Pengertian diet seimbang

January 21, 2017 | By suparyo | Filed in: Kesehatan.

Diet yang seimbang terdiri dari makanan yang menyediakan jumlah yang cukup dari setiap nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh untuk kesehatan. Diet harus bervariasi namun sayangnya banyak dari kita telah meninggalkan kebiasaan makan sehat.

Kebutuhan nutrisi antara orang yang satu dengan yang lainnya berbeda, tergantung dari sejumlah faktor seperti jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, usia, aktivitas yang kita lakukan, iklim dan lingkungan di mana kita hidup.

Makanan harus memenuhi tujuan sebagai berikut:

Memberikan jumlah energi nutrisi (kalori) yang cukup untuk melaksanakan proses metabolisme dan pekerjaan fisik yang diperlukan. Tidak lebih dan tidak kurang.

Memasok nutrisi yang cukup dengan peraturan fungsi (protein, mineral dan vitamin). Tidak hilang, tapi tidak tersisa.

Jumlah masing-masing nutrisi yang seimbang satu sama lain. Ini adalah:

Protein harus m 15% dari total asupan kalori.

Karbohidrat setidaknya 55-60% dari total asupan kalori.

Lipid tidak melebihi 30% dari total kalori yang dikonsumsi.

Makanan piramida

Baru-baru ini Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA) memperkenalkan “Makanan piramida” kepada publik. Piramida ini merupakan strategi pendidikan yang diadopsi untuk mempromosikan model, atau membimbing, untuk memilih berbagai makanan.

Tips untuk diet seimbang:

Tidak makan daging merah lebih dari sekali sehari, bergantian dengan ayam atau kalkun. Adalah lebih baik untuk makan lebih banyak ikan. Menghindari kemungkinan sosis dan daging olahan. Telur yang 2 sampai 3 seminggu

Makan kacang kacangan dua posrsi seminggu dan jika mungkin dari jenis yang berbeda seperti buncis, kacang panjang, lentil dan lain lain.

Buah-buahan dan sayuran harus berlimpah dalam makanan, baik mentah dan dimasak sebentar, karena memasak sayur/buah cukup lama dapat menghancurkan vitamin yang terkandung didalamnya.

Untuk menyeimbangkan antara pengeluaran dan asupan kalori, Anda harus makan dengan benar, menggabungkan semua jenis makanan sehat.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *