Makanan yang baik untuk ibu menyusui

January 22, 2016 | By suparyo | Filed in: Bayi.

Kebutuhan gizi wanita menyusui lebih tua, bahkan dibandingkan dengan orang-orang dalam tahap kehamilan. Seorang ibu menyusui di tuntut untuk menyediakan energi dan nutrisi. Fakta bahwa ibu menyusui selalain harus menyediakan kalori dari susu juga harus menyediakan nutrisi yang terkandung dalam susu. Untuk alasan sangat penting untuk memantau makanan ibu menyusui, karena bisa menimbulkan risiko status gizi bayi.

makanan ibu menyusui

Konsumsi makanan harus mempertimbangkan ber at badan anda, jumlah cadangan lemak, aktivitas fisik. Jika ibu memiliki indeks massa tubuh normal, kebutuhan daya tambahan sekitar 500 kalori dan 15 gram protein per hari. Jumlah ini mungkin berlebihan jika anda kelebihan berat badan atau obesitas, atau berat badan jika tidak cukup. Manfaat menyusui bagi bayi dan ibu.

Tidak hanya jumlah makanan tetapi anda juga harus memperhatikan kualitas makanan, karena persyaratan yang paling penting adalah meningkatkan vitamin dan mineral meningkat sebesar 25% menjadi 50%.

Salah satu nutrisi penting yang harus ada dalam diet selama menyusui adalah omega-3, yang akan ditransfer dari ibu ke bayi. Omega 3 memainkan peran penting dalam perkembangan otak bayi. Sintesis asam lemak ini dalam tubuh sangat terbatas, sehingga membutuhkan sumber dari makanan.

makanan-sumber-zat-besi

Salah satu manfaat dari omega-3 bagi ibu, wanita dengan kadar yang cukup asam lemak memiliki resiko lebih rendah mengalami depresi postpartum.

Sumber omega-3 makanan adalah ikan seminggu, seperti salmon, udang, tuna, kepiting, ikan, lele, dan kerang. Apa yang dimaksud asam lemak omega 3.

Namun anda juga harus membatasi makan ikan karena beberapa ikan di indikasi terkontaminasi merkuri yang berbahaya bagi ibu haluk seperti ikan hiu, ikan todak dan king mackerel dan tilefish.

Asupan cairan

Asupan cairan harus 8 gelas 250 ml per hari, yang sebagian besar air, tetapi juga bisa didapatkan dari  susu dengan rendah lemak, jus buah alami,.

Tidak perlu mengkonsumsi makanan tertentu selama menyusui, karena apa yang menentukan dan memastikan produksi susu anda lancer dan bayi terus menyusu. Makan makanan yang bervariasi, karena ini memberikan anak rasa yang berbeda melalui ASI.

makanan-sehat

Mengkonsumsi 4 porsi sehari susu untuk memenuhi kebutuhan kalsium. Satu porsi setara dengan 250 ml susu atau yogurt, atau 30 gram (ukuran kotak korek api) keju. Pilih jenis susu rendah lemak atau tanpa lemak akan lebih baik.

Makan 3 porsi buah-buahan (misalnya 1 jeruk, stroberi 8 menengah, ½ cangkir nanas) dan 2 sayuran (1/2 cangkir sayuran kukus, 1 cangkir salad hijau kubis merah dengan tomat)

Ingat untuk memasukkan dalam diet harian Anda setidaknya ½ cangkir kacang-kacangan (lentil, buncis, kacang atau kacang, kacang polong). Beberapa keuntungan makan kacang.

Hindari makan makanan berlemak tinggi seperti sosis dan kripik.

Demikian tadi beberapa makanan yang baik selama kehamilan. Jaga kualitas ASI anda dengan mengkonsumsi makanan yang kaya akan kandungan gizi.


Tags:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *