Tips diet sehat dan cepat

Semua orang tahukunci untukmenurunkan berat badan: Makan lebih sedikitdan berolahraga lebih banyak. Kedengarannya cukupsederhana, tapidalam kontekskehidupan nyatadanmungkin hal ini akan sangat sulit untuk dilakukan, tetapi kami percaya bahwa anda mampu untuk melakukannya.

Bagi anda yang memiliki bentuk tubuh seperti buah apel cobalah beberapa tips berikut ini :

Tips diet no1: Minum banyak airatau minumanbebas kalori

Orang-orangkadang-kadang merasakan kebingungan untuk membedakan antara hausdanlapar. Sehingga tindakan seseorang terkasang lebih memilih makankaloriekstra dengan butiran es dingin didalamnya.

Jika Anda tidak menyukaiair putih, coba tambahkanjerukataujus, atauminumanteh memiliki banyakrasa tapitidak adakalori.

Tips diet no 2: Pikirkan tentang apa yang dapat Anda tambahkan kediet dalam diet

Mulailah denganberfokus padamendapatkan5-9porsi buah dansayuran setiap hari.

Kedengarannya seperti banyak,tapi itubaik untuk diet anda, karenapada saat yang samaAnda mencapai tujuanAndadanseratmerasa lebihpuas dengan volume makanan lebih besar. Andajugacenderungmakan berlebihankarenabuah dan sayuranmenggantikanlemakdalam makanan. Dan belum lagimanfaat kesehatan daribuah-buahandan sayuran. Lebih dari 200penelitian telah mendokumentasikanbahwa makan buah dan sayur-sayuranmencegahpenyakit-penyakit tertentu.

Saran nyauntukmendapatkan lebih banyak: jenis dan warnasayuranke dalam makanananda.

Tips diet no 3: Pertimbangkan apakah Andabenar-benar lapar?

Setiap kali Andamerasakan ingin makan, perhatikan tanda-tandafisikdarikelaparan. Kelaparan adalah cara tubuhAnda memberitahuAnda bahwa Anda perlubahan bakar, sehingga ketikakeinginantidak datangdari rasa lapar anda harus mempu mengenalinya untuk memberikan kontrol pada diet anda.

MenjagaporsiAndayang masuk akalakan membantu Andamendapatkan lebih banyakberhubungan denganperasaan pemenuhan rasa kelaparan.

Tips diet no 4 : Memilihmakanan ringan di malam hari

Duduk dengan sekantong keripikataukue didepan televisiadalah contohmakanamnesia, di mana Andatanpa berpikirmakantanpalapar, tapikarena kebiasaan. Untuk keberhasilan diet anda anda dapat mempersiapkan/menyimpan makanan rendah kalori di kulkas ataupun di dapur anda.
Tips diet no 5 : Nikmatimakanan favorit Anda

Saya pikir meletakkanmakanan favorit Andaterlarangmengarahkepenambahan berat badankarena memicu’Rebound’ makan berlebihan. Berikan kontrol pada diri anda. Beli satukuerotisegar kesukaan anda bukannyamembeli satu kotak penuh.
Anda dapat menikmati makanan favorit Anda, tetapi Andaharusmelakukan perubahan terhadap porsi.

Tips diet no 6 : Nikmatisaat anda jauh dari rumah

Studi menunjukkan orang yang makan4-5makanan atau snackperharilebih mampumengontrolnafsu makan danberat badan mereka,” kata penelitiobesitasRebeccaReeves, DrPH, RD.

Diamerekomendasikan untuk membagikalori harianAnda ke dalamporsi kecilataumakanan ringan danmenikmatibanyakdari mereka yang Andadapatpada pagi hari-makan malamharusmenjadi yang terakhirkali Anda makan.

Tips diet no 7: Makan protein pada setiap kali makan

Proteinlebihmemuaskandibandingkan karbohidrat atau lemak, dan dengan demikian dapatmenjadisenjata rahasiabaru dalammengendalikan berat badan.

“Diet tinggiproteinbersama dengangaya hidupsehat dan olahraga teratur, memilikipotensi yang sangat baikuntuk membantupenurunan berat badan.

Mendapatkan cukup proteinmembantumenjagamassa ototdan mendorongpembakaran lemaksambil menjagaAnda merasa kenyang. Jadipastikan untuk menyertakansumberprotein yang sehat, seperti yogurt, keju, kacang, atau kacang-kacangan, pada saat makandan makanan ringan.

Tips diet no 9: Spiceit up.

Tambahkan bumbu atau lombok untuk makanan untuk meningkatkan rasay ang dapat membantuAnda merasa puas.

“Makanan yang sarat denganrasaakan merangsangselera Andadanlebih memuaskansehingga Anda tidakakanmakanbanyak.

Tips diet no 10: Persediaan dapur Andad engan makanan sehat

dengan mempersiapkan makanan sehat di dapur anda maka akan membantu meningkatkan kesehatan dan mendorong keberhasilan diet anda.

Tips diet no 11: Memesan porsi lebih kecil

Ketika Anda makan di luar, memesan pizzaanakatau sandwichkecilsebagai cara mudahuntuk memangkaskaloridanmendapatkan porsidi bawah kendali.

Trik lainadalah dengan menggunakanpiringyang lebih kecil. Hal ini membantubagianterlihat seperti lebih, dan jikapikiran Andapuas, perut Andamungkinjuga akan puas.
Tips diet no 12: Makanlah makanan di musim tertentu

Jika Anda tidak menyukaibuah-buahanatau sayurantertentu, bisa jadi karena Andamakanmereka keluar darimusim ketikamereka memilikisedikit rasaatau rasa. Ketika Anda makan buah dan sayur akan membuat lebihberwarna.

Tips diet no 13 : Perbanyak makan sayur dan buah

Cukup dengan mengurangi makan pasta atau rotid an lebih banyak sayuran, untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

Tips diet no 14 : Aktifitas saat stress

Cepat atau lambat, Anda akandihadapkan dengansituasi stres. Daripadaberalih kemakananuntuk kenyamanan, bersiaplahdengan beberapataktiknon-makanan yang bekerja untuk Anda. Ubah kebiasaan anda dengan hal lebih baik misalnya membaca novel, mendengarkan musi ataupun bercerita dengan teman-teman.

Tips diet no 15 : Lebih aktif secara fisik

Meskipun mungkin tampakberlawanan dengan intuisi, jangan menggunakan latihanuntukmenghukum diri sendiriatau untukmakan. Ketika Anda membuat sebuahpola pikirnegatif terkadang akan dapat menyebabkan hal sebaliknya. Contohnya anda menjadi sangat benci dengan berolahraga. Lakukan olahraga dengan baik dan secara konsisten bukan yang lahir dari dasar emosi sesaat. Hal ini untuk membantu anda agar lebih positif dan membangun kebiasaan seumur hidup.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *