Omega 3 dan kesehatan jantung

March 19, 2016 | By suparyo | Filed in: Kesehatan, Nutrisi.

Asam lemak omega 3 meningkatkan kesehatan jantung pada orang usia 65 tahun. Para ahli menyarankan makan ikan yang merupakan sumber omega-3, 2 atau 3 kali seminggu.

ikan-salmon
Tingginya kadar asam lemak omega-3 dapat mengurangi risiko kematian hingga 27% dan risiko kematian akibat penyakit jantung sebesar 35% pada orang dewasa di atas 65 tahun.

Hasil penelitian yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine, menunjukkan bahwa orang dengan kadar tinggi asam lemak omega 3 hidup rata-rata 2,22 tahun lebih lama dibandingkan orang-orang dengan tingkat omega 3 yang lebih rendah.

Asam lemak omega 3 adalah asam lemak tak jenuh ganda esensial,  tubuh manusia tidak dapat mensintesis asam lemak ini sehingga harus didapatkan dari makanan. Omega 3 hadir secara alami dalam ikan seperti salmon, tuna juga kerang.

Dari sudut pandang kesehatan jantung, asam lemak omega 3 meningkatkan profil lipid, menurunkan tekanan darah, meningkatkan vasodilatasi darah, yang antitrombotik dan membantu mencegah aritmia dan kematian mendadak.
Selain itu, konsumsi omega-3 menurunkan LDL atau kolesterol jahat, meningkatkan HDL kolesterol baik dan menurunkan lemak trigliserida.

Para ahli menyarankan konsumsi ikan laut segar 2 atau 3 kali seminggu untuk memenuhi kebutuhan akan asam lemak omega 3, sehingga anda tidak perlu mengkonsumsi suplemen untuk memenuhi kebutuhan akan asam lemak omega 3.


Tags: , ,

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *