Vitamin dan mineral penting untuk wanita hamil

Vitamin dan mineral penting untuk wanita hamil

Vitamin dan mineral memainkan peran yang sangat penting dalam pengembangan semua fungsi vital dan kesehatan bayi Anda. Selama kehamilan, Anda membutuhkan lebih dari jumlah zat besi, yodium dan asam folat. Nutrisi penting lainnya adalah kalsium, seng dan vitamin A, C dan D.

Bagaimana cara untuk mendapatkan sejumlah vitamin dan mineral tambahan ketika hamil?

Mengkonsumsi suplemen prenatal memastikan asupan jumlah tambahan yodium, zat besi dan asam folat tambahan. Diet seimbang harus menyediakan sisa vitamin dan mineral yang Anda butuhkan selama kehamilan. Tanyakan kepada dokter Anda jika Anda memiliki pertanyaan tentang suplemen yang Anda butuhkan.

Asam folat, berapa banyak yang dibutuhkan setiap harinya?

Asam folat atau yang lebih dikenal dengan sebutan folat adalah sejenis vitamin B yang penting bagi wanita hamil. Mengambil 400 mikrogram asam folat setiap hari selama bulan sebelum kehamilan dan 600 mikrogram setiap hari selama kehamilan dapat membantu mencegah kerusakan tabung saraf, malformasi otak dan malformasi tulang belakang. Folat dapat ditemukan pada sayuran berdaun hijau, roti, biji-bijian dan beberapa kacang kacangan.

Zat besi

Mengapa zat ini penting selama kehamilan?

Tubuh menggunakan zat besi untuk menghasilkan zat yang memungkinkan sel darah merah yang membawa oksigen kesemua jaringan tubuh. Selama kehamilan anda memerlukan zatbesi hingga dua kali lipat dari jumlah yang direkomendasikan padawanita yang tidak hamil. Sejak awal kehamilan, volume darah meningkat untuk memasok oksigen Anda dan bayi Anda. Jika asupan zat besi Anda tidak cukup, Anda bisa mengalami anemia.

Dosis besi harian yang direkomendasikan selama kehamilan adalah 27 miligram, dan dapat ditemukan pada kebanyakan suplemen vitamin prenatal. Selain itu, Anda juga bisa mengonsumsi makanan yang kaya zat besi, seperti daging merah, seafood, kacang polong, sereal sarapan yang diperkaya atau jus plum. Ingatlah bahwa zat besi lebih mudah diserap jika makanan kaya zat besi dikonsumsi bersamaan dengan makanan kaya vitamin C, seperti jeruk atau tomat. Dengan cara yang sama, beberapa makanan, seperti teh, kopi dan sereal gandum utuh, dapat menghambat penyerapannya.

Kalsium, mengapa penting selama kehamilan dan berapajumlah yang dibutuhkan setiap harinya?

Kalsium digunakan untuk membangun tulang dan gigi bayi Anda. Setiap wanita berusia di atas 19, hamil atau tidak, harus mengkonsumsi 1.000 miligram kalsium per hari, dan jumlahnya mencapai 1.300 miligram per hari antara 14 dan 18 tahun.

 

Susu dan produk susu, seperti keju atau yogurt, adalah sumber kalsium terbaik untuk makanan Anda, selain mengandung protein, riboflavin dan vitamin B12, namun jika Anda memiliki masalah intoleransi laktosa, Anda bisa mendapatkan kalsium dari sumber lain, seperti oatmeal atau susu almond yang diperkaya, tahu, brokoli, kubis Brussel, kol, kentang manis, kacang polong, sayuran berdaun hijau, sarden atau kacang almond, atau suplemen khusus.

Vitamin D, mengapa penting dalam kehamilan dan berapa jumlah yang  dibutuhkan setiap harinya?

Vitamin D bekerja sama dengan kalsium untuk membantu perkembangan tulang dan gigi bayi. Selain  penting untuk memastikan bahwa Anda memiliki kulit yang sehat dan kemampuan visual yang baik. Setiap wanita hamil atau tidak, membutuhkan 600 unit vitamin D setiap hari internasional (15 mikrogram); Selama kehamilan dan menyusui, asupan yang dikunsumsi harus mampu memberi cadangan vitamin D yang cukup untuk bayi pada bulan-bulan pertama kehidupan.

Susu diperkaya dengan vitamin D dan ikan berlemak, seperti salmon, adalah sumber vitamin yang baik ini; Di sisi lain, paparan sinar matahari juga mengaktifkan produksi vitamin D, jadi disarankan untuk berjemur di pagi hari.

Yodium, mengapa penting dalam kehamilan dan berapa jumlah yang dibutuhkan setiap hari?

Konsumsi yodium penting untuk memastikan perkembangan otak dan sistem saraf bayi yang tepat.

Sumber alami utama yodium dalam makanan adalah garam beryodium, kerang pada umumnya, ikan, telur dan alga, namun sulit untuk mendapatkan 150 mikrogram per hari yang direkomendasikan selama kehamilan dari sumber-sumber ini. Untuk alasan ini, dianjurkan untuk mengonsumsi suplemen vitamin prenatal yang mengandung yodium sejak kehamilan dipertimbangkan dan sampai akhir menyusui.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *