. Selain protein, telur kaya akan kalsium, vitamin A dan D. Makan telur baik untuk kesehatan kulit dan mata. Orang-orang yang makan telur untuk sarapan merasa kenyang lebih lama, kehilangan lemak dan mengubahnya menjadi otot. Telur adalah makanan yang sangat penting bagi binaragawan.

Yogurt

Yogurt kaya akan kalsium, protein, riboflavin dan vitamin B. Ini berisi berbagai jumlah lemak. Satu cangkir yogurt rendah lemak memiliki 9.3g protein, kalori 253g, lemak 4.6g. Yogurt rendah lemak membantu Anda mengurangi berat badan, karena kalsium. Protein di dalamnya memberikan keunggulan tambahan jika Anda ingin lebih ramping. Jika Anda perlu untuk menyimpan kalori dan gula yang tidak perlu Anda harus memilih yogurt rendah lemak. Untuk pemanis anda dapat mencampurnya dengan beberapa buah segar.

Smoothies
Smoothies kaya nutrisi, mereka adalah pilihan lezat untuk sarapan Anda. Menambahkan gandum adalah cara sempurna untuk mendapatkan lebih banyak energi.

Satu pisang beku, 1 cangkir buah (stroberi, mangga, ceri …) satu cangkir susu rendah lemak, atau ½ cangkir vanilla, atau yogurt polos, 2 sampai 3 sendok makan madu, ¼ gandum memasak cepat (tidak instan). Masukkan bahan dalam blender dan campuran mereka dengan baik akan enjadi makanan sehat.

Sarapan adalah makan yang paling penting untuk memulai hari Anda, sehingga Anda harus memulai hari dengan makan sarapan yang sehat, yang akan memberikan Anda energi yang baik sampai makan berikutnya.


Tags: ,

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *