Pegan diet: campuran antara paleo dan vegan

April 8, 2016 | By suparyo | Filed in: Diet.

pegan dietPernah mendengar tentang pegan diet?

Diet pegan adalah campuran antara diet paleolitik dan makanan vegan (vegetarian). Dr Mark Hyman, ahli gizi Amerika, adalah penemu konsep baru ini, yang juga disebut paleovegana diet.

Apa yang dimaksud dengan pegan diet?

Diet pegan terinspirasi oleh kekuatan manusia gua kuno (yang mulai diet paleolitik, mengkonsumsi beberapa protein hewani dan banyak sayuran) dan makanan vegetarian. Oleh karena itu, diet pegan adalah diet berdasarkan pada tanaman, memperkenalkan sedikit protein dan lemak baik yang berasal dari hewan. Dalam hal ini, referensi ke pola makan vegan, yang  tidak termasuk makan daging, adalah sebuah kesalahan. Sebenarnya, diet pegan tampak lebih seperti diet paleolitik rendah lemak dengan batasan-batasan tertentu.

Praktek dalam diet pegan

Didalam satu porsi terdiri dari 75% dari tanaman dan 25% protein hewani (telur, ikan, ayam sebaiknya organik). Menurut website-nya, Dr. Hymas juga mempersiapkan daftar semua makanan yang harus dihindari: produk susu, makanan olahan, gula industri, gluten dan minyak olahan.

Dalam pandangan diet ini lebih banyak makanan dari buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan lemak baik, sementara makanan yang dibatasi seperti daging,pemilihannya juga harus daging dengan kualitas yang baik.

Apakan pegan diet benar benar efektif?

Jika Anda mengikuti diet yang tidak seimbang, dengan banyak makananolahan industri, dan Anda mengadopsi diet ini, penurunan berat badan dapat terjadi. Tapi perlu diperhatikan bahwa anda harus memperhatikan jumlah konsumsi makanan kacang-kacangan dan buah yang kaya kalori.
Keuntungan dari diet Pegan

Salah satu keuntungan dari diet ini adalah bahwadiet ini tidak sepenuhnya mengecualikan produk hewani, tetapi hanya mengurangi jumlah dan memilih makanan yang berkualitas. Penting untuk memperhatikan protein hewani. Makanan ini penting karena mereka adalah satu-satunya yang mengandung vitamin B12, yang tidak ditemukan dalam tanaman. Tanpa mengkonsumsi makanan ini anda beresiko kekurangan vitamin ini.

Keuntungan lain dari diet ini tidak memasukkan makanan olahan dari industry sehingga anda akan terhindar dari zat aditif, pengawet dan gula tambahan. Bahkan, Anda dapat hidup dengan sempurna tanpa tambahan.

Diet pegan memiliki banyak efek positif pada kesehatan, menghindari diabetes, penyakit jantung dan obesitas, meskipun tidak ditunjukkan oleh studi akurat tentang masalah ini.

“Selain itu, dengan meningkatkan jumlah buah-buahan dan sayuran dalam diet, kita meningkatkan asupan vitamin dan mineral. Dan juga meningkatkan jumlah serat, yang membantu mencegah kanker tertentu.

Kerugian dari diet Pegan

Menurut ahli diet, diet ini memiliki dua poin negatif. “Dengan tidak mengkonsumsi susu, risiko kekurangan kalsium. Orang dewasa membutuhkan 900 mg kalsium setiap hari. Remaja dan orang tua membutuhkan 1.200 mg. Memang benar bahwa kalsium juga ditemukan dalam sayuran, tetapi tidak dalam jumlah yang cukup seperti layaknya susu.

Titik negatif lain dari diet ini adalah peningkatan pasokan serat. Menurut orang-orang, ini mungkin melibatkan masalah pencernaan, diare, sembelit.

Kami menyarankan bagi anda yang memiliki usus sensitif untuk mempertimbangkan ulang sebelum melakukan diet ini mengingat konsumsi serat dalam jumlah tinggi pada diet ini. Risiko kekurangan kalsium membuat diet ini tidak sangat cocok untuk remaja dan orang tua.

Akhirnya, program ini tidak membuat referensi untuk aktivitas fisik. Padahal, diet seimbang atau diet yang baik harus selalu dikombinasikan dengan aktivitas fisik.

Diet pegan lebih seperti diet sehat untuk menurunkan berat badan, meskipun terdapat kelebihan maupun kekurangannya. Kami yakin anda mengerti harus bagaimana melaksanakan diet ini atau mungkin mengkombinasikan dengan cara lain untuk mendapatkan ukuran tubuh langsing dan sehat.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *