Rencana Makan Diet DASH

March 29, 2017 | By suparyo | Filed in: Diet.

Diet DASH adalah rencana makan yang fleksibel dan seimbang yang membantu menciptakan gaya makan yang sehat untuk jantung.

Rencana makan dalam diet Dash :

Makan sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian

Termasuk makanan dan minuman bebas lemak atau susu rendah lemak produk, ikan, unggas, kacang-kacangan dan minyak sayur

Membatasi makanan yang tinggi lemak jenuh, seperti daging berlemak, produk susu penuh lemak, dan minyak tropis seperti kelapa, palm kernel, dan minyak sawit

Membatasi minuman manis dan permen.

Berdasarkan rekomendasi tersebut, tabel berikut menunjukkan contoh porsi harian dan mingguan yang memenuhi diet DASH, rencana untuk diet 2.000 kalori per hari.

Kelompok makanan Porsi harian
Padi padian 6-8
Daging, unggas, dan ikan 6 atau kurang
Sayuran 4-5
Buah 4-5
Produk rendah lemak atau produk susu bebas lemak- 2-3
Lemak dan minyak 2-3
Sodium 2.300 mg
  Porsi mingguan
Kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan kering, dan kacang polong 4-5
Permen/gula 5 atau kurang

 

* 1.500 miligram (mg) sodium menurunkan tekanan darah lebih jauh dari 2.300 mg sodium sehari-hari.

Ketika mengikuti rencana DASH makan, penting untuk memilih makanan yang:

Rendah lemak jenuh dan trans

Kaya kalium, kalsium, magnesium, serat, dan protein

Rendah sodium


Tags: , ,

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *