Tips untuk memilih suplemen vitamin dan mineral

February 5, 2015 | By suparyo | Filed in: Vitamin.

suplemenTips untuk memilih suplemen vitamin dan mineral – Vitamin dan mineral sangat penting bagi tubuh manusia, banyak orang mengambil vitamin dan mineral dari makanan namun sayang sering tidak mencukupi jumlah harian yang diperlukan tubuh, oleh karea itu kadang kadang kita memerlukan multivitamin dan mineral tambahan.

Jika anda kekurangan makanan yang mengandung gizi yang cukup, mengambil suplemen mikronutrien tersebut (vitamin dan mineral) adalah pelengkap sempurna. Namun anda harus berhati-hati dalam memilihnya.

Jika anda saat ini pergi ke toko obat ataupun apotek maka anda akan menemukan banyak sekali suplemen yang dipajang disana dan kita sering bertanya apakah itu ideal untuk kita atau tidak.

Jika anda hendak memilih vitamin dan mineral anda harus berhati-hati dan membaca label, apakah vitamin dan mineral yang ada sudah mencakup dosis yang direkomendasikan.

Suplemen vitamin biasanya menawarkan:

vitamin C

Vitamin B1 (tiamin), vitamin B2 (riboflavin), B3 (niasin), B6, asam folat (B9), B12, B5 (pantothenic acid),

Vitamin A dan E

Kalium D2 atau D3 (cholecalciferol)

Vitamin K

Mineral: yodium, selenium, borat, seng, kalsium, magnesium, mangan, molibdenum, betakaroten, dan besi.

Agar anda tidak bingung dalam memilih suplemen vitamin dan mineral berikut ini adalah beberapa panduan yang akan membantu akan dapat membantu anda.

  1. Pertama, periksa persentase.

Cobalah untuk memilih suplemen yang menyediakan persentase nilai harian. Beberapa kandungan nutrisi, seperti kalsium dan magnesium.

  1. Carilah ekstra.

Multivitamin dan mineral pada era modern seperti yang sekarang ini biasanya tersedia dalam berbagai pilihan, beberapa yang paling populer datang dengan atau tanpa besi. Beberapa suplemen multivitamin tertentu mungkin mengandung zat gizi dan zat lain seperti antioksidan, atau memiliki formulasi khusus untuk kondisi tertentu.

  1. Pilih vitamin dan mineral sesuai dengan usia dan jenis kelamin

Pilih vitamin dan mineral yang dirancang untuk usia dan jenis kelamin, sehingga nutrisi termasuk yang paling tepat untuk tubuh Anda.

Pada berbagai tahap kehidupan Anda, tubuh mengubah kebutuhan gizi mereka, dan multivitamin dipilih dengan baik memastikan Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan sesuai dengan usia.

Selain multivitamin untuk kelompok-kelompok seperti orang tua, beberapa vitamin menargetkan wanita usia subur yang mungkin membutuhkan lebih banyak zat besi atau vitamin yang dikhususkan untuk wanita yang sedang hamil.

Beberapa hal yang perlu untuk anda ketahui

Wanita usia subur membutuhkan asam folat tambahan untuk mencegah cacat lahir dan kehilangan darah yang terjadi selama menstruasi.

Wanita yang telah memasuki menopause membutuhkan kalsium dan vitamin D meningkat untuk menjaga kesehatan tulang.

Laki-laki dewasa dan wanita pascamenopause umumnya harus mencari multivitamin tanpa besi.

Jika Anda vegetarian atau vegan, Anda mungkin perlu lebih banyak vitamin B12 (ditemukan dalam makanan yang berasal dari hewan)

Orang lebih dari 50 membutuhkan lebih banyak vitamin B12 karena orang dewasa yang lebih tua cenderung memiliki lebih banyak kesulitan menyerap vitamin ini dari makanan.

Perokok dan mantan perokok mungkin harus menghindari produk dengan jumlah besar beta-karoten atau vitamin A, yang telah dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker paru-paru di kalangan perokok.

  1. Jangan memilih vitamin dengan persentase berlebihan

Hindari multivitamin melebihi 100% dari nilai harian yang direkomendasikan karena suplemen yang Anda beli adalah vitamin dan mineral sebagai tambahan guna mencukupi kekurangan dari konsumsi vitamin dan mineral dari makanan, konsumsi vitamin dosis besar, dapat terakumulasi dan menjadi racun.

Dosis kebutuhan vitamin antara orang yang satu dengan yang lainnya berbeda sesuai dengan usia dan keadaan. Biasanya setiap Negara memiliki patokan sendiri karena terkait kehidupan, makanan dan budaya. Dosis yang efektif bervariasi dengan gizi dan keadaan individu. Kebutuhan Anda nutrisi tertentu dapat meningkatkan atau lebih rendah tergantung pada usia, status kesehatan, tingkat aktivitas fisik, dan faktor-faktor lain seperti kehamilan, menyusui, penyakit, dll)

Pada saat yang sama, jika Anda ingin memastikan bahwa suplemen vitamin dan mineral yang Anda butuhkan mengandung kadar yang berlebihan, oleh karena itu anda harus menemukan merek yang terpercaya dan sebaiknya konsultasi dengan dokter sebelum anda mengambil vitamin dan mineral untuk memenuhi kebutuhan tubuh anda.


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *