Makanan yang baik pasca melahirkan

August 29, 2014 | By suparyo | Filed in: Uncategorized.

Setelah melakukan diet selama kehamilan, penting bagi para ibu yang baru melahirkan bayi untuk makan makanan yang baik pasca melahirkan guna memulihkan kondisi tenaga dan mengatasi stress para ibu yang baru melahirkan.

Diet yang baik bagi ibu yang sedang menyusui bayinya sangat penting untuk memastikan bahwa bayi Anda mendapatkan semua nutrisi penting yang dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangan. Dengan diet seimbang akan membantu tubuh Anda memproduksi ASI dan mengisi kembali nutrisi yang telah hilang untuk kepentingan bayi Anda.

Untuk waktu lamanya menyusui bervasiasi The American Association of Pediatrics menunjukkan bahwa bayi diberikan ASI selama minimal satu tahun, sedangkan Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan pemberian ASI eksklusif selama enam bulan pertama.

Manfaat dari menyusui dapat mengurangi risiko bayi Anda terkena asma atau alergi, penyakit pernapasan, infeksi telinga, dan penyakit lainnya. Plus, ini akan membantu Anda dan bayi Anda mengembangkan sebuah ikatan.

Untuk meyainkan bahwa bayi Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda berdua butuhkan, termasuk beberapa superfoods dalam diet Anda selama periode postpartum.

Berikut adalah 10 makanan yang baik sehabis melahirkan

1. Telur

Telur merupakan sumber protein yang sangat baik dengan keseimbangan yang ideal asam amino. Telur akan memberikan kekuatan dan stamina untuk mengurus diri sendiri serta bayi Anda.

Kuning telur juga salah satu sumber alami beberapa vitamin D, nutrisi penting untuk menjaga tulang kuat dan membantu tulang bayi Anda tumbuh. Kandungan kolin yang terdapat didalam telur sangat penting untuk membangun pusat memori otak bayi.

manfaat-oat

2. Oatmeal

Oatmeal adalah salah satu makanan lactogenic paling populer. Oatmeal merupakan makanan yang tinggi akan kandungan serat serta mudah dicerna. Makanan ini akan sangat berguna bagi ibu ibu yang menderita sembelit setelah melahirkan yang merupakan kondisi yang sangat umum.

Oatmeal memiliki kandungan zat besi yang cukup tinggi, membantu anda dalam mencegah anemia dan kekuarangan zat besi, selain itu oatmeal membantu meningkatkan pasokan ASI.

Setelah oratmeal dimasak anda dapat menambahkan satu sendok madu mentah, kapulaga, kunyit atau buah-buahan segar untuk meningkatkan nilai gizi. Semangkuk oatmeal hangat juga akan membantu Anda bersantai dan mengatasi stres.

ikan-salmon

3. Salmon

Mengkonsumsi ikan salmon akan sangat baik bagi ibu-ibu yang baru saja melahirkan karena kandungan gizi yang ada didalamnya. Ikan salmon mengandung jumlah tinggi lemak yang disebut asam docosahexaenoic (DHA). DHA membantu dalam pengembangan sistem saraf bayi Anda.

Salmon juga tinggi protein dan vitamin B12. Plus, salmon telah ditemukan untuk membantu mencegah depresi pasca melahirkan.

Nikmati dua porsi utama salmon per minggu. Bila memungkinkan pilih ikan salmon yang masih segar daripada yang telah dibekukan.

beras-merah

4. Beras merah

Beras merah merupakan makanan yang harus ibu masukkan dalam diet mereka. Beras merah akan membantu menjaga tingkat energi dan tingkat gula darah Anda lebih stabil.

Beras merah juga kaya akan serat dan nutrisi penting selain nasi putih. Hal ini juga akan membantu meningkatkan pasokan ASI.

gambar-buah-blueberry

5. Blueberry

Jangan meninggalkan blueberry dalam diet anda. Blueberry kaya antioksidan yang membantu menghancurkan radikal bebas dan membuat Anda dan bayi Anda bebas dari berbagai penyakit.

Buah blueberry memiliki semua vitamin dan mineral penting yang dibutuhkan oleh ibu menyusui. Kandungan karbohidrat yang terdapat didalam blueberry sangat bagus dalam meingkatkan energi.

Makan dua porsi atau lebih buah berair ini setiap hari untuk membantu Anda mengatasi stres para ibu yang baru saja melahirkan.

6. Bayam

Bayam merupakan sayuran hijau yang baik untuk ibu menyusui. Bayam mengandung vitamin A yang tinggi yang baik untuk anda dan bayi.

Juga, kandungan asam folat dalam bayam membantu memproduksi sel darah baru, sehingga bayam sangat penting bagi wanita yang baru saja mengalami banyak kehilangan darah saat melahirkan. Selain itu bayam dapat meningkatkan pruduksi susu.

Bayam juga memiliki mangan yang membantu perkembangan tulang, tulang rawan dan kolagen, yang sangat penting bagi ibu pemulihan kondisi setelah melahirkan. Bayam juga sumber non-dairy kalsium yang baik serta kandungan vitamin C dan zat besi.

7. Susu

Ibu menyusui harus mencakup susu dalam diet mereka untuk merangsang produksi ASI. Susu juga mengandung vitamin D dan B serta protein, semua nutrisi penting untuk pengembangan keseluruhan bayi yang baru lahir.

Kalsium dalam susu membantu mengisi kalsium yang hilang saat menyusui. Karena kadar air yang tinggi, susu juga membuat tubuh Anda terhidrasi.

Catatan: Jika bayi Anda didiagnosis dengan intoleransi protein susu, sebaiknya tidak mengkonsumsi susu atau produk berbasis susu lainnya.

kacang-almond

8. Almond

Almond menyediakan berbagai macam nutrisi seperti vitamin E dan lemak esensial yang penting bagi kesehatan tubuh Anda serta bayi Anda. Asam lemak esensial termasuk omega-3 asam lemak dalam almond juga membantu meningkatkan pasokan susu. Almond juga menyediakan protein dan kalsium untuk tulang dan gigi.

Biji-fenugreek

9. Fenugreek

Fenugreek mengandung phytoestrogen yang membantu meningkatkan produksi ASI. Fenugreek juga kaya akan zat besi, serat, kalsium dan berbagai vitamin dan mineral. Plus, mengandung kolin dan saponin yang diperlukan untuk memastikan perkembangan yang baik dari bayi yang baru lahir. Fenugreek juga membantu meringankan masalah pencernaan seperti sembelit dan perut kembung yang umum di kalangan ibu baru melahirkan.

buah-biji-adas

 

10. Adas

Adas adalah superfood lain yang sangat baik bagi ibu baru karena membantu meningkatkan laktasi dan juga membantu pencernaan. Adas juga dapat membantu mencegah sakit perut.

Cara mengkonsumsi adas adalah dengan minum air adas. Rebus satu atau dua sendok teh biji adas dalam empat cangkir air dan kemudian biarkan mendidih selama lima menit. Anda juga dapat menambahkan satu-setengah sendok teh gula atau madu untuk rasa. Saring dan minum air adas ini sepanjang hari.

Demikian tadi adalah beberapa makanan yang baik utuk dikonsumsi oleh para ibu yang baru saja melahirkan. Untuk meningkatkan energi dan produktifitas susu, pastikan Anda tetap terhidrasi dengan baik dengan minum air, jus buah, jus sayuran…


Tags:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *