Tips agar tidur lebih nyenyak

January 2, 2015 | By suparyo | Filed in: Uncategorized.
gambar tidur nyenyak

Mungkin anda sudah mencoba beberapa cara untuk tidur lebih nyenyak tetapi cara-cara yang anda lakukan berakir sia-sia. Istirahat merupakan kebutuan penting sehingga kita harus memastikan untuk dapat tidur lebih nyenyak dan berikut ini adalah tips agar tidur anda lebih pulas. Akibat dari kurang tidur dapat anda baca disini.

Beberapa orang melakukan kesalahan dan kebiasaan butuk yang mengkin menyebabkan seseorang tidak dapat tidur dengan nyenyak. Berikut ini adalah beberapa kebiasaan buruk yang dapat menganggu kualitas tidur.

Tips tidur nyenyak

  1. Tidur tengkurap atau menghadap kebawah dapat menyebabkan beberapa masalah seperti masalah pernapasan dan masalah pada punggung. Seiring waktu, posisi ini dapat menyebabkan sakit pada leher dan punggung yang bisa membangunkan Anda di malam hari. Cobalah untuk tidur dengan posisi lain. Jika anda sulit tidur dengan posisi lain letakkan bantal kecil di bawah perut Anda untuk mengurangi tekanan dari punggung.
  2. Posisi tidur seperti janin akan lebih baik, namun posisi ini membuat anda tidak dapat bernapas dengan lega. Menempatkan bantal besar di bawah lengan dan meluruskan kaki bagian bawag akan membantu anda tidur lebih nyenyak.
  3. Menggunakan bantal terlalu besar akan membuat kepala dan bahu anda menjadi terlalu tinggi. Hal ini dapat menyebabkan rasa sakit. Bantal yang baik adalah yang mampu mengangkat kepala dan leher sehingga selaras dengan tulang belakang.
  4. Kasur terlalu lembut. Tidak ada kasur yang sempurna bagi semua orang, semua tergantung preferensi masing-masing. Berat badan dan tipe tubuh sangat berpengaruh saat memilih kasur. Jika anda merasa tenggelam mungkin kasur terlalu lembut sehingga menyebabkan nyeri pada tulang punggung bagian bawah.
  5. Kasur terlalu keras. Jika kasur terlalu keras juga dapat menimbulkan masalah lain. Mungkin anda akan merasa punggung, pinggul terasa kaku.
  6. Jika kasur anda sangat tua dan berlubang dapat membuat anda tidur dengan posisi tenggelam, hal terbaik adalah dengan mengganti kasur baru yang lebih baik.
  7. Anda hanya menggunakan bantal hanya untuk kepala saat tidur terlentang. Cobalah untuk menggunakan bantal lain dan menaruhnya di bawah lutut untuk mengurangi tekanan punggung bawah. Jika Anda tidur miring, letakkan bantal di bawah lengan atas untuk mendukung lengan dan menyelaraskan tulang belakang.
  8. Beberapa minuman dapat membuat anda sulit untuk tidur. Hindari minuman bercafein agar anda lebih cepat pulas.
  9. Jangan lupa makan malam karena biasanya orang sulit tidur saat merasa lapar atau bahkan terbagun dari tidurnya karena merasa lapar.

Demikian tadi beberapa cara agar dapat tidur dengan pulas. Ikuti terus update terbaru dari kami melalui facebok maupun google plus kami.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *