Makanan yang dapat menurunkan berat badan

menurunkan berat badanMakanan yang dapat menurunkan berat badan – Terasa sangat merepotkan saat ukuran tubuh anda semakin besar dan membesar. Pakaian yang biasanya muat untuk digunakan kini menjadi sangat sempit dan menyesakkan. Mungkin anda pernah melihat seseorang yang mengkonsumsi makanan lebih sedikit tetapi nyatanya memiliiki ukuran tubuh yang jauh lebih gemuk, hal ini disebabkan oleh aktifitas harian juga karena kemampuan menyerap nutrisi makanan setiap orang berbeda.

Aktifitas haran sangat berpengaruh besar terhadap penimbunan lemak, mereka pekerja berat umumnya memiliki ukuran tubuh yang lebih ramping oleh karena itu bagi anda yang mungkin memiliki pekerjaan yang lebih ringan dan memiliki kemampuan menyerap nutrisi yang lebih baik akan lebih baik untuk mengimbanginya dengan melakukan olahraga untuk membakar kalori juga lemak dari makanan agar tidak menumpuk.

Sebenarnya tidak ada makanan yang buruk namun jika konsumsiinya berlebihan, itulah yang dapat menimbulkan efek yang dapat membahayakan kesehatan. Sebagai contoh makanan berlemak. Lemak sangat diperlukan tubuh untuk sebagai contoh lemak menjaga fungsi otak selalu optima karena hampir 60 persen jaringan otak tersusun atas lemak. Lemak juga membantu dalam penyerapan vitamin, menangkal datangnya alzheimer dini, menjaga kesehatan organ paru-paru, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, membantu menjaga kesehatan kulit dan membantu menjaga kesehatan jantung tetap sehat dan kuat namun jika diknsumsi sesuai dengan kebutuhan tubuh.

Didalam tubuh manusia terdapat banyak sekali sel, setiap jenis sel dibutuhkan tubuh untuk membentuk tubuh yang sehat. Sel-sel yang sehat akan membuat tubuh menjadi lebih sehat. Lemak sangat penting untuk memberikan perlindungan terhadap lapisan luar sel, lapsan ini biasa dikenal dengan membran sel. Jika tidak memiliki sel yang sehat maka tubuh akan mudah terserang penyakit.

Lemak di kelompokkan dalam 2 jenis yaitu lemak sehat dan lemak jahat dan akan sangat sulit bagi kita untuk terus mengknsumsi makanan yang memiliki lemak sehat. Lemak jenuh dianggap sebagai lemak jahat karena banyak efek negatifnya dari pada positifnya. Menkonsumsi jenis lemak lemak ini dapat meningkatkan kolesterol jahat karena dapat mengakumulasi plak pada dinding pembuluh arteri kita, dan resikonya dapat menyebabkan aterosklerosis atau yang biasa dikenal dengan pengerasan arteri, yaitu penyebab umum dari kondisi penyakit jantung, stroke dan penyakit fatal lainnya.

Lemak jenuh sering menjadi penyebab dari masalah kegemukan. Konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh tinggi mengandung kalor yang sangat tinggi. Tubuh seriap harinya hanya membakar kalori dalam jumlah terbatas setiap hari tergantung dari jumlah energi yang dibutuhkan, kelebihan kalori ini akan disimpan sebagai lemak dalam tubuh. Lemak yang tersimpan inilah yang menyebabkan bersitas.

Ukuran sehat bukan dilihat dari meningkatnya berat badan karena kegemukan dapat menjadi sarang penyakt. Kegemukan terjadi karena konsumsi makanan yang berlebihan.
Obersitas merupakan permasalahan yang banyak muncul di berbagai belahan penjuru dunia, tidak hanya di Negara maju tetapi juga di Negara-negara berkembang termasuk Indonesia. Rata rata wanita memiliki lemak lebih banyak jika di bandingkan dengan pria.
Obesitas digolongkan menjadi 3 kelompok :
• Obesitas ringan : kelebihan berat badan 20-40%
• Obesitas sedang : kelebihan berat badan 41-100%
• Obesitas berat : kelebihan berat badan >100%.
Orang yang lemaknya tertimbun di area perut memiliki lebih banyak masalah kesehatan. Secara ilmah bersitas terjadi akbat dari mengkonsumsi kalori lebih banyak dari pada yang diperlukan oleh tubuh.
Terdapat banyak factor yang menyebabkan obersitas seperti factor genetic atau keturunan. Faktor lingkungan seperti perlaku gaya hidup, factor psikis, apa yang ada didalam pikiran seseorang mempengaruhi kebiasaan makan. Faaktor penyebab bersitas lainnya seperti factor kesehatan seperti :

1. hipotiroidisme
2. sindroma cushing
3. sindroma prader-willi
4. beberapa kelainan saraf binsa menyebabkan seseorang banyak makan.

Obat obatan juga dapat menjadi faktr obersitas, kurangnya aktfitas fisik juga berbagai faktr lainnya juga dapat menyebabkan obersitas.
Sudah selayaknya kita selalu waspada dan mencoba untuk mendapatkan berat badan yang ideal karena obersitas meningkatkan terjadinya berbagai macam penyakit menahun, seperti :

1. Diabetes tipe 2
2. Tekanan darah tinggi
3. Sindroma pickwickian atau obesitas disertai wajah kemerahan, underventilasi dan ngantuk.
4. Gout dan artritis gout
5. Stroke
6. Batu kandung empedu dan batu kandung kemih
7. Jenis kanker tertentu, misalnya kanker prostat dan kanker usus besar
8. Serangan jantung Gagal jantung
9. Osteoartritis
10. Tidur apneu

Olahraga dan diet merupakan cara terbaik untuk mengatasi obersitas dan beberapa makanan berikut ini akan membantu anda dalam melawan obersitas. Dan berikut ini adalah makanan yang dapat menurunkan berat badan.

1. Telur

Jika kita ingin menurunkan berat badan telur adalah makanan yang baik karena tinggi protein dan membuat anda kenyang lebih lama. Cara memasak telur paling baik adalah dengan cara direbus.

2. Sayuran hijau

Sayuran berdaun hijau seperti selada, kubis, bayam, memiliki beberapa sifat yang membuat mereka menjadi makanan penting dalam diet apapun. Sayuran dari keluarga cruciferous seperti brokoli, kembang kol, kubis dan kubis Brussel, tinggi serat, tapi tidak seperti selada, sangat memuaskan karena mereka juga memiliki cukup protein. Sayuran-sayuran ini sangat rendah kalori dan karbohidrat, tetapi tinggi serat.

3. Salmon

Salmon adalah salah satu makanan yang selalu muncul dalam daftar tersebut pada makanan sehat. Dan tak heran. Jenis ikan berlemak yang sangat kaya lemak sehat dan protein, dan nutrisi lain seperti yodium.

4. kentang rebus

Meskipun kentang tidak biasa dalam diet. Makanan ini sangat kaya berbagai macam nutrisi dan sangat mengenyangkan.

5. Ikan tuna

Rendah kalori, tinggi protein dan rendah lemak, sehingga membuatnya sangat cocok untuk diet menurunkan berat badan.

6. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan sayuran kaya protein dan serat seperti lentil, buncis. Hindar untuk memasak kacang kacangan dengan menggunakan minyak.

7. Alpukat

Tidak diragukan lagi bahwa buah alpukat adalah jenis buah yang sangat istimewa. Buah ini kaya akan karbohidrat termasuk tinggi lemak sehat.

8. Kedelai

Kedelai mengandung sekitar 17 gram protein per cangkir, dengan mengkonsumsi kedelai tubuh Anda membakar lebih banyak kalori.

9. Minyak zaitun

Lemak tak jenuh tunggal yang ditemukan dalam diet makanan berpotensi mengubah penyimpanan terkait dan gen pembakaran lemak.

10. Apel

4-5 gram serat yang tekandung didalam buah ini membantu menghilangkan beberapa kalori dan lemak yang Anda makan.

Selain yang telah saya sebutkan diatas masih banyak lagi jenis sayur dan buah yang dapat membantu anda dalam menurunkan berat badan, anda dapat mengetahui makanan apa saja yang baik untuk menurunkan berat badan dengan memanfaatkan kolom pencarian dari situs ini.

TB : Selain dengan makanan sehat, sangat penting untuk melakukan olahraga secara teratur untuk membakar kalori berlebih.