Mencegah penyakit osteoporosis dengan meningkatkan kepadatan tulang

August 29, 2014 | By suparyo | Filed in: Uncategorized.

osteoporosis

Mencegah penyakit osteoporosis dengan meningkatkan kepadatan tulang. Tulang diserap dan kemudian digantikan, namun seiring bertambahnya usia massa tulang seseorang kepadatannya bisa menurun. Dalam beberapa kejadian tulang dapat menjadi lemah dan rapuh yang juga dikenal dengan osteoporosis lebih dari 40 juta orang menderita osteoporosis atau massa tulang yang rendah.
Semakin bertambahnya usia proses pengantian tulang dengan yang baru melambat sehingga tulang kehilangan kepadatan.
Ostroporosis dapat mempengaruhi baik pria maupun wanita namun osteoporosis lebih sering diderita oleh para wanita setelah menopause karena pengurangan estrogen dalam tubuh. Dan tahukan anda bahwa orang-orang keturunan Asia yang paling mungkin untuk mengembangkan penyakit ini.
Faktor resiko terkait osteoporosis termasuk sejarah keluarga, gizi buruk kurangnya aktivitas fisik, merokok, obat-obatan tertentu, berat badan rendah dan bingkai tulang kecil. Tiroid yang terlalu aktif, paratiroid dan kelenjar adrenal juga terkait dengan osteoporosis.

Asupan kalsium yang tidak memadai juga dapat menyebabkan osteoporosis. Kekurangan gizi tampaknya memiliki peran dalam pembentukan tulang meliputi vitamin D dan K, magnesium, mangan, seng, tembaga dan boron.

Jika Anda didiagnosis dengan osteoporosis atau memiliki risiko tinggi mengembangkan osteoporosis, Anda harus mengikuti diet ketat dan mempertahankan gaya hidup sehat untuk membantu menangkal atau memperlambat perkembangan penyakit ini. Anda juga dapat mencoba beberapa solusi sederhana di rumah untuk menjaga tulang Anda sehat dan kuat.

Berikut adalah solusi 10 makanan untuk mencegah osteoporosis

1 Prune

Prune baik untuk tulang karena konsentrasi tinggi polifenol, antioksidan yang membantu mengurangi keropos tulang. Prune adalah sumber yang baik dari boron dan tembaga, dua mineral penting dalam pembentukan tulang.
Disarankan bahwa orang-orang dari segala usia makan 2-3 buah  Prune kering setiap hari, dan secara bertahap meningkatkan jumlah enam sampai 10 per hari untuk mencegah osteoporosis.

2 Apel

Menkonsumsi buah apel setiap hari dapat mencegah osteoporosis. Buah apel memiliki kombinasi unik dari antioksidan seperti polifenol dan flavonoid. Flavonoid hadir dalam apel membantu melindungi wanita postmenopause odari steoporosis dengan meningkatkan kepadatan tulang. Juga, apel kaya akan boron yang merupakan blok bangunan tulang serta otot.

3 Minyak Kelapa

Minyak kelapa murni dapat membalikkan efek dari defisiensi estrogen termasuk hilangnya kepadatan tulang. Senyawa antioksidan dalam minyak kelapa memiliki potensi untuk mempertahankan struktur tulang dan mencegah keropos tulang karena perubahan hormonal. Minyak ini membantu tubuh menyerap kalsium dan magnesium, dua nutrisi penting yang diperlukan untuk mengembangkan dan mempertahankan tulang yang kuat.
4. Susu Almond
Susu almond mengandung sejumlah kalsium yang baik untuk osteoporosis. Flavonoid dalam susu almond membantu mengurangi jumlah radikal bebas dalam tubuh, yang pada gilirannya membantu melindungi tulang dari osteoporosis.

5. Biji wijen

Menurut Ayurveda, cara yang efektif untuk membantu mencegah osteoporosis adalah dengan memasukkan biji wijen dalam diet Anda. Biji wijen kaya akan kalsium, salah satu nutrisi yang paling penting untuk kesehatan tulang. Plus, mereka mengandung nutrisi lain untuk kesehatan tulang seperti magnesium, mangan, tembaga, seng, fosfor dan vitamin K dan D.

6 Minyak Ikan

Suplemen minyak ikan membantu meningkatkan kepadatan mineral tulang karena omega-3 asam lemak esensial dan konten vitamin D di dalamnya.

7 Nanas

Nanas mengandung mangan yang bermanfaat dalam mencegah dan mengobati osteoporosis. Defisiensi mangan telah dikaitkan dengan malformasi tulang dan keropos tulang, yang pada gilirannya dapat meningkatkan kepadatan tulang sehingga dapat mencegah osteoporosis.

8 Ketumbar

Ketumbar kaya akan mineral yang berharga dalam menjaga kesehatan tulang. Daun ketumbar dan biji kaya akan kalsium, kalium dan mangan serta magnesium dan besi. Kalsium dan mangan memainkan peran kunci dalam mengobati dan mencegah tulang lemah. Nutrisi ini juga membantu mengurangi kehilangan tulang tulang belakang pada wanita yang telah tua.
9. Nikmati Matahari
Untuk tulang sehat dan kuat, Anda membutuhkan vitamin D. Hal ini memainkan peran penting dalam gizi dengan memfasilitasi penyerapan kalsium, sehingga membantu mencegah osteoporosis.

10 Latihan teratur

Latihan adalah salah satu hal yang paling penting yang dapat Anda lakukan untuk melawan osteoporosis. Telah ditemukan bahwa latihan fisik secara teratur dapat membantu mengurangi keropos tulang, meningkatkan kepadatan tulang dan umumnya meningkatkan kesehatan tulang Anda.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *