Piramida makanan sehat

April 5, 2015 | By suparyo | Filed in: Uncategorized.

piramida-makanan

Piramida makanan sehat menyajikan berbagai macam pilihan menu makanan sehat sehari hari. Piramida makanan ini berisi berbagai macam makanan dalam ukuran tertentu yang diperlukan untuk memenuhi kebutuhan sehari-hari tubuh. Piramida adalah panduan yang dapat diandalkan untuk merencanakan diet sehat.

Piramida makanan sehat menunjukkan bahwa Anda harus makan lebih banyak makanan dari dasar piramida (sayuran, biji-bijian) dan kurang minuman manis, daging merah, garam.

Kebutuhan makanan berbeda untuk jenis umur yang berbeda

Dasar piramida, yang juga menunjukkan jumlah terbesar dari makanan yang diperlukan untuk dikonsumsi berbeda untuk semua kelompok umur..

Nutrisi untuk orang tua

Dasar piramida makanan bagi orang-orang yang lebih tua diisi dengan air. Karena hilangnya elastisitas kulit dan bahaya konstan dehidrasi, orang tua 65 tahun harus minum air setiap kali makan.

Nutrisi untuk anak-anak

Piramida makanan untuk anak-anak berbeda karena jumlah tinggi dari buah dan sayuran, sumber penting vitamin dan mineral untuk pertumbuhan dan perkembangan. Anak-anak perlu mendapatkanr sejumlah besar kalsium untuk perkembagan tulang.

Aktivitas fisik untuk orang dewasa

Piramida terbaru untuk orang dewasa termasuk aktivitas fisik. Dewasa harus aktif secara fisik minimal 30 menit setiap hari.

Biji-bijian

Tubuh menggunakan karbohidrat terutama sebagai sumber energi sehari-hari. Seluruh biji-bijian adalah sumber terbaik dari karbohidrat. Makan biji bijian termasuk gandum dan beras.

Sayur Sayuran

Diet yang kaya sayuran memiliki manfaat berlimpah. Sayuran membantu dalam mengurangi risiko serangan jantung atau stroke, melindungi terhadap beberapa jenis kanker, menurunkan tekanan darah dll.

Buah

Buah kaya akan nutrisi yang melimpah, Anda harus mengkonsumsi buah-buahan setiap hari, seperti aple, jeruk dll

Minyak nabati dan minyak ikan

Minyak ikan adalah bagian penting dari diet karena mereka meningkatkan rasa makanan dan memberikan nutrisi yang diperlukan termasuk vitamin D, E, K, dan A. Minyak yang baik untuk digunakan adalah nabati dan minyak ikan.

Susu dan produk susu

Anda harus mengonsumsi susu dan produk susu yang kaya akan kalsiu. Para ahli merekomendasikan 3 gelas susu per hari.

Makan ikan seminggu sekali

Ikan adalah jenis makanan yang kaya akan kandungan asam lemak omega 3. Dianjurkan untuk makan ikan karena kaya akan omega 3. Jangan lupakan juga untuk makan telur karena kaya protein dan juga zat besi.

Cara yang tepat menyiapkan makanan

Untuk mempertahankan nilai gizi, Anda harus menyiapkan makanan dengan benar. Para ahli merekomendasikan untuk merebusnya atau mengukusnya.


Tags: ,

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *