Makanan yang baik untuk ibu hamil di awal kehamilan

June 5, 2016 | By suparyo | Filed in: Kehamilan.

Janin yang berada didalam rahim ibu tumbuh dan berkembang tergantung pada makanan yang dikonsumsi oleh sang ibu selama kehamilan. Wanita yang sedang hamil membutuhkan diet seimbang dengan makanan bervariasi setiap hari diantaranya harus mengandung perotein, lemak, karbohidrat, vitamin, mineral. serat juga air.

kehamilan

Mengkonsumsi makanan yang bervariasi setidaknya 3 macam setiap hari adalah cara yang baik untuk memenuhi kebutuhan nutrisi untuk ibu dan janin. Makanan yang dikonsumsi oleh seorang ibu yang sedang hamil memiliki kaitan erat dengan kesehatan bayi yang dilahirkan nantinya.

Jika sampai terjadi kekurangan nutrisi oleh seorang ibu selama masa kehamilan dapat mempengaruhi kesehatan bayi juga berbagai kesulitan dalam proses kehamilan, kelahiran dan kualitas bayi yang akan dilahirkan nantinya.

Gaya hidup seorang ibu hamil dan kurangnya pengetahuan mengenai diet sehat sering membuat wanita hamil makan makanan yang tidak benar. Berikut ini adalah beberapa saran agar wanita hamil peduli akan nutrisi makanan selama masa kehamilan.

Piramida makanan

Menurut U.S Departemen of Agriculture atau yang disingkat USDA, menganjurkan wanita hamil untuk mengkonsumsi makanan dalam porsi piramida makanan. Wanita hamil sebaiknya memakan lebih banyak roti, sereal, buah juga sayuran dan mengurangi makanan seperti daging, susu juga makanan berlemak agar tetap sehat guna mengurangi resiko penyakit seperti janutng kanker, diabetes dan obersitas.

Seorang wanita hamil dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan yang terdapat pada bagian dasar dari piramida dan memperkecil makanan yang berada pada puncak piramida.

Kurangi makanan berlemak

Mengurangi makanan berlemak adalah anjuran bagi semua orang termasuk wanita yang sedang hamil. Asupan lemak yang harus dikurangi adalah lemak jenuh yang terkandung didalam daging, susu fullkrim, keju dan makanan berminyak dari kelapa sawit. Semakin anda mengurangi makanan berlemak maka akan semakin mengurangi resiko terkena penyakit seperti penyakit jantung, obersitas juga kanker. Jika anda mengkonsumsi daging sebaiknya mengkonsumsi daging tanpa lemak.

Saat anda memasak makanan sebaiknya memasaknya dengan baik agar nilai lemak tetap rendah misalnya dengan memanggang, merebus. Jika anda memerlukan minyak dalam proses memasak sebaiknya menggunakan minyak yang mengandung lemak tak jenuh tunggak, anda dapat menggunakan minyak zaitun juga minyak canola.

Kontrol makanan yang mengandung kolestero tinggi seperti lemak hewan, jeroan, lobster, udang dan terlur untuk memperkecil resiko sakit jantung.

Serat

Konsumsi makanan yang mengandung serat tinggi sehingga anda terhindar dari konstipasi yang sering terjadi pada wanita hamil. Perbanyak makan makanan yang berserat tinggi seperti gandum, buah buahan, sayur, buah sereal juga nasi.

Makan makanan yang mengandung kalsium

Kalsium setidaknya dikonsumsi 4 kali sehari. kalsium digunakan untuk membangun kekuatan tulang juga gigi bayi anda. Konsumsi makanan yang mengandung tinggi kalsium dan rendah lemak seperti susu rendah lemak, keju rendah lemak, yougurt, brokoli dan kacang serta kedelai. Jika anda akan mengkonsumsi supleman kalsium sebaiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.

Makanan yang mengandung zat besi

Sata hamil seorang ibu memerlukan makanan yang mengandung zat besi yang berguna untuk mensuplai darah ke bayi, termasuk juga bagi sang ibu sendiri. Makanan yang kaya akan kandunga zat besi adalah daging bebek, ikan sarden, kerang kentang dengan kulitnya juga sayuran hijau,

Makan makanan yang mengandung zat besi sebaiknya du sertai dengan makan makanan yang akaya akan kandungan vitamin C sehingga mampu meningkatkan penyerapan zat nesi.

Menjaga asupan cairan

mengkonsumsi minuma selama hamil setidaknya 8 gelas perhari dapat membantu memperlancar proses pencernaan dan mencegah konstipasi serta mencegah bayi lahir prematu yang biasanya diakibatkan oleh dehidaras ringan. Minum susu dan jus buah sangat dianjurkan, namun jangan jadikan ini sebagai sumber cairan utama.

Hindari makanan yang mengandung kafein juga meniman beralkohol juga minuman bersoda.

Konsumsi makanan yang benar. Makan untuk dua orang bukan berarti anda makan dengan berlebihan. Wanita hamil membutuhkan sekitar 300 kalori dan sedikit berkurang pada bulan bulan pertama dan sedikit berkurang lagi menjelang kelahiran si buah hati. Jika bayi yang dikandungnya kembar maka akan butuh kalori tambahan sekitar 500 kalori. hindari junk food dan makanlah makanan sehat.

Hati hati jika dokter memberikan vitamin tambahan dan minumlah sesuai dengan anjuran. Vitamin ini tidak bisa mengantikan diet sehat.

Kurangi asupan garam dalam makanan karena garam dapat menyebabkan anda mengalami resistansi cairan.

Hindari makan makanan daging, ikan telur, kerang setengah matang, karena mungkin makanan ini mungkin mengandung bakteri yang dapat menganggu kesehatan wanita hamil dan bayi. Pastikan untuk memakan makanan yang matang dan jika anda memakan sayuran mentah pastikan mencucinya terlebih dahulu.

Awal kehamilan, asam folat sangat dibutuhkan untuk tumbuh kembang janin. Nutrisi asam folat terkandung didalam sayuran berwarna hijau tua seperti bayam, jeruk juga kacang kacangan. Salah satu fungsi asam folat adalah melindungi wanita dari penyakit jantung.

Ngidam adalah suatu hal yang normal terjadi. Makan makananyang di inginkan boleh boleh saja tetapi sebaiknya tidak berlebihan. Jika berat badan wanita hamil naik secara berlebihan sebaiknya mengurangi asupan makanan tinggi lemak, gula dan garam. Hindari makanan pedas atau berminyak. Upayakan berat badan anda tidak berlebihan dan usahakan untuk sesuai dengan berat badan wanita hamil. Rajin rajinlah memeriksakan kehamilan anda pada dokter atau bidan untuk menjaga diri anda dan buah hati dalam kandungan anda.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *