Rahasia sehat tidak pernah sakit

September 2, 2014 | By suparyo | Filed in: Uncategorized.

mempercepat-sistem-metabolisme

Kesehatan merupakan kekayaan yang sangat berharga, gaya hidup sehat memegang peranan penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Menjaga kesehatan tubuh baik jas mani serta rohani untuk meraih kesejahteraan badan, jiwa serta sosial. Berikut ini adalah 10 rahasia orang yang tidak pernah sakit.

1. Olahraga, latihan/aktifitas fisik

Orang yang menghabiskan waktunya setidaknya setengah jam sehari untuk melakukan latihan fisik tidak sakit sering. Latihan atau olahraga meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. Jika anda adalah seseorang yang sangat sibuk dan tidak memiliki cukup waktu ke tempat fitness atau gym cobalah untuk berjalan, berlari, jogging atau bersepeda selama sekitar setengah jam setiap hari.

Untuk mendapatkan kualitas kesehatan yang lebih baik, latihan aerobik adalah pilihan terbaik karena mendapat detak jantung dan mendorong darah yang kaya akan nutrisi ke seluruh tubuh. Aerobik juga akan membantu mengurangi jumlah molekul dalam tubuh yang menyebabkan kondisi peradangan yang melemahkan sistem kekebalan tubuh.

Dari berbagai penelitian menemukan bahawa seseorang yang rajin berolahraga dapat mengurangi resiko terkait masalah kesehatan seperti kanker, penyakit jantung, diabetes tipe 2, stroke, demensia dan depresi. Olahraga juga memperlambat proses penuaan.

2. Makan buah segar dan sayuran

Untuk memenuhi kebutuhan tubuh seseorang memerlukan gizi yang seimbang, buah dan sayur merupakan properti penting untuk menunjang kesehatan tubuh. Diet sehat adalah dengan makan berbagai macam buah-buahan dan sayuran. Buah dan sayuran berwarna merupakan sumber yang sangat baik dari vitamin dan mineral serta antioksidan yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh untuk melawan penyakit.

Beberapa buah-buahan dan sayuran yang dapat anda makan dalam bentuk alami atau mentah kubis, apel, paprika kuning dan merah, pepaya, bayam, tomat dan banyak lainnya.

3. Jaga sikap positif

Rahasia lain yang membuat orang senantiasa hidup sehat adalah perasaan positif tentang kehidupan, baik pada diri sendiri maupun lingkungan sekitar. Memiliki sikap positif terhadap kehidupan akan membantu Anda merasa lebih bahagia, antusias, dan tenang.

Orang yang memiliki pandangan positif cenderung lebih jarang sakit dan mereka yang tidak selalu berpikir positif dan atau bersikap negatif terhadap hal-hal lebih banyak stres dan ketegangan.

Terlalu banyak ketegangan dan stres merupakan faktor yang berkontribusi terhadap banyak penyakit yang mengancam jiwa seperti hipertensi, diabetes, masalah jantung dan lain-lain.

4. Kebiasaan hidup bersih

Cuci tangan dengan baik dan benar adalah salah satu cara termudah untuk menghindari sakit. Cobalah untuk mencuci tangan dengan menggunakan sabun dengan air hangat setidaknya selama 20 detik. Kebiasaan sederhana ini akan menurunkan kesempatan Anda tertular flu dan pilek.

Mandilah setiap hari dan membersihkan seluruh bagian tubuh dengan baik. Secara teratur memeriksa kuku dan membersihkan kotoran yang terperangkap. Menjaga daerah rumah dan sekitarnya Anda bersih dan bebas dari kuman.

5. Kehidupan sosial yang aktif

Orang yang aktif secara sosial cenderung memiliki sistem kekebalan tubuh yang lebih baik dan kuat. Kehidupan sosial yang aktif dan positif dapat melindungi terhadap kehilangan memori dan gangguan kognitif lainnya. Anda perlu mengambil waktu dari jadwal sibuk Anda dan melihat anggota keluarga atau teman. Jika teman-teman Anda tinggal jauh, Anda dapat memanggil mereka atau chat online dengan mereka.

6. Menjaga pH tetap seimbang

Tubuh tetap sehat ketika sistemnya berfungsi normal dan seimbang, antara asam dan alkali. Dalam istilah sederhana, ini berarti tingkat pH seimbang.

Ketika pH dibawah titik tengah keseimbangan tubuh menderita kondisi yang disebut asidosis, yang dapat menyebabkan kelelahan, napas cepat, masalah perut dan kebingungan. Asidosis dapat terjadi bila Anda mengonsumsi lebih banyak daging dan gula. Tapi makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan dengan sifat alkalizing dapat mengatasi ketidakseimbangan.

Sertakan banyak sayuran berdaun gelap, kacang hijau, asparagus, wortel, mentimun, kelapa dan alpukat dalam diet Anda. Selain itu, hindari makan makanan olahan sebanyak mungkin.

7. Kelola stres dengan baik

Saya ucaokan selamat bagi anda yang mempu dengan mudah untuk mengelola stres dengan baik. Stres dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh , penyakit darah tinggi, jantung juga stroke.

Penelitian lain juga menunjukkan bahwa terlalu banyak stres meningkatkan peluang Anda tertular infeksi bakteri, seperti tuberkulosis. Oleh karena itu, penting untuk mempelajari teknik relaksasi dari anak usia dini dan mencoba untuk mengelola stres sebaik mungkin.

Setiap kali Anda tegang atau stres, berjalan-jalan kuat selama sekitar setengah jam. Ini akan membantu Anda merasa lebih santai. Diet yang kaya buah-buahan dan sayuran dan tidur tujuh sampai delapan jam di malam hari juga membantu untuk menghilangkan stres. Sering tertawa membantu pelepasan endorfin dalam tubuh yang bertindak sebagai busters stres alami.

8. Istirahat dan tidur dengan cukup

Istirahat yang cukup dan tidur akan memberikan pengaruh yang sangat besar bagi kesehatan tubuh. Ketika Anda menikmati setidaknya delapan jam tidur setiap malam dengan sempurna, tubuh Anda akan mencapai keseimbangan yang harmonis. Cukup tidur dan istirahat adalah salah satu langkah pertama untuk tetap sehat. Kurang tidur dapat memiliki efek degeneratif pada kesehatan mental serta fisik.

Cukup tidur setidkanya 8 jam sehari akan membantu dalam meredakan stres, meningkatkan daya ingat, membantu menjaga tekanan darah dan kadar kolesterol tetap normal, membantu mengurangi peradangan, mencegah depresi, membantu mengelola berat badan dan banyak lagi yang lainnya. Cukup tidur juga akan meningkatkan sistem kekebalan tubuh sehingga mampu menangkal virus dan bakteri jahat.

9. Tetap terhidrasi

Seperti tubuh manusia terdiri dari 60% hingga 70% air, terhidrasi dengan baik dapat meminimalkan risiko sakit. Tetap terhidrasi membantu tubuh Anda menjaga harmoni yang memainkan peran penting dalam mentransfer nutrisi ke berbagai bagian tubuh. Air juga membantu dalam mengeluarkan racun dari tubuh melalui pori-pori.

Cara termudah untuk menjaga tubuh Anda dehidrasi adalah minum banyak air sepanjang hari. Cobalah untuk minum 8 sampai 12 gelas air setiap hari untuk menghindari dehidrasi.

Jangan lupa untuk mengkonsumsi buah dan sayur yang tinggi akan kandungan air. Hindari konsumsi alkohol karena dapat melemahkan sistem kekeblan tubuh dan menyebabkan dehidrasi.

10. Diet Seimbang

Miliki rencana diet dengan baik, karena diet yang baik akan dapat menurunkan resiko sakit. Mengkonsumsi makanan tinggi nutrisi seperti vitamin A dan C, protein, karbohidrat, zat besi, asam lemak esensial dan sebagainya. Makan buah-buahan dan sayuran dan menghindari makanan olahan.

Bawang merah, bawang putih jahe dan madu memiliki efek antimikroba dan antivirus yang dapat membantu mencegah penyakit.

Turunkan asupan kalori dan menkonsumsinya sesuai dengan kebutuhan akan membantu Anda tetap sehat dan menurunkan risiko penyakit-penuaan terkait seperti penyakit jantung, diabetes dan bahkan penyakit Alzheimer. Konsumsi gizi berimbang dan jaga gaya hidup sehat merupakan kunci untuk hidup sehat.


Tags:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *