Makanan yang sehat untuk jantung

April 3, 2015 | By suparyo | Filed in: Kesehatan.

ikan-salmonMakanan yang sehat untuk jantung – Penyakit jantung adalah penyebab kematian utama di dunia dan tentu saja banyak yang menyalahkan pada gen, gaya hidup, aktivitas fisik, gizi dan stres. Kita dapat membantu diri kita sendiri dengan mengubah pola makan kita sehari-hari dan gaya hidup kita.

Indikasi penyakit jantung dapat diabaikan, namun kita tidak harus tuli. Meskipun saat ini mungkin anda tidak peduli pada yang anda makan dan belum memiliki serangan jantung, akan lebih baik untuk mengubah kebiasaan makan anda untuk mencegah serangan jantung sebelum terlambat karena anda tidak akan dapat memprediksi kesehatan Anda di masa depan.

Pepatah mengatakan: lebih baik mencegah, dari pada mengobati …

Dengan nutrisi yang tepat akan dapat membantu menjaga pembuluh darah anda. Dengan nutrisi yang tepat Anda dapat menurunkan tingkat kolesterol dan lemak dalam darah yang dapat menyebabkan penyumbatan pembuluh darah.

Berikut adalah beberapa jenis makanan sehat yang baik untuk jantung Anda:

1. Ikan – obat yang universal untuk jantung
Cara terbaik untuk mengurangi penyakit jantung adalah makan ikan yang banyak mengandung asam lemak seperti omega-3. Ada bukti yang dapat dipercaya bahwa ikan memiliki kemampuan untuk mencegah dan mengobati penyakit jantung. Satu penelitian di Belanda menemukan bahwa asupan 30 gram ikan per hari, atau beberapa kali per minggu mengurangi risiko serangan jantung. Berikut ini adalah beberapa jenis ikan yang baik untuk menjaga jantung anda tetap sehat :
Salmon Merupakan sumber protein yang sangat baik dan mengandung asam lemak omega 3. Ikan jenis ini berguna karena mampu mengurangi risiko penggumpalan darah dan menjaga kadar kolesterol sehat.
Mackerel Adalah ikan berminyak dan sumber asam lemak omega 3. Dianjurkan untuk makan 2-3 kali seminggu dan sebaiknya dikombinasikan dengan salad segar.
Cod – ikan ini memiliki kualitas daging yang baik dan merupakan sumber protein yang baik. Dianjurkan untuk makan cod panggang dengan bawang putih dan bawang merah.
Anda harus mengabungkan ikan dengan salad segar dan hal terbaik yang dapat anda lakukan adalah dengan mulai mengkonsumsi minyak ikan di pagi hari.

2. Buah dan Sayuran
Apel dapat membantu mencegah penggumpalan darah. Mereka mengandung quercetin, yang bertindak sebagai agen alami terhadap peradangan. Apel mengandung banyak vitamin dan serat. Makan buah apel dan segenggam almond atau walnut bersama dengan salad di pagi hari.

Ada baiknya mengkonsumsi alpukat karena akan membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL dalam tubuh, dan mengurangi tingkat LDL.

Sayuran hijau baik untuk tubuh dan kaya vitamin E juga mengandung folat. Cobalah mengkonsumsi daun bayam segar atau sayuran berdaun hijau lainnya dalam salad.

3. Oatmeal mengandung omega 3 asam lemak, fitoestrogen dan serat yang menjaga sistem pencernaan Anda sehat. Nikmati oatmeal dan buah segar atau beberapa iris buah segar yang berbeda akan membuat tubuh anda sehat.

4. Minyak zaitun penuh lemak tak jenuh tunggal. Minyak zaitun dapat mengurangi risiko penyakit jantung.

Jangan lupa bahwa berjalan jalan dan pergi ke gym, berenang dan aktivitas fisik lainnya yang didukung oleh nutrisi yang sehat dan tepat akan melindungi jantung Anda dan memberi Anda hidup sehat.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *