Manfaat Omega 3 dan makanan sumber terbaik

August 10, 2014 | By suparyo | Filed in: Uncategorized.

sumber-makanan-omega-3Manfaat asam lemak Omega 3

Meskipun ada yang menganggap lemak berbahaya untuk, namun lemak juga bermanfaat untuk kesehatan seperti halnya asam lemak omega3.

Ini adalah kelompok lemak tak jenuh ganda yang ditemukan pada ikan yang bermanfaat untuk membantu mencegah dan memerangi berbagai penyakit seperti asma, radang kandung lendir dan tendinitis, kolesterol tinggi, depresi, eksim, psoriasis, masalah prostat, urtikaria, arthritis , kulit kering dan hipertensi.

Studi tentang asalm lemak Omega-3 dimulai ketika mengamati bahwa sangat sedikit orang Eskimo menderita rheumatoid arthritis atau penyakit jantung, meskipun makanan mereka hampir secara eksklusif minyak ikan, segel dan paus; makanan tinggi asam lemak Omega3. Kemudian para ilmuwan dengan cepat menyadari pentingnya jenis lemak untuk menjaga kesehatan yang baik.

Makanan yang mengandung omega 3

Makanan yang kaya Omega 3 minyak ikan (salmon, herring, makarel, trout, sarden, tuna, ikan asin, dll), minyak ikan, minyak biji rami, minyak kedelai dan gandum, kerang tiram, mentimun, bayam, kubis, brokoli, kacang, stroberi, hazelnut dan biji labu, dll.

ikan-salmon

Beberapa manfaat yang diberikan oleh asam lemak omega-3 adalah:

Omega-3 untuk mencegah dan memerangi berbagai penyakit

Mengurangi resiko penyakit jantung. Banyak orang menderita serangan jantung dan stroke di seluruh dunia. Asam lemak Omega3 membuktikan dirinya sebagai obat pencegahan yang efektif, karena mampu menurunkan tekanan darah dengan menghambat produksi prostaglandin, leukotrien dan tromboksan, zat dalam tubuh yang dapat mempersempit pembuluh darah.

Manfaat omega 3 dalam membentuk struktur seluler dalam darah (trombosit), yang cenderung mengumpul dan membentuk gumpalan. Faktor penting lainnya adalah untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dan trigliserida.

Fungsi omega 3dalam mengontrol gula darah. Sebuah penelitian Amerika telah menemukan bahwa diet berbasis omega 3 menurunkan kemungkinan mengembangkan diabetes tipe 1.

Konsumsi harian asam lemak Omega 3, mencegah kerusakan retina mata yang dapat menyebabkan kebutaan dari waktu ke waktu untuk mengurangi pertumbuhan pembuluh abnormal yang menurunkan kemampuan penglihatan.

Asam lemak omega 3 meningkatkan kesehatan arteri juga meningkatkan denyut jantung, karena mempromosikan elastisitas pembuluh darah.

Manfaat omega 3 meningkatkan kesehatan mental. Beberapa ilmuwan menduga bahwa kurangnya Omega3 melemahkan membran sel dan produksi neurotransmitter di otak yang dapat menyebabkan penyakit mental yang berbeda.

Khasiat omega 3 mencegah nyeri tulang dan sendi menghambat efek bahan kimia inflamasi seperti prostaglandin mengurangi rasa sakit dan kekakuan yang terjadi pada rheumatoid arthritis. Bahkan cocok untuk wanita postmenopause dengan osteoporosis.

Satu studi menemukan bahwa wanita yang mengkonsumsi asam lemak Omega3 selama 18 bulan memiliki tulang lebih kuat dan meminimalkan patah tulang dari pada yang tidak mengkonsumsinya.

Omega 3 bermanfaat mengendalikan penyakit lupus, pasien lupus tampaknya sedikit lebih baik dengan mengkonsumsi makanan dengan asam lemak Omega-3, mungkin karena mengurangi peradangan dan juga mencegah sistem kekebalan tubuh bereaksi berlebihan.

Manfaat omega 3 meringankan wanita nyeri haid bagi yang mengalami sedikit kram selama periode menstruasi.

Peneitian menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 dapat membantu mencegah kanker terutama payudara dan usus besar.

Rekomendasi

Mengkonsumsi mMakanan yang mengandung omega 3seperti salmon, mackerel, tuna segar dan sarden, yang kaya akan asam lemak omega 3 tiga kali seminggu.

Selalu menjaga suplemen minyak ikan dalam lemari es untuk mencegah mereka menjadi tengik.

Pencegahan

Hindari konsumsi lebih tinggi dari 6000 mg Omega 3 suplemen (minyak ikan) karena dapat menyebabkan efek samping seperti perut kembung, diare dan bau badan amis.

Tidak lebih dari 5000 mg Omega 3 suplemen dalam hubungannya dengan pengencer darah seperti aspirin, yang dapat menghambat pembekuan darah.

 


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *