Tips dasar untuk meningkatkan dan mempertahankan masa otot

August 11, 2016 | By suparyo | Filed in: Diet.

Mempertahankan atau meningkatkan massa otot tidak lagi hanya masalah estetika. Dari usia 35, kita cenderung kehilangan kekuatan dan volume otot, oleh karena itu, peningkatan dan mempertahankan otot adalah salah satu ide yang baik. Hari ini kami menyajikan tips dasar untuk meningkatkan dan mempertahankan  masa otot.

masa otot

Jangan pergi berolahraga atau ke gym dengan perut kosong, terutama jika anda akan melakukan sesi latihan lama dan intens. Setelah sumber energi tubuh terpakai maka tubuh akan mengunakan sumber energi cadangan dan sumber tersebut adalah otot.

Makan karbohidrat dan protein setelah latihan. Disarankan bahwa setelah lebih dari satu jam setelah pelatihan sebaiknya makan lebih banyak protein dan karbohidrat, karena karbohidrat meningkatkan kadar insulin (anabolisme) dan protein membantu untuk memiliki cadangan untuk membangun otot.

Tidur dengan kualitas yang baik sangat penting karena hormon pertumbuhan, diaktifkan selama tidur. Hal ini ditambah dengan nutrisi yang tepat akan meletakkan dasar untuk pertumbuhan otot.

Makan cukup: tidak hanya protein, tapi kalori. Jika keseimbangan energi negatif, cadangan tubuh untuk penyeimbang salah satunya adalah otot.

Jauhi stres: Hal ini mungkin tampak samar, stres sangat berkibat buruk, termasuk untuk pertumbuhan otot, seperti hormon kortisol, yang bertanggung jawab untuk katabolisme otot diaktifkan. Oleh karena itu pada saat stres dampaknya sangat besar termasuk bagi rambut juga otot.

Jika Anda ingin mempertahankan otot dan membentuknya, makanan dan olahraga adalah cara yang tepat menjadikan otot anda terlihat indah dan kekar.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *