Menu diet sehat – makan malam

March 15, 2016 | By suparyo | Filed in: Diet.

Makan malam

Salah satu saran praktis dan sangat sederhana untuk mengikuti menu diet sehat dan seimbang dengan makan makanan yang bervariasi untuk mendapatkan gizi berimbang.

menu diet sehat
Diet sehat dan seimbang memungkinkan fungsi tubuh secara optimal. Makan makanan yang beraneka macam untuk menghindarimasalah kesehatan seperti obersitas dan masalah kardiovaskular. Untuk alasan ini, para ahli merekomendasikan bahwa melakukan gaya hidup sehat, yang kaya makanan nabati dan serat, dan rendah lemak hewan, dan pikirkan lagi mengkonsumsi makanan yang penuh dengan kalori.

Untuk diet kita seimbang harus mengandung setidaknya dua porsi sayuran setiap hari, satu saat makan siang dan satu lagi saat makan malam; 2 sampai porsi buah per hari; 2 sampai 3 porsi makanan harian protein (daging, ikan dan telur, rendah lemak disukai), atau sereal tinggi serat seperti pasta, nasi atau roti gandum atau sayuran bertepung; dan menghindari makanan seperti gula, permen dan selai kaya gula, minuman manis, kue-kue dan makanan cepat saji.

Aspek lain yang direkomendasikan oleh para ahli adalah asupan makanan sepanjang hari, dan melakukannya untuk 5-6 kali makan: sarapan, pagi menjelang siang, makan siang, snack, makan malam, dan makanan ringan setelah makan malam.

Apakah tidak makan malam membantu menurunkan berat badan?

Tidak ada studi yang menunjukkan bahwa melewatkan makan dapat membantu menurunkan berat badan. Meskipun dasar dari setiap diet rendah kalori untuk mengendalikan berat badan adalah dengan mengurangi asupan kalori tidak dianjurkan melewatkan makan. Para ahli menyarankan untuk tidak melewatkan makan dan mendistribusikan asupan maknaan yang baik sepanjang hari, karena hal ini dapat membantu mengontrol rasa lapar dan rasa cemas.

Melewatkan makan malam dapat membuat anda menjadi sangat lapar dan makan makanan yang tidak dianjurkan. Tidak makan malam membuat di pagi harinya anda makan makanan berlebihan dan makan cemilan yang tidak sehat.

Apakah makan malam sereal atau buah dan susu akan membantu menurunkan berat badan? Makan malam yang merupakan makan terakhir tidak harus berlebihan. Makanan kalori terkontrol adalah penting jika kita ingin menurunkan berat badan. Namun, mengganti makan malam untuk beberapa makanan tertentu seperti buah atau susu dan sereal dapat berkontribusi pada ketidakseimbangan diet, dan bahkan asupan berlebihan kalori di dalamnya.

Makan semangkuk pisang 200 gram dan 2 buah pir berisi 400 Kcal, anda juga dapat makan salad hijau atau telur rebus. Jika kita mengontrol jumlah yang baik seperti secangkir susu rendah lemak dengan 30g sereal menyediakan 200Kcal, tetapi jika kita mengganti cangkir dengan mangkuk besar, asupan kalori bisa mencapai 400-500Kcal; jika menambah lebih banyak anda mungkin akan mengkonsumsi kalori yang melebihi yang kita butuhkan.


Tags: , , ,

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *