Makanan yang mengandung asam folat tinggi untuk ibu hamil

May 6, 2014 | By suparyo | Filed in: Kehamilan.

makanan-sumber-asam-folatAsam folat merupakan vitamin B9 yang diperlukan tubuh terutama dimasa kehamilan berikut ini adalah makanan yang mengandung sumber asam folat tinggi untuk ibu hamil.

Asam folat adalah versi sintetis dari folat, vitamin B esensial yang telah terbukti secara ilmiah untuk mengurangi risiko cacat lahir selama kehamilan. Dokter sering menyarankan bahwa semua wanita yang sedang hamil untuk mengkonsumsi asam folat 400 mcg, untuk membantu mencegah cacat tabung saraf seperti spina bifida ( di mana bagian dari sumsum tulang belakang tidak sepenuhnya terbentuk) dan anencephaly ( ketika janin tidak memiliki otak dan tengkorak ).

Versi alami asam folat, mungkin lebih baik daripada asam folat alternatif atau buatan, tetapi hanya jika Anda makan banyak makanan sumber folat. Wanita hamil membutuhkan asam folat lebih banyak untuk melengkapi vitamin B yang memiliki manfaat penting untuk berbagai aspek perkembangan bayi. Bahkan jika Anda mengambil suplemen asam folat, Anda juga sebaiknya mengetahui bermabagi makanan sumber asam folat yang cukup tinggi.

Buah yang banyak mengandung asam folat

Alpukat

Pepaya

Jeruk

Jeruk Bali

Stroberi

Raspberi

 

Sayuran sumber asam folat terdapat pada :

Kentang

Jagung

Kembang Kol

Seledri

Wortel

Labu

Roti dan Sereal

Kacang Hijau

Hati Sapi

Kacang polong
Kacang tanah
Bayam
Biji bunga matahari
Asparagus
Brokoli
Jeruk
Lobak
Baker ragi

Selain makanan ini, beberapa sereal dan biji-bijian telah diperkaya dengan asam folat, yang juga dapat membawa Anda lebih dekat untuk jumlah harian yang disarankan.

Demikian tadi makanan sumber asam folat, tetap jaga gaya hidup sehat dengan makanan yang mengandung gizi seimbang.

 


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *