Tips menurunkan tekanan darah tinggi berada pada makanan

March 21, 2017 | By suparyo | Filed in: Kesehatan.

Tekanan Darah Tinggi

Diet tinggi gula dan gandum produk adalah resep untuk hipertensi, penyakit jantung dan diabetes; kelebihan fruktosa dalam diet adalah penyebab utama di balik tekanan darah tinggi dan penyakit jantung karena efek dari tingkat insulin

Jika Anda memiliki hipertensi, kemungkinan untuk juga memiliki resistensi insulin dan kadar gula darah yang tidak stabil dalam darah; insulin meningkat, begitu juga tekanan darah, karena dua kondisi yang seiring sejalan.

Tips menurunkan tekanan darah tinggi berada pada makanan

Pencegahan dan pengobatan untuk hipertensi harus seiring dengan diet dan gaya hidup, termasuk mengoptimalkan hubungan lemak antara omega-3 dan omega-6 dan vitamin D

Olahraga yang tepat adalah kebutuhan dasar lain untuk mengurangi tekanan darah dan mencegah resistensi insuli.

Setelah membuat perubahan yang diperlukan dalam gaya hidup Anda uga harus mempertimbangkan beberapa suplemen gizi yang penting, termasuk L-arginine, vitamin D3, kalsium, magnesium, dan vitamin C dan E, tergantung pada kebutuhan Anda

Tekanan darah tinggi yang tidak terkontrol merupakan masalah kesehatan yang sangat serius yang dapat menyebabkan penyakit jantung dan meningkatkan risiko stroke. Kabar baiknya adalah bahwa melalui rencana makan yang sehat, dikombinasikan dengan olahraga dan teknik pengurangan stres  efektif untuk menurunkan tekanan darah.

Makanan akan meningkatkan atau menurunkan tekanan darah

Sebuah penelitian yang inovatif yang diterbitkan dalam jurnal Diabetes pada tahun 1998 melaporkan bahwa hampir dua pertiga dari orang yang memiliki resisten insulin juga memiliki tekanan darah tinggi, dan resistensi insulin secara langsung disebabkan oleh diet tinggi gula dan biji-bijian.

Oleh karena itu, jika Anda memiliki hipertensi, kemungkinan besar juga memiliki kontrol yang buruk dari kadar gula darah mereka, karena kedua masalah ini sering berjalan beriringan.

Oleh karena itu mereka meningkatkan kadar insulin mereka, begitu juga tekanan darah Anda …

Insulin menyimpan magnesium. Jika reseptor insulin Anda tidak berfungsi dengan baik dan sel mengembangkan resistansi terhadap insulin, maka Anda tidak dapat menyimpan magnesium dan akan dikeluarkan dari tubuh melalui urin. Magnesium disimpan dalam sel Anda melemaskan otot-otot.

Jika tingkat magnesium Anda terlalu rendah, pembuluh darah Anda menyempit yang akan meningkatkan tekanan darah dan menurunkan tingkat energi Anda.

Insulin juga mempengaruhi tekanan darah dengan membuat tubuh Anda untuk mempertahankan natrium. Retensi natrium menyebabkan retensi cairan. retensi cairan, pada gilirannya, menyebabkan tekanan darah meningkat dan pada akhirnya ini dapat menyebabkan gagal jantung kongestif.

Jika hipertensi adalah akibat langsung dari kadar gula darah yang tidak terkontrol, maka menormalkan kadar gula darah juga menyebabkan tekanan darah Anda dalam kisaran yang sehat.

Fruktosa dapat menyebabkan tekanan darah naik

Hal pertama yang harus dilakukan adalah menghindari semua biji-bijian dan gula dari diet Anda, terutama fruktosa, sampai berat badan dan tekanan darah normal. Makan gula dan biji-bijian, termasuk semua jenis roti, pasta, jagung, kentang atau nasi-akan menyebabkan tingkat insulin dan tekanan darah tetap tinggi.

Sebuah studi yang diterbitkan awal tahun ini menemukan bahwa orang yang mengonsumsi 74 gram atau lebih dari fruktosa hari (setara dengan sekitar 2,5 minuman manis) memiliki risiko 77% lebih tinggi mengalami tingkat tekanan darah 160/100 mmHg. (Dibandingkan dengan tekanan darah normal itu adalah di bawah 120/80 mmHg.)

Mengkonsumsi 74 gram atau lebih dari fruktosa setiap hari juga meningkatkan risiko tekanan darah 135/85 sebesar 26% dan 30% 140/90.

Fruktosa dipecah menjadi berbagai produk limbah yang buruk bagi tubuh Anda, salah satunya adalah asam urat. Asam urat meningkatkan tekanan darah dengan menghambat oksida nitrat dalam pembuluh darah. Nitrat oksida membantu menjaga pembuluh elastisitasnya, sehingga penindasan oksida nitrat menyebabkan peningkatan tekanan darah.

Cara menurunkan tekanan darah tinggi dengan cepat

Sebagai rekomendasi standar, saya sangat menyarankan bahwa Anda tetap total konsumsi fruktosa bawah 25 gram per hari.

Batasi juga konsumsi garam, konsumsi garam tidak boleh lebih dari 6 gram (1 sendok teh) dalam 1 hari.

Asam lemak omega-3 dan omega-6 sangat penting untuk kesehatan Anda. Mengonsumsi omega-3 dan omega 6 adalah salah satu cara terbaik untuk kembali menyadarkan-reseptor insulin Anda jika Anda memiliki resistensi insulin.

Omega-6 lemak yang ditemukan dalam minyak jagung, kedelai, kanola, safflower dan bunga matahari. Jika Anda digunakan untuk mengkonsumsi minyak ini, yang terbaik adalah untuk menghindari mereka atau membatasi konsumsi Anda.

Omega-3 lemak biasanya ditemukan dalam minyak biji rami, minyak kenari dan minyak ikan.

Hindari kafein seperti kopi dan minuman minuman yang mengandung kafein didalamnya.

Pilih olahraga yang tepat bagi mereka yang memiliki darah tinggi untuk menjaga tubuh tetap sehat.


Tags: ,

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *