Makanan yang mengandung vitamin A

September 21, 2015 | By suparyo | Filed in: Kesehatan, Vitamin.

Vitamin A merupakan kunci untuk penglihatan yang sehat juga untuk menjaga sistem kekebalan tubuh yang baik dan menjaga fungsi sel dengan tepat. Manfaat dari vitamin A sangat penting sehingga mengkonsumsi makanan yang kaya kandungan vitamin A sangat di anjurkan.

Para ahli kesehatan banyak yang merekomendasikan untuk mendapatkan vitamin A dari makanan bukan dari suplemen karena vitamin A dari makanan lebih aman. Jika anda sedang hamil sebaiknya berhati hati hati dengan vitamin A. Vitamin A memang sangat penting untuk sel dan jaringan tubuh terutama untuk menunjang perkembangan paru-paru bayi. Tetapi jika terlalu banyak/berlebihan akan vitamin A dapat membahayakan janin.

Hati ayam merupakan makanan yang kaya akan kandungan vitamin A oleh karena itu ibu hamil sebaiknya menghindari konsumsi hati selamat trisemester pertama. Untuk tetap mendapatkan asupan vitamin A, sebaiknya ibu hamil beralih pada prduk seperti susu, kuning telur, wortel dan sayuran berdaun hijau. Knsumsi hati memang tidak dilarang pada trisemester pertama. Akan tetapi, mereka harus membatasinya maksimal seminggu sekali.

Diluar pembahasan tentang vitamin A dan wanita hamil. Vitamin A merupakan vitamin yang berguna dalam perawatan dermatologis, misalnya, jerawat atau keriput. Juga digunakan dalam membantu mengatasi berbagai macam masalah seperti campak, kekeringan mata dan bahkan leukemia, kanker, katarak dan lain lain.

Vitamin A ditemukan secara alami di banyak makanan, baik makanan nabati dan makanan hewani. Makanan yang mengandung vitamin A diantaranya adalah sebagai berikut :

Produk daging
Baik daging sapi, ayam, kalkun atau ikan hati adalah makanan dengan jumlah tinggi vitamin A, khususnya, jumlah yang ditemukan di hati adalah 6,5 mg. per 100 gram yang memberikan memberikan jumlah ini, 72% dari jumlah harian yang disarankan.

Telur A

Telur dianggap sebagai sumber protein yang baik dan kolin dan mengandung vitamin A. Jumlah vitamin A dari makanan ini adalah 140 mg per 100 gram, setara dengan 16% dari jumlah harian yang disarankan.

Susu

Susu adalah makanan lengkap yang di antara banyak kualitas gizi, mengandung vitamin A. Jumlah vitamin A yang dapat ditemukan dalam susu adalah 28 mg per 100 g. Sekitar 3% dari jumlah harian yang disarankan.

Keju polos, jenis keju ini memiliki jumlah yang baik dari vitamin A. 100 gram keju ini mengandung 265 mg. Mereka menyediakan vitamin A dan 29% dari kebutuhan harian yang direkomendasikan.

Mentega
Mentega adalah produk yang terbuat dari susu krim segar atau difermentasi atau buttermilk. Makanan ini terdiri dari lemak jenuh dan merupakan sumber signifikan dari kolesterol. Namun, mentega mengandung sejumlah vitamin A, yaitu 684 mg. per 100 gram. Jumlah ini sesuai dengan 76% dari jumlah harian yang disarankan.

Wortel

Wrtel merupakan makanan sumber dari vitamin A, makanan ini merupakan jenis makanan umbi umbian yang bermanfaat bagi tubuh. Wortel adalah jenis sayuran yang kaya akan vitamin A. Karena wortel mengandung sekitar 93% dari jumlah yang dibutuhkan tubuh kita sehari-hari. Selain kandungan vitamin A, wortel juga merupakan makanan yang mengandung vitamin B, vitamin C dan beta karoten.

Brokoli merupakan tanaman yang tinggi makanan vitamin A. Jumlah Anda memiliki tanaman keluarga kubis 800 mg. per 100 gram.

Ubi jalar adalah umbi dengan rasa manis yang memiliki kandungan sekitar 790 mg. Makan sekitar 100 gram makanan ini dapat memberikan kontribusi hingga 79% dari jumlah dari vitamin A yang dianjurkan. Ubi jalar adalah makanan kaya karbohidrat, serat, beta karoten, vitamin C dan vitamin B6. Varietas merah muda dan kuning yang kaya akan kandungan karoten.

Kale adalah sayuran yang sangat bergizi dan merupakan makanan yang banyak mengandung kalsium, asam folat dan vitamin C. Selain nutrisi ini, kale adalah makanan dengan jumlah yang baik dari vitamin A. Vitamin A yang memiliki ini makanan 681 mg. per 100 gram. Jumlah vitamin ini yang memiliki kale membuat 100 gram itu, meliputi 76% dari kebutuhan harian vitamin A.

Bayam

Bayam adalah makanan kaya zat besi dan kalsium. Mereka juga merupakan sumber vitamin A. Jumlah vitamin bayam sekitar 469 mg per 100 gram. Jumlah ini sekitar 52% dari jumlah harian yang disarankan.

Labu adalah makanan yang mengandung vitamin A. 41% dari kebutuhan harian vitamin ini dapat dilengkapi dengan sekitar 100 gram sayuran ini.

Sayuran juga makanan nabati yang yang menyediakan vitamin A. Hingga 37% dari kebutuhan sehari-hari dengan hanya 100 gram sayuran.

Buah yang mengandung vitamin A

Buah Melon adalah buah yang banyak mengandung vitamin A. Jumlah yang terkandung dalam 100 gram buah ini 169 mg. Jumlah ini sesuai dengan 19% dari jumlah harian yang disarankan.

Melon adalah makanan dengan vitamin A

Aprikot juga buah-buahan yang kaya vitamin A. 11% dari jumlah harian yang dibutuhkan tubuh kita dapat diperoleh 100 gram buah ini. Aprikot menyediakan 96 mg vitamin A.

Pepaya

100 mg pepaya memberikan 55 mg. vitamin A atau 6% dari jumlah harian yang disarankan.

Mangga adalah buah lain yang mengandung vitamin A. 100 gram buah ini mengandung 38 mg, atau sekitar 4% dari jumlah harian yang disarankan.

Demikian tadi makanan yang mengandung vitamin A yang dapat membantu anda dalam meningkatkan system kekebalan tubuh, meningkatkan kesehatan mata, menjaga fungsi sel dan masih banyak lagi manfaat lainnya.


Tags: ,

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *