Makanan yang baik untuk ibu hamil

November 12, 2015 | By suparyo | Filed in: Kehamilan, Kesehatan.

makanan yang baik untuk ibu hamilKebanyakan wanita hamil perlu meningkatkan protein yang mereka konsumsi, vitamin tertentu seperti asam folat dan mineral seperti besi, dan makan kalori ekstra untuk mendapatkan lebih banyak energi. Jika saat ini anda memiliki pola makan yang tidak baik, kini saatnya untuk memastikan makanan konsumsi lebih bergizi dan seimbang.

Bagi wanita hamil sangat dianjurkan untuk membatasi junk food, karena terlalu banyak kalori, namun minim vitamin dan mineral yang dibutuhkan bayi. Tapi hal ini bukan berarti anda harus makan berlebihan. Buang mitos diwaktu kehamilan anda makan untuk dua orang. Jika Anda memiliki berat badan yang sehat pada awal kehamilan Anda, Anda tidak perlu kalori ekstra selama kuartal pertama. Selama trimester kedua, bayi Anda hanya perlu menambahkan 300 kalori lebih per hari, anda bisa mendapatkan kalori ini misalnya dari jus, telur dadar dan nasi. Dan sekitar 450 kalori sebagai tambahan selama kuartal ketiga.

Jika anda kelebihan berat badan dan ingin menurunkannya, konsultasikan terlebih dahulu dengan diokter tentang hal ini.

Hati hati dengan makanan yang tidak dimasak.

Makanan yang tidak dimasak sering mengandung bakteri tertentu. Bakteri ini dapat menyebabkan penyakit yang disebut listeriosis, yang berbahaya bagi bayi. Sebagai contoh seafood mentah (termasuk tiram dan sushi tidak dimasak), susu yang tidak dipasteurisasi keju dll.

Kita juga harus berhati-hati dengan sosis dan daging mentah atau setengah matang. Jika anda mempersiapkan sayuran sebagai lalapan, sebaiknya anda mencuci dengan baik karena mungkin saja sayuran tersebut mengandung bakteri yang dapat menyebabkan listeriosis, salmonella dan infeksi lainnya.

Ada beberapa ikan yang mengandung merkuri, logam anda hindari karena dapat mempengaruhi perkembangan janin. The Food and Drug merekomendasikan membatasi konsumsi tuna dan ikan lain, sekitar 300 gram per minggu setara dengan dua porsi.

Minum alkohol dan anggur sangat tidak dianjurkan. Alkohol sangat berbahaya bagi kesehatan bayi dalam kandungan anda. Alkohol dapat menyebabkan bayi cacat fisik, ketidakmampuan belajar dan masalah emosional.

Berthati hati juga dengan minuman yang mengandung kafein. Batasi minum kopi karena dalam beberapa studi menunjukkan bahwa perempuan yang mengonsumsi lebih dari 200 miligram (0,2 gram) kafein sehari (setara dengan 0,35 liter) memungkinkan memiliki resiko keguguran dari pada wanita yang tidak mengonsumsi kafein. Beberapa kasus di mana bayi lahir dengan berat badan rendah atau lahir mati, sering dikaitkan dengan kafein yang diminum oleh ibu hamil.

Perlu untuk anda ingat bahwa kafein tidak hanya bersumber dari kopi, banyak minuman yang mengandung kafein berada disekitar kita. Anda dapat menganti minuman ini dengan minuman tanpa kafein atau dengan makanan sehat seperti susu, jus buah maupun perasan jeruk lemon.

Mual dan muntah adalah masalah yang sering dialami oleh ibu hamil. Pastikan bahwa anda mengkonsumsi makanan bergisi dan seimbang. Berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan saran yang tepat karena mungkin anda akan diberikan vitamin tambahan.

Saat hamil seorang ibu membutuhkan asam folat, meningkatkan asam folat untuk kesehatan bayi anda. Kurangnya asam folat sering dikaitkan dengan cacat tabung saraf seperti spina bifida. Konsultasi dengan dokter atau bidan terdekat anda karena mungkin mereka akan menyarakan untuk mengkonsumsi makanan kaya zat besi atau kalsium juga vitamin lain seperti vitamin D selama kehamilan.

Jika anda vegetarian atau mungkin memiliki diabetes, anemia, berkonsultasilah dengan dokter karena mungkin anda membutuhkan vitamin tambahan. Perlu diingat bahwa sebagian besar vitamin tidak selalu lebih baik: Hindari dosis tinggi dari semua jenis vitamin dan mineral karena dapat membahayakan bayi. Berbicara dengan dokter sebelum anda mengkonsumsi vitamin maupun herbal lainnya.

Jangan lakukan diet selama kehamilan
Membuat diet selama kehamilan tidak dianjurkan untuk perkembangan bayi dan kesehatan anda. Banyak program diet penurunan berat badan tidak memiliki cukup zat besi, asam folat dan vitamin penting dan mineral lainnya. Ingat bahwa kenaikan berat badan adalah salah satu indikasi terbaik dari kehamilan yang sehat.

Wanita yang makan dengan baik dan meningkatkan jumlah berat badan yang tepat lebih minim resiko yang tidak diinginkan. Makan buah buahan, sayur sayuran, protein tanpa lemak, biji-bijian akan membantu anda dalam menjaga berat badan dan mencukupi kebutuhan mineral dan vitamin yang diperlukan ibu dan bayi.

Jika anda mual dan perut anda selalu menolak saat makan berat, cobalah untuk makan makanan ringan yang bergizi seperti seperti sayur, buah, susu youghurt dan makanan lainnya yang memberi anda pasokan gizi dan kalori. Jangan pernah melewatkan waktu makan meskipun mungkin anda tidak lapar karena bayi perlu diberi makan secara teratur.


Tags: , ,

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *