Nutrisi yang dibutuhkan jika ingin cepat hamil

April 4, 2017 | By suparyo | Filed in: Kehamilan.

Jika anda ingin hamil, biasakan untuk makan dengan yang baik, ini akan membantu anda hamil dengan sehat.

Tidak peduli seberapa seimbang diet Anda, penting untuk mengambil vitamin tambahan untuk mengurangi risiko cacat tabung saraf pada bayi. Kebanyakan ahli merekomendasikan untuk mengkonsumsi asam folat setidaknya sebulan sebelum kehamilan.

Kontrol kafein

Beberapa studi menunjukkan bahwa asupan tinggi kafein bisa mengganggu kesuburan. Disarankan untuk mengurangi konsumsi kafein atau meninggalkannya sama sekali, jika kesulitan untuk hamil.

Makan banyak buah-buahan dan sayuran

Buah-buahan dan sayuran sebagai multivitamin Ibu dari Alam. Buah-buahan dan sayuran yang kaya vitamin dan mineral memberikan nutrisi yang sangat penting sebelum konsepsi.

Sayuran seperti bayam, asparagus dan brokoli, tinggi vitamin B dan asam folat. Makan makanan yang kaya folat selama prakonsepsi dan kehamilan dapat membantu mencegah cacat lahir pada tabung saraf seperti spina bifida.

Makanan kaya vitamin C, seperti buah jeruk, stroberi, brokoli dan tomat dapat membantu tubuh Anda lebih baik menyerap zat besi yang sangat penting bagi wanita yang hamil mineral.

Umumnya memilih buah-buahan dan sayuran dari semua warna untuk mendapatkan lebih banyak nutrisi.

Hati-hati dengan ikan

Ikan adalah sumber terbaik asam lemak omega-3 dan, menurut sebagian besar ahli, asam lemak ini dapat memiliki efek positif pada kesuburan. Studi yang tersedia menunjukkan bahwa makanan yang kaya asam lemak omega-3 bisa membantu mengatur ovulasi, meningkatkan kualitas sel telur dan bahkan memperlambat penuaan ovarium.

Omega-3 juga penting untuk perkembangan otak dan mata bayi dan bisa membawa banyak manfaat lain untuk kehamilan, seperti mengurangi risiko kelahiran prematur, preeklampsia dan mengurangi depresi.

Di sisi lain, Anda mungkin pernah mendengar bahwa beberapa jenis ikan mengandung kontaminan seperti merkuri. Pada dosis tinggi, logam ini berbahaya bagi otak bayi yang belum lahir dan sistem saraf.

Mengkonsumsi zat besi

Pastikan Anda memiliki cukup zat besi sekarang karena setelah Anda hamil tubuh Anda akan mengalami kesulitan mempertahankan simpanan zat besi karena sebagian diguanakn oleh bayi. Ibu hamil membutuhkan dua kali lebih banyak zat besi daripada yang mereka butuhkan sebelum hamil.

Kekurangan zat besi selama kehamilan tidak hanya dapat mempengaruhi bayi Anda, itu juga menempatkan Anda pada risiko anemia dan kekurangan zat besi selama kehamilan dan setelah melahirkan, terutama jika Anda kehilangan darah saat melahirkan.

Makan biji-bijian

Terdapat banyak jenis biji bijian seperti oatmeal, gandum dan popcorn. Biji-bijian ini baik untuk ibu hamil karena mengandung serat juga vitamin E, selenium dan fitonutrien-nya berfungsi melindungi sel-sel dalam tubuh.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *