Manfaat vitamin b kompleks

Vitamin-B-KompleksVitamin B yang larut dalam air, yang berarti bahwa tubuh tidak dapat menyimpan mereka, oleh karena itu, mereka harus diisi ulang setiap hari. Vitamin B sangat penting untuk pertumbuhan dan membantu tubuh memecah dan menggunakan makanan, yang disebut metabolisme.

B kompleks yang dikenal sebagai delapan vitamin B: Vitamin B1, B2, B3, B5, B7, B9, dan B12 – memainkan peran penting dalam menjaga tubuh kita berfungsi yang terbaik. Masing masing vitamn B yang tergabung didalam B kompleks memainkan peran yang berbeda dalam tubuh dan semua pentng untuk fungsi tubuh. Vitamin B kompleks membantu untuk mengubah makanan menjadi energi untuk melakukan aktivitas sehari-hari.

Fungsi kompleks B

Salah satu fungsi utamanya adalah dalam metabolisme energi. Anda membutuhkan vitamin B untuk melakukan semua kegiatan dasar dan kompleks, Anda membutuhkan vitamin B1 untuk untuk transformasi karbohidrat menjadi glukosa dan vitamin B2 untuk pertumbuhan sel, B3 untuk membantu sistem pencernaan, B5 untuk memecah karbohidrat, B6 untuk memecah protein dan B7 atau biotin yang memecah protein dan kerbohidrat, mengubah glukosa menjadi energi. Biotin disebut sebagai vitamin kecantikan, adalah penting untuk kesehatan rambut, kuku dan kulit.

Berikut ini adalah manfaat vitamin B kompleks

  • B1 (tiamin) membantu sel-sel tubuh mengubah karbohidrat menjadi energi
  • B2 (riboflavin) penting untuk pertumbuhan tubuh dan produksi sel darah merah. Ini membantu melepaskan energi dari karbohidrat
  • B3 (Niacin): membantu dalam fungsi sistem pencernaan, kulit dan saraf. Hal ini juga efektif untuk mengubah makanan menjadi energi
  • B5 (pantothenic acid) membantu memecah karbohidrat, protein dan lemak
  • B6 digunakan untuk membantu memecah protein (sementara lebih tinggi asupan protein, semakin besar kebutuhan akan vitamin B6)
  • B7 (biotin) membantu memecah protein dan karbohidrat
  • ┬áB12: Persediaan vitamin B12 disimpan di dalam organ hati cukup untuk kebutuhan beberapa tahun. Vitamin ini penting untuk metabolisme, membantu pembentukan sel darah merah dan meningkatkan fungsi sistem saraf pusat.
  • Asam folat membantu tubuh membuat sel-sel baru. Hal ini penting bagi perempuan yang usia subur

Di mana kita dapat menemukan vitamin B?

Vitamin B yang ditemukan dalam protein seperti ikan, ayam, daging sapi, telur dan produk susu. Sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, sereal dan roti juga mengandung vitamin B.

Manfaat Vitamin B Kompleks

  • Membantu untuk mendapatkan energi dari makanan yang dikonsumsi
  • Membantu pembentukan sel darah merah
  • Jika Anda kekurangan vitamin B, Anda bisa menderita penyakit. Kurangnya vitamin B12 dan B6 dapat menyebabkan anemia
  • Niacin mungkin berguna dalam pengobatan kolesterol tinggi
  • Riboflavin berguna untuk mengobati sindrom defisiensi riboflavin
  • Tiamin sangat penting untuk fungsi jantung, otot dan sistem saraf. Hal ini juga berguna untuk meningkatkan kesehatan pecandu alkohol dan mengobati sindrom beri-beri, sindrom Korsakoff dan penyakit Wernicke
  • Vitamin B6 membantu sistem kekebalan tubuh menghasilkan antibodi, mempertahankan fungsi saraf normal dan membentuk sel-sel darah merah
  • Asam folat membantu mencegah cacat lahir, kanker payudara dan kanker usus besar. Vitamin ini mampu mengurangi efek samping beracun dari methotrexate (tanpa mengurangi efektivitas) dan membantu mencegah penyakit jantung.

sumber-vitamin-BFungsi dan sumber vitamin B Kompleks

Vitamin B1 (tiamin):

Ini membantu tubuh untuk membuat sel-sel baru. Seringkali disebut “stres vitamin” karena membantu melindungi sistem kekebalan tubuh. Anda bisa mendapatkan kacang, kacang dan bayam.

Vitamin B2 atau Riboflavin:

Vitamin ini bertindak sebagai antioksidan untuk melindungi tubuh terhadap radikal bebas, membantu metabolisme energi dan zat besi, membantu untuk produksi sel darah merah. Vitamin B2 dapat membantu mencegah migrain. Anda dapat menemukan vitamin B2 pada almond vitamin, telur, susu, yogurt, bayam.

Vitamin B3 atau niasin:

Salah satu kegunaan utama Vitamin B3 adalah untuk meningkatkan kadar kolesterol baik HDL atau. Makanan yang kaya Vitamin B3 seperti daging merah, telur, susu, kacang-kacangan, bayam dan sayuran hijau lainnya.

Vitamin B5 atau asam pantotenat:

Kelenjar adrenal dapat berfungsi dengan baik berkat vitamin B5, vitamin ini juga terlibat dalam mengatur saraf dan produksi hormon. Anda bisa mendapatkan vitamin B dari sumber makanan seperti Alpukat, telur, sayuran dan daging.

Vitamin B6 atau pyridoxine:

Vitamin B6 mengatur homosistein asam amino (berhubungan dengan penyakit jantung). Piridoksin berperan besar dalam suasana hati dan pola tidur. Vitamin B6 atau pyridoxin membantu tubuh memproduksi serotonin, melatonin dan norepinefrin. Sumber vitamin B6 seperti : salmon, tuna, ayam, kacang, keju, wortel dan beras merah.

Vitamin B7 atau Biotin:

Vitamiin B7 juga dikenal sebagai “vitamin kecantikan” karena hubungannya dengan kesehatan kuku, rambut dan kulit. Vitamn B7 dapat membantu penderita diabetes untuk mengontrol gula darah yang tinggi. Vitamin B7 sangat penting selama kehamilan karena kontribusi untuk pertumbuhan bayi. Sumber utama vitamin B7 adalah: ayam, daging babi, hati, ikan, kembang kol, kacang-kacangan dan kuning telur.

Vitamin B9 atau asam folat:

Vitamin B9 atau yang biasa disebut asam folat banyak ditemukan pada makanan seperti sereal dan roti. Vitamin ini sangat penting bagi wanita hamil karena membantu pertumbuhan bayi dan membantu mencegah bayi lahir cacat. Asam folat juga dapat membantu mencegah depresi dan kehilangan memori. Sumber makanan yang baik dari vitamin B9: asparagus, salmon, susu dan kacang-kacangan.

Vitamin B12 atau cobalamin
Vitamin B12 bekerja dengan vitamin lainnya. Seiring dengan vitamin B9 membantu pembentukan sel darah merah dan membantu zat besi melakukan pekerjaan mereka: untuk membuat hemoglobin. Sumber Vitamin B12: ikan, sarden, tuna, telur juga daging sapi.

Sistem saraf dapat diatur dan beroperasi dengan baik berkat vitamin B1, B6 dan B9 ayau yang dikenal sebagai asam folat yang terlibat dalam pembentukan tabung saraf janin selama kehamilan.

Vitamin B kompleks memainkan peran penting dalam kesehatan sistem pencernaan, karena berfungsi produksi asam klorida dan membantu memecah karbohidrat, protein dan lemak. Orang yang sering menderita gangguan pencernaan sering memiliki kekurangan vitamin ini.

Peringatan

Mengkonsumsi niasin dosis tinggi dapat menyebabkan kerusakan hati, ulkus peptikum dan ruam. Bahkan dosis normal dapat dikaitkan dengan kemerahan.

Dosis tinggi vitamin B6 dapat menyebabkan gangguan neurologis dan mati rasa

Efek samping dari asam folat jarang terjadi tetapi mungkin termasuk: demam, lemah, sesak napas, , sesak dada, ruam dan gatal-gata

Kebutuhan akan vitamin B kompleks tergantung pada usia, jenis kelamin dan faktor-faktor lain seperti kehamilan dan menyusui

Sebelum mengkonsumsi B kompleks, berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda tentang dosis yang tepat untuk kesehatan tubuh Anda.