Obat alami mencegah pengeroposan dan pengapuran tulang

May 13, 2017 | By suparyo | Filed in: Kesehatan.

Pengeroposan tulang atau berkurangnya kepadatan tulang biasa disebut osteoporosis. Sedangkan pengapuran tulang dan sendi biasa disebut osteoarthritis. Hal ini sering dikaitkaitkan dengan adanya peradangan sendi akibat bantalan pada ujung tulang menjadi menipis seiring berjalannya waktu.

Mencegah penyakit osteoporosis dengan meningkatkan kepadatan tulang. Tulang diserap dan kemudian digantikan, namun seiring bertambahnya usia massa tulang seseorang kepadatannya bisa menurun. Dalam beberapa kejadian tulang dapat menjadi lemah dan rapuh yang juga dikenal dengan osteoporosis lebih dari 40 juta orang menderita osteoporosis atau massa tulang yang rendah, baca Makanan untuk Mempercepat Penyembuhan Patah Tulang juga Makanan untuk Mempercepat Penyembuhan Patah Tulang.

Semakin bertambahnya usia proses pengantian tulang dengan yang baru melambat sehingga tulang kehilangan kepadatan.

Asupan kalsium yang tidak memadai juga dapat menyebabkan osteoporosis. Kekurangan gizi tampaknya memiliki peran dalam pembentukan tulang meliputi vitamin d dan k, magnesium, mangan, seng, tembaga dan boron.

Jika anda didiagnosis dengan osteoporosis atau memiliki risiko tinggi mengembangkan osteoporosis, anda harus mengikuti diet ketat dan mempertahankan gaya hidup sehat untuk membantu menangkal atau memperlambat perkembangan penyakit ini.

Untuk melindungi tulang, anda membutuhkan kalsium dalam pola makan anda, tetapi anda juga perlu menjaga kalsium tetap tersimpan dalam tulang anda.

Obat alami pengeroposan tulang yaitu dengan diet sehat.

Kalsium dan magnesium

Kalsium dan magnesium merupakan mineral penting bagi kesehatan. Masing-masing memiliki fungsi yang berbeda, tetapi mereka bekerja sama. Kedua mineral ini diperlukan kehadirannya dalam jumlah yang seimbang. Magnesium memastikan kekuatan dan ketegasan dari tulang dan membantu gigi lebih tahan terhadap pembusukan.

Konsumsi makanan kaya kalsium dan magnesium. Makanan kaya kalsium seperti sayuran hijau, kacang, atau makanan yang diperkaya kalsium. Brokoli, kubis brussel, collard, kangkung, sawi, lobak swiss, dan sayuran hijau lainnya yang mengandung kalsium yang sangat mudah diserap.  Produk susu memang mengandung kalsium, tetapi disertai dengan protein hewani, gula laktosa, bahan pemercepat pertumbuhan, lemak dan kolesterol dalam semua jenis, kecuali yang susu tanpa lemak.

Makanan kaya magnesium seperti coklat alpukat juga kacang kacangan.

Olahraga itu penting

Olahraga penting untuk menjaga kesehatan tulang tetap kuat. Orang yang aktif cenderung mempertahankan kalsium tetap tersimpan di dalam tulang mereka, sementara orang yang tidak banyak bergerak mudah kehilangan kalsium. Oleh karena itu disaat masih muda dan masih sehat lakukanlah olahraga secara teratur unruk penjaga kesehatan tulang. Jika anda menderita osteoporosis, terdapat senam senam khusus osteoporosisyang bertujuan agar tulang-tulang yang ada dalam tubuh terbiasa untuk menahan beban serta memperkuat otot-otot dalam tubuh.

Vitamin d

Vitamin ini mengontrol penggunaan kalsium, anda bisa mendapatkan vitamin ini dari makanan ikan berlemak, ikan laut seperti salmon, sarden, telur, tahu, tempe susu kedelai, hati sapi jamur juga dari sinar matahari. Sekitar 15 menit sinar matahari pada kulit anda setiap hari biasanya menghasilkan semua vitamin d yang anda butuhkan.

Selain mendapatkan komponen komponen mineral yang memperkuat kalsium, anda juga harus mempertahankannya agar tidak terjadi pengroposan tulang. Beberapa langkah sederhana untuk mempertahankan kalsium pada tulang diantaranya adalah :

Mengurangi hilangnya kalsium dengan menghindari kelebihan garam. Kurangi asupan garam. Jika anda mengurangi asupan garam anda hingga hanya sekitar satu sampai dua gram per hari (sekitar 1 sendok teh), anda akan menyimpan kalsium lebih baik.

Dapatkan protein anda dari tanaman, bukan produk hewani.

Protein dari hewan tampaknya cenderung untuk menyaring kalsium dari tulang dan mengeluarkannya ke dalam urin, berbeda dengan protein nabati dalam kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran yang sepertinya tidak memiliki efek ini.

Hindari hal berikut ini

Penyebab berkurangnya kalsium dalam tulang diantaranya karena daging, garam, rokok, dan kurangnya aktivitas fisik.


Tags: ,

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *